problem z klata

Witam, od dluzszego czasu mam problem z miesniami klatki piersiowej:
- mam slabo rozbuwoana jej gorna czesc,
- dolna czesc jest wieksza lecz zdecydowanie brakuje jej gestosci,
- mam slabe wyniki silowe.
- slabo rozwinieta srodkowa czesc.
Dodam ze trenuje z sensownym planem ponad 1,5roku, moj ostatni cykl byl to typowy trening na mase ( z treningu cyklicznego michaila)
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12-8
-wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8
- rozpietki skos 4x12-8
Na inne grupy miesniowe nie narzekam, prosze wiec o pomoc w ulozeniu sensownego treningu, ktory pozwoli mi nadrobic zaleglosci zwiazne z klata.

wrzucic mozesz skoks gora jako 1, pamietajac o technice (sztanga opuszcana nawet do szyji)

a robiles cykl regeracyjne?

DLa gornej czesci klatki:rob wyciskanie w skosie jako 1 cwiczenie

Dla srdoka klaty:dodaj jedno z cwiczen:przenoszenie hantla,wyciskanie waskim chwytem butterfly badz najbardzij polecam krzyowanie linek na bramie

Dla braku gestosci dolnej klaty:rob czasem zamiast wyciskania na plasko wyciskanie hatnli lub sztangi glowa w dol lub dodaj do treningu pompki na poreczach

Stosuj diete,cwicz klate 1x w tyg a pozadnie i zwracaj szczegolna uwage na poprawna technike a nie na zalozony ciezar(dobieraj taki ktory pozwala ci na wykonanie zalozonych powtorzen z tym ze ostanie powinno byc na prawde ostanim molziwym powtorzeniem w danej serii)!!!I badz cierpliwy a na pewno ci sie uda zapelnic braki POZDRO :)

Oczywiscie robilem treningi regeneracyjne, dzieki za pomoc i licze na dalsze wskazowki.

Witaj Light.

A może przyszedł czas na sztangielki i dodanie 1 ćwiczenia izolowanego??

Na dniach bedzie Cykl Vi- gęstościowy w Cykliczności -zapraszam

Hmmm co do tych sztangielek, to gdybym mial mozliwosc to bym pewnie kazde cwiczenie na klate robil nimi :D, niestety na naszej silowni jest ich jedna para, a jednoczesnie trenuja 3 osoby :( wiec o tym mozna sobie tylko pomarzyc :(. Ale ogolnie musze stwierdzic ze moje meczenie gory klaty przez ostatnie miesiace zaczyna przynosic efekty :D
Mam jeszcze jedno pytanie:
- ostatnio myslalem nad zmiana treningu na ramiona, czy zamiast standardowego podzialu klata-tric, plecy-bic, nogi-bary mozna zastoswac taki: klata-bic, plecy-tric, bary-nogi czy moze wogole zrobic jeszcze inaczej: bic i tric w superseriach-barki, klata-plecy( takze superserie), nogi?

czekam troche na odpowiedz i nic , moze ktos sie zlituje i pomoze :D

light to rób oddzielnie dolną część klatki a w inny dzień górną. Dzięki takiemu treningowi bedziesz się mógł bardziej poswięcić podczas treningu górnej partii i będziesz miał siłę do podnoszenia większych ciężarów. Ja tak zrobiłem i mi to pomogło.
pozdrawiam

Sztangielki! Sztangielki! Sztangielki! To jest podstawa. Sztangielki wymuszaja naturalny ruch - taki jaki powinien byc w treningu na klatke. Zaloze sie ze wiecej ci idzie na tricepsy niz na klate.

no szatngle fajna sprawa ,wiekszy zakres ruchu i wieksza szansa ze pobudzis miesnie

co do klaty to efekty juz sa, nie narzekam :D, chodzilo mi bardziej o moje ostatnie pytanie, czyli czy robic: klata-bic, plecy-tric, nogi-bary czy bic-tric-bary, klata-plecy, nogi czy tez standardowo klata-tric, plecy-bic, nogi-bary.