SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

!!Problem z klata!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4059

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65059
siema wszystkim, mam mały problem z klatą cwicze ją w poniedziałki i piątki:
*Pompki 3x12
*wyciskanie na ławce poziomej 3x12(65kg)x10(70-75kg)x8(80kg)
*wyciskanie na skosnej (takie same ciezary)
i wczoraj cwiczylem klate i przyciskalo mnie 70kg a 80kg ledwo co 2 razy poszlo z innymi partiami nie mam problemu, co jest powodem takiego spadku siły?przetrenowanie jak tak to klate odpuscic sobie na jakis czas?czy co?

pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 80
Ja tam nie wiem.. ale z punktu widzenia zwykłego człowieka.. zmęczenie mięśni.. spróbuj np. nie cwiczyc ze 2 dni.. albo malym obciazeniem i wtedy do 80 kg :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65059
80kgja sie przymierzam do 100
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 575 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70025
Jaki jest twoj staż na siłowni, jak z dietą, jakies odzywki, wzrost, waga, powiedz cos o sobie a napewno bedziemy mogli ci pomóc

Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1092 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7458
wrzuc plan do ogladniecia bo cos mi sie wydaje ze nie za dobry jest... I j/w.
POZDRO.

Trzeba być twardym, a nie miętkim...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2065 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16342
"Ja tam nie wiem.. ale z punktu widzenia zwykłego człowieka.. zmęczenie mięśni.. spróbuj np. NIE ĆWICZYĆ ZE 2 DNI.. albo malym obciazeniem i wtedy do 80 kg :)"
człowieku Ty wiesz co piszesz??? bo jak wiesz to wytłumacz mi bo czegos nie rozumiem?
wywnioskowałem że ćwiczysz klatkę codziennie z takiej wypowiedzi

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-03-07 19:34:23

"pozdrawiam wszystkich sympatyków hibernacji"
endo klub
kiedyś kulturystą trzeba było się urodzić teraz jest megabol

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65059
jush sie robi ;)cwicze 4Xtyg. od dłuzszego czasu, planu nie bede pisal calego tylko co kiedy cwicze,na partie od 2-3 cwiczen.

PONIEDZIAŁEK(klata, triceps, brzuch)
WTOREK(plecy, barki tył, brzuch)
ŚRODA, CZWARTEK > wolne
PIĄTEK(klata, biceps, brzuch)
SOBOTA(barki przod i tył, triceps, brzuch)

Jeden cykl na mono za mną mam zamiar zrobic drugi, zjadłem troche carbo(4kg), gainera do uzupełnienia diety, obecnie cwicze na sucho.
Staz około roku przez ten czas zrobiłem jakies ok.+12kg, obecna waga w granicach 74kg przy wzroscie 180cm. Diety tak nie trzymam ale 6 posiłkow staram się jesc (ryż, mieso, jajka) z tym nie ma problemu.oki to na tyle bo sie za bardzo rozpisałem

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65059
/MAtiii 7/ poprostu powiedział swoje zdanie i tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2065 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16342
może spróbuj ćwiczyć każdą grupe raz w tygodniu w połączeniu np
klatka +tric
plecy+bic
nogi+barki
i brzuch wedle uznania
trening każda grupa 2 razy w tygodniu jest dość ciężki

"pozdrawiam wszystkich sympatyków hibernacji"
endo klub
kiedyś kulturystą trzeba było się urodzić teraz jest megabol

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2065 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16342
wsumie to nie masz każdej grupy 2 razy w tygodniu tylko tric, klate i barki ale mimo wszystko proponuje zredukować treningi do 1 raz, a siły w kaltce Ci barkuje prawdopodbnie dlatego, że mięśnie mają za mało czasu na regenerację

"pozdrawiam wszystkich sympatyków hibernacji"
endo klub
kiedyś kulturystą trzeba było się urodzić teraz jest megabol

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 575 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70025
j/w również wydaje mi się ze trening 2 x partia w tyg jest zbyt ostry jak na twoj staż. Spróbuj trenować każda partię raz w tyg napewno odzczujesz początkowo spadek siły ale szybko go odzyskasz.

Proponuje cos takiego jezeli zalezy ci na cwiczeniu 5 dni w tyg

1 Wyciskanie na ławeczce prostej
2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół
3 Wyciskanie sztangielek skos górny
4 Rozpiętki na maszynie

Wtorek Plecy

1 Przyciągnie drążka (tyłem)
2 Przyciąganie drążka (przodem)
3 Wiosłowanie sztangą
4 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce

Środa Biceps

1 Uginanie ramion sztangą łamaną
2 Uginanie ramion sztangielkami skręcając
3 uginanie ramion sztangielkami młotkowy
4 uginanie ramion sztaną prostą nachwyt

Czwartek Triceps

1 Prostowanie ramion sztangą prostą leżąc
2 Prostowanie ramion na wyciągu
3 Prostowanie ramion nad głową sztangą łamaną stojąc
4 Prostowanie ramion nad głową sztangielki

Piątek Barki

1 Wznoszenie ramion do góry (tył)
2 Wznoszenie ramion do góry (przód)
3 Wznoszenie ramion bokiem (ptaszki)
4 Unoszenie sztangi do brzucha (niewiem) :P


Sobota (nogi)

1 Przysiady ze sztangą
2 Wyprosty nóg na maszynie
3 Wspięcia na palce
4 i co jeszcze lubisz :]

Pozdro

Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-03-07 19:58:15

Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-03-07 20:24:07

Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Taki Zwykly Trening :)

Następny temat

Mam problem:/ INTENSYWNOSC TRENINGÓW...

Wheyvita