problem z klata i dupka :))))

witam

2) czy przysiady ze sztanga wplywaja na umiesnienie pupki?? jesli nie, to prosilbym zebyscie napisali mi jakie cwiczenia sprawia, ze za moja dupka beda panienkom oczy uciekaly :P

3)jesli po treningu klaty odczuwam bolesne zakwasy na pzrednich aktonach miesni naramiennych jest to objaw zlej techniki wykonywania treningu klaty? osobiscie wydaje mi sie, ze robie ja prawidlowo, a wielu moich znajomych tez boryka sie z takim samym problemem. jest tez niby cos takiego jak wyciskanie barkami. moze mi to ktos opisac, bo nie potrafie sobie tego wyobrazic...

powiedzmy tak, jeżeli zle używasz przysiadów, mam tu na myśli technike, to dupa może ci urosnąć

Sport jest czymś niesamowitym, jest piękny i niebywale prosty.

tzn jak wiadomo, przy treningu klaty, np. przy wyciskaniu pracuja barki, możesz mieć ten problem, że przez złą technike wykonywania ruchu, twoje przednie aktony barków przejmują dużą część pracy

Sport jest czymś niesamowitym, jest piękny i niebywale prosty.

a moze dokladniej???

Dołóż jeszcze martwy ciąg na prostych nogach albo wykroki jak chcesz mieć okrągły tyłek i oczywiście uginania na dwugłowe żeby wszystko było proporcjonalne , o odtłuszczeniu chyba nie trzeba wspominać.

Rób jak mówi superman . A co do klaty to w sumie normalne bo barki też biorą mały udział przy wyciskaniach . Problem zaczyna się gdy po treningu klaty większe zakwasy odczuwasz w barkach niż w klacie . Wtedy rzeczywiście dopracuj technike . Jeśli wyciskasz na skośnej to spróbuj ustawić ją pod mniejszym kątem . No i dodaj troche ćwiczeń rozciągających (żeby trening nie składał się z samych wyciskań) - rozpiętki i przenoszenia za głowe

"Demon to some , angel to others ..."

Moderator działu "Film/muzyka/książki"

Dokladnie jak Tajfun - ile w Twoim treningu klaty jest wyciskan ?
Jezeli wiecej niz dwa to ogranicz je kosztem cwiczen izolowanych (rozpietki, linki, byterfly, przenoszenie)

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

obecnie moj trening klaty wyglada tak:
-wyciaksnie sztangi na plasko 4*5
-wyciaksnie sztangi na skosie 4*5
-wyciskanie sztangielek na skosie 3*8
-rozpietki na plasko 3*8


przy wyciskaniu na plasko sztanga w ktorym miejsu powinna dotknac klaty/ na lini sutkow? powyzej? ponizej?


pzodrawiam MiF

Na tyłek proponuję Ci przystady wykroczne i nożyce (patrz AĆ). Na mnie oba ćwiczenia działąją doskonale i to nie tylko na pośladki.

mifas - Twoj plan jest typowo silowy wiec nie marudz ze bola barki, przy takich obciazeniach to typowe szczegolnie ze stosujesz duzo wyciskan.
Jezeli bedziesz zmienial plan to bedzie on po tym zapewne masowy. Zadbaj wtedy by na plaskiej wyciskac do linii obojczykow i ograniczyc sie do jeszcze tylko jednego cwiczenia wyciskanego np.

Wyciskanie sztangi na plaskiej 10,8,6
Wyciskanie sztagielek na skosie 10,8,6
Rozpietki na skosie 12,10,8
Sciaganie linek na bramie 12,10,8

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

dzieki za pomoc

pozdrawiam MiF