!!Problem z klata!!

siema wszystkim, mam mały problem z klatą cwicze ją w poniedziałki i piątki:
*Pompki 3x12
*wyciskanie na ławce poziomej 3x12(65kg)x10(70-75kg)x8(80kg)
*wyciskanie na skosnej (takie same ciezary)
i wczoraj cwiczylem klate i przyciskalo mnie 70kg a 80kg ledwo co 2 razy poszlo z innymi partiami nie mam problemu, co jest powodem takiego spadku siły?przetrenowanie jak tak to klate odpuscic sobie na jakis czas?czy co?

pozdrawiam

Ja tam nie wiem.. ale z punktu widzenia zwykłego człowieka.. zmęczenie mięśni.. spróbuj np. nie cwiczyc ze 2 dni.. albo malym obciazeniem i wtedy do 80 kg :)

80kgja sie przymierzam do 100

Jaki jest twoj staż na siłowni, jak z dietą, jakies odzywki, wzrost, waga, powiedz cos o sobie a napewno bedziemy mogli ci pomóc

wrzuc plan do ogladniecia bo cos mi sie wydaje ze nie za dobry jest... I j/w.
POZDRO.

"Ja tam nie wiem.. ale z punktu widzenia zwykłego człowieka.. zmęczenie mięśni.. spróbuj np. NIE ĆWICZYĆ ZE 2 DNI.. albo malym obciazeniem i wtedy do 80 kg :)"
człowieku Ty wiesz co piszesz??? bo jak wiesz to wytłumacz mi bo czegos nie rozumiem?
wywnioskowałem że ćwiczysz klatkę codziennie z takiej wypowiedzi

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-03-07 19:34:23

jush sie robi ;)cwicze 4Xtyg. od dłuzszego czasu, planu nie bede pisal calego tylko co kiedy cwicze,na partie od 2-3 cwiczen.

PONIEDZIAŁEK(klata, triceps, brzuch)
WTOREK(plecy, barki tył, brzuch)
ŚRODA, CZWARTEK > wolne
PIĄTEK(klata, biceps, brzuch)
SOBOTA(barki przod i tył, triceps, brzuch)

Jeden cykl na mono za mną mam zamiar zrobic drugi, zjadłem troche carbo(4kg), gainera do uzupełnienia diety, obecnie cwicze na sucho.
Staz około roku przez ten czas zrobiłem jakies ok.+12kg, obecna waga w granicach 74kg przy wzroscie 180cm. Diety tak nie trzymam ale 6 posiłkow staram się jesc (ryż, mieso, jajka) z tym nie ma problemu.oki to na tyle bo sie za bardzo rozpisałem

pozdrawiam

/MAtiii 7/ poprostu powiedział swoje zdanie i tyle

może spróbuj ćwiczyć każdą grupe raz w tygodniu w połączeniu np
klatka +tric
plecy+bic
nogi+barki
i brzuch wedle uznania
trening każda grupa 2 razy w tygodniu jest dość ciężki

wsumie to nie masz każdej grupy 2 razy w tygodniu tylko tric, klate i barki ale mimo wszystko proponuje zredukować treningi do 1 raz, a siły w kaltce Ci barkuje prawdopodbnie dlatego, że mięśnie mają za mało czasu na regenerację

j/w również wydaje mi się ze trening 2 x partia w tyg jest zbyt ostry jak na twoj staż. Spróbuj trenować każda partię raz w tyg napewno odzczujesz początkowo spadek siły ale szybko go odzyskasz.

Proponuje cos takiego jezeli zalezy ci na cwiczeniu 5 dni w tyg

1 Wyciskanie na ławeczce prostej
2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół
3 Wyciskanie sztangielek skos górny
4 Rozpiętki na maszynie

Wtorek Plecy

1 Przyciągnie drążka (tyłem)
2 Przyciąganie drążka (przodem)
3 Wiosłowanie sztangą
4 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce

Środa Biceps

1 Uginanie ramion sztangą łamaną
2 Uginanie ramion sztangielkami skręcając
3 uginanie ramion sztangielkami młotkowy
4 uginanie ramion sztaną prostą nachwyt

Czwartek Triceps

1 Prostowanie ramion sztangą prostą leżąc
2 Prostowanie ramion na wyciągu
3 Prostowanie ramion nad głową sztangą łamaną stojąc
4 Prostowanie ramion nad głową sztangielki

Piątek Barki

1 Wznoszenie ramion do góry (tył)
2 Wznoszenie ramion do góry (przód)
3 Wznoszenie ramion bokiem (ptaszki)
4 Unoszenie sztangi do brzucha (niewiem) :P


Sobota (nogi)

1 Przysiady ze sztangą
2 Wyprosty nóg na maszynie
3 Wspięcia na palce
4 i co jeszcze lubisz :]

Pozdro

Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-03-07 19:58:15

Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-03-07 20:24:07