kowallosu

68 poziom — Specjalista

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

211

przeczytanych postów

3879

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko Plucner

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.08.2026 (18:51)

Data rejestracji 01.01.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Kuchnia SFD	Anaboliczne babeczki proteinowe gotowe w 5 minut ! by kowallosu polecam przepis na fit proteinowe babeczki / muffiny, których przygotowanie zajmuje nie dłużej niż 5 minut. /sfd/2016/9/14/a68e9aa2304a4998bdf38c7851cf7920.png czego potrzebujemy: 25 g mąki kokosowej 40 g	8	2016-09-14 17:14
Kuchnia SFD	FIT bananowy naleśnik z czekoladą by kowallosu cześć ! przedstawiam przepis na bardzo smaczny naleśnik. zróbcie taki swoim drugim połówką a oszaleją ;-) /sfd/2016/8/21/6f2d96b5bb2b4e3f848dcf75d4485a23.jpg czego potrzebujemy: składniki na dwa naleśniki:	6	2016-08-21 09:01
Kuchnia SFD	Pyszny gulasz z cukinią i papryką - low carb - by kowallosu cześć ! przedstawiam przepis na pyszny i prosty w przygotowaniu gulasz z cukinią i papryką. jest to typowe danie obiadowe w wersji low carb, ale świetnie komponuje się również z dodatkiem kasz lub ryżu. [img width=740	1	2016-09-03 12:14
Kuchnia SFD	Omlet LOWCARB a'la pizza by kowallosu cześć ! polecam wszystkim spróbować omleta a'la pizza. masa płynna: 4 jajka 70g twarogu ząbek czosnku sól, pieprz dodatki: boczek cebula pieczarki papryka zielona i czerwona szpinak wykonanie: jaja, 50g twarogu, ząbek	0	2016-08-10 10:33
Kuchnia SFD	mroźne białe CZEKOLADKI w wersji FIT by kowallosu cześć, jest takich przepisów w necie sporo, ale pozwoliłem sobie wrzucić moją interpretację: co potrzebujemy: 200-250g jogurtu naturalnego 35g dowolnej odżywki białkowej - u mnie kokos-biała czekolada garść orzechów laskowych (lub innych,	10	2016-07-28 20:00
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu cześć, przedstawiam przepis na bardzo smaczne batony proteinowe. sucha masa: 100g dowolnej odżywki białkowej garść orzechów (40-60g) - dowolne, ja miałem włoskie garść rodzynek (40-60g) - można dać dowolne owoce suszone wiórki kokosowe w	35	2016-07-20 14:05
Kuchnia SFD	Placuszki z fileta - idealne na ciepło i zimno cześć, przedstawiam przepis na bardzo smaczne placki z nieśmiertelnych cycków kury (lub indyka burżuju!) dwa średniej wielkości filety z kurczaka (ok 360-400g) jedno jajko czosnek (wedle uznania) przyprawa do kurczaka pieprz łyżeczka	12	2016-07-22 19:15
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Carb Nite, CBL, IF by kowallosu witam wszystkich serdecznie :) postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby lepiej kontrolować swój progres, a przy okazji wysłuchać cennych uwag forumowiczów i wymieniać się doświadczeniami :-)) kilka słów o mnie: trenuję nieprzerwanie	58	2016-06-18 18:29
ActivLab	Crea shot 2.0 500g dawka = cała miarka ? witam serdecznie, dzisiaj otrzymałem przesyłkę zawierającą zestaw odżywek activlab. razem z odżywką crea shot 2.0 dostałem miarkę. wg instrukcji 1 płaska miarka = 20g. mam pytanko czy instruckja jest prawidłowa ? wydaje mi się, że cała miarka	7	2013-04-09 14:40
Odżywki i suplementy	AAKG + kreatyna dawkowanie ( wczesny trening ) witam ! z racji, że ćwiczę dość wcześnie ( 11:00 lub 9:15 ) mam pytanko jak dawkować aakg + kreatyne. czy jest sens 5g mono przed śniadaniem aakg przed treningiem i 5g mono po treningu ? a może przed 5g mono + aakg i po 5g mono ?	3	2012-04-16 22:38
Odżywianie i Odchudzanie	Jaką bieżnie kupić ? 5.500zł witam wszystkich. nie znam się na bieżniach, a znajomy poprosił mnie o znalezienie dobrej bieżni do 5.500zł ja znalazłem coś takiego (polecane na tym forum) : bh fitness f3 g6425 prosiłbym o jakieś propozycje i dodam, że chętnie wezmę pod	1	2012-03-24 21:46
Trening dla początkujących	ZAPADNIĘTA KLATKA - POMOC witam tak jak w temacie mam zapadnieta klatke piersiowa! wada jest dosc duza jednak doktor (bylem w profesjonalnej klinice)powiedzial ze operacja odpada po prostu nie ma takiej koniecznosci. cwicze jakos od pazdziernika-listopada. klatke trenuje w	10	2008-01-01 10:38
Trening dla zaawansowanych	trening pleców na mase - do oceny witam za 2 tygodnie startuję z treningiem na masę. suple przygotowane dieta jest cały czas i nie bardzo wiem czy te ćwiczenia będą dobrze ze sobą współgrać: 1. podciąganie do karku 10-8-8-8(6) 2. wiosłowanie sztangi 12-10-8-6 3. wiosłowanie	4	2009-01-27 23:19
Odżywki i suplementy	Horse Power + Syntrax Swole propozycja dawkowania sprawdź ! witam ! posiadam odzywki jak w temacie. moim zdaniem dawkowanie optymalne to jedna porcja swole z samego rana, a hp przed treningiem. w dni nietreningowe sam swole z rana. dodam, że posiadam jeszcze kreatyne mono 300kapsułek. jakieś	5	2010-01-14 13:34
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki rowerek stacjonarny ? witam !! poszukuję jakiegoś taniego rowerka aby troszkę schudnąć z pasa :) mam mało pieniędzy na ten cel a podoba mi się hms w2152. czytałem że solidny rowerek. ogólnie mam 200zł :( help :)	0	2010-01-10 20:52
Odżywki i suplementy	Olimp - Tribusteron 90 + MZB/ZMA witam. jak dobrze połączyć te odżywki ? :)	8	2010-01-06 20:20
Odżywki i suplementy	Pytanie o cykl NOZ HORSE POWER witam ! właśnie kończe cykl na cell pumpie zamierzam odrazu po cyklu walić noza iv gdyż to no booster bez kreatyn. po noz iv biorę horse powera. dawkowanie to z rana miarka przed treningiem miarka dorzucić do tego jeszcze mono po treningu ? ?	9	2009-12-19 19:40
Odżywki i suplementy	Pytanie o cykl na przeterminowanych odżywkach witam ! jadę własnie na cyklu cell pump który ma date ważności w porządku jednak do tego szamam kreatyne, której data minęła pare dni temu. wiem ze mi sie nic nie stanie. ale mam drugie opakowanie tej samej kreatyny, a w lutym planuję cykl horse	3	2009-12-07 21:58
Odżywki i suplementy	Booster między cyklami witam. dużo ostatnio czytam o boosterach przed treningowych. wielu speców radzi stosować je między cyklami kreatynowymi. czy stosowanie takiego boostera nie zmniejsza efektów w następnym cyklu kreatynowym ? czy booster decka stack sie nada ?	8	2009-12-07 22:22
Odżywianie i Odchudzanie	Czy warto pchać sie w redukcje tkanki tłuszczowej ( brzuch ) ? witam ! na podstawie zdjęć proszę odpowiedzieć na pytanie zawarte w temacie... oczekuję szczerej odpowiedzi profesjonalistów bądź też zwykłych użytkowników jak na to patrzą :)	14	2009-11-30 19:32
Odżywki i suplementy	cell pump + mono jak dawkować ? własnie, tak jak w temacie, jak to dawkować żeby było najlepiej? w internecie jest wiele tematów na to jedni pisza że cp z rana mono po treningu inni ze rano mono cp przed treningiem co robić ?	5	2009-11-28 22:16
Odżywki i suplementy	Pytanie na temat co dalej z cyklem. ( cell pump ) witam serdecznie ! otóż jestem własnie na "cyklu" na odżywce cell pump. biorę go 3 3 tydzien, od poniedziałku będzie 4, cykl robie z jednej puszki. dawki to 2 razy dziennie po 10g. do tego biorę jeszcze zma... dzisiaj dostałem 500pastylek kreatyny	3	2009-11-27 22:46
Odżywki i suplementy	Cell Pump - pytanie odnośnie dawkowania ( ile g ) witam ! przyszła mi dziś ww. odżyweczka ! mam jednak pewien problem, ponieważ na opakowaniu pisze że 3,5 łyżeczki = 9,5-10g. z tym że moja waga pokazuje mi że dwie płaskie łyżeczki to już 10 gram. :/ nie wiem czy to waga kłamie czy po prostu	6	2009-11-10 18:59
Odżywki i suplementy	Teraz xpand... Koniec cyklu ok 10 kwietnia... doradź mi no własnie. jest sens jeszcze przed wakacjami (wiadomo jak jest w wakacje, czasem sie jeść nie chce) np w połowie maja brać kre-alkalyn?? czy to oby nie za krótka przerwa od xpanda?? koniec cyklu przewiduje typowo przed świętami. potem miesiac na	11	2009-03-03 22:15
Odżywianie i Odchudzanie	dieta,odżywka, czyszczenie witam od dziś zaczałem jeść odżywke. olimp tcm wziałem przed śniadaniem pól h zjadlem ryż płatki mleko 250ml i banana i mnie przeczyściło. zawsze jem to samo i mi sie nigdy to nie zdażyło. czy to wina odzywki? co robic? aha dodam że biegunka ta	1	2009-02-23 11:15
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we	4	2009-01-26 16:14
Trening dla zaawansowanych	trening do oceny! od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we	2	2009-01-26 16:42
Odżywki i suplementy	Gainer witam. dostałem na urodziny gainer chcę go stosować po treningu. po jakim czasie będe mógł coś zjeść po spożyciu gainera?? czy to będzie 3 godzinny odstęp?? dymatize-super mass gainer wartość odżywcza w 100g: białko 15g węglowodany	29	2009-01-25 11:13
Trening dla zaawansowanych	trening nóg gdzie wstawić witam oto mój plan pon klatka wt plecy czwartek barki piątek ręce gdzie wstawić nogi?? ostatniop zaniedbałem tę partie, moze w sobote??	4	2009-01-26 13:11
Odżywianie i Odchudzanie	moja dieta oceńcie, poprawcie. witam zabrałem sie za ułożenie sobie diety i oto ona. śniadanie 100gram ryżu 300ml mleka 150g ser biały garść rodzynek ii śniadanie (szkoła) tuńczyk 200gram 3 kanapki z szynką, zółtym serem warzywami jakiś owoc obiad przed	11	2009-01-10 23:01

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Anaboliczne babeczki proteinowe gotowe w 5 minut ! by kowallosu	2016-09-18 09:42
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MR. OLYMPIA 2016	2016-09-18 09:34
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MR. OLYMPIA 2016	2016-09-18 00:07
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MR. OLYMPIA 2016	2016-09-15 23:01
Kuchnia SFD	FIT bananowy naleśnik z czekoladą by kowallosu	2016-09-02 18:12
Kuchnia SFD	mroźne białe CZEKOLADKI w wersji FIT by kowallosu	2016-08-10 10:27
Kuchnia SFD	mroźne białe CZEKOLADKI w wersji FIT by kowallosu	2016-08-02 19:37
Kuchnia SFD	mroźne białe CZEKOLADKI w wersji FIT by kowallosu	2016-07-29 10:09
Kuchnia SFD	mroźne białe CZEKOLADKI w wersji FIT by kowallosu	2016-07-29 10:05
Kuchnia SFD	mroźne białe CZEKOLADKI w wersji FIT by kowallosu	2016-07-28 20:24
Kuchnia SFD	Placuszki z fileta - idealne na ciepło i zimno	2016-07-28 13:19
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	2016-07-26 20:26
Kuchnia SFD	Placuszki z fileta - idealne na ciepło i zimno	2016-07-26 08:04
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	2016-07-25 21:53
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	2016-07-25 15:25
Kuchnia SFD	Placuszki z fileta - idealne na ciepło i zimno	2016-07-25 15:25
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.	2016-07-24 19:24
Kuchnia SFD	Placuszki z fileta - idealne na ciepło i zimno	2016-07-24 10:37
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	2016-07-22 19:35
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	2016-07-22 12:54
Kuchnia SFD	Białkowe naleśniki z masłem orzechowym by boska_mlc	2016-07-22 12:13
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Carb Nite, CBL, IF by kowallosu	2016-07-22 10:15
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	2016-07-22 09:21
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	2016-07-21 21:53
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Carb Nite, CBL, IF by kowallosu	2016-07-21 20:06
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	2016-07-21 14:46
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.	2016-07-20 19:45
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Carb Nite, CBL, IF by kowallosu	2016-07-20 16:17
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	2016-07-20 15:21
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	2016-07-20 14:12