trening pleców na mase - do oceny

witam za 2 tygodnie startuję z treningiem na masę. Suple przygotowane dieta jest cały czas i nie bardzo wiem czy te ćwiczenia będą dobrze ze sobą współgrać:

1. podciąganie do karku 10-8-8-8(6)
2. wiosłowanie sztangi 12-10-8-6
3. wiosłowanie końca sztangi 10-8-8-6
4. prostowniki na maszynie / wyciąg górny do klatki

trening w porządku. mam prawie taki sam z tym że zamiast 3 robie mc, i 4 małym cięzarem co by dopompowac, dokrwić dobrze mięsień. oczywiście progresja i maxymalne cięzary

Trening w porzadku ale dalbym bardziej podciaganie do klatki niz do karku, bezpieczniejsze i bardziej aktywujace "plecy"

A przynajmniej nieco bardziej da się wyczuć motyle.


Swoją droga-dlaczego nie masz w plecach martwego ciągu?

Wiosłowanie sztangi szeroki chwyt oczywiście jak rozumiem?Wtedy ok.

Oraz ja bym raczej zamienił miejscami wiosłowanie końcem sztangi miejscami z wiosłowaniem sztangą szeroko.Czyli:
1.podciąganie
2.wiosło końcem sztangi
3.wiosło szeroko
4.prostowniki



Oraz-co z resztą treningu?

Jak koledzy wyzej napisali-brak mc.A to jest cw podstawowe-nie tylko na prostowniki.
Mozesz je dac jako pierwsze -jezeli jestes dobry w podciaganiu-jezeli nie to na sam koniec-z umiarkowanym ciezarem.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 08:01:52