kowallosu

68 poziom — Specjalista

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

211

przeczytanych postów

3879

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko Plucner

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.08.2026 (18:51)

Data rejestracji 01.01.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Kuchnia SFD	Anaboliczne babeczki proteinowe gotowe w 5 minut ! by kowallosu polecam przepis na fit proteinowe babeczki / muffiny, których przygotowanie zajmuje nie dłużej niż 5 minut. /sfd/2016/9/14/a68e9aa2304a4998bdf38c7851cf7920.png czego potrzebujemy: 25 g mąki kokosowej 40 g	8	9/14/2016 5:14 PM
Kuchnia SFD	FIT bananowy naleśnik z czekoladą by kowallosu cześć ! przedstawiam przepis na bardzo smaczny naleśnik. zróbcie taki swoim drugim połówką a oszaleją ;-) /sfd/2016/8/21/6f2d96b5bb2b4e3f848dcf75d4485a23.jpg czego potrzebujemy: składniki na dwa naleśniki:	6	8/21/2016 9:01 AM
Kuchnia SFD	Pyszny gulasz z cukinią i papryką - low carb - by kowallosu cześć ! przedstawiam przepis na pyszny i prosty w przygotowaniu gulasz z cukinią i papryką. jest to typowe danie obiadowe w wersji low carb, ale świetnie komponuje się również z dodatkiem kasz lub ryżu. [img width=740	1	9/3/2016 12:14 PM
Kuchnia SFD	Omlet LOWCARB a'la pizza by kowallosu cześć ! polecam wszystkim spróbować omleta a'la pizza. masa płynna: 4 jajka 70g twarogu ząbek czosnku sól, pieprz dodatki: boczek cebula pieczarki papryka zielona i czerwona szpinak wykonanie: jaja, 50g twarogu, ząbek	0	8/10/2016 10:33 AM
Kuchnia SFD	mroźne białe CZEKOLADKI w wersji FIT by kowallosu cześć, jest takich przepisów w necie sporo, ale pozwoliłem sobie wrzucić moją interpretację: co potrzebujemy: 200-250g jogurtu naturalnego 35g dowolnej odżywki białkowej - u mnie kokos-biała czekolada garść orzechów laskowych (lub innych,	10	7/28/2016 8:00 PM
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu cześć, przedstawiam przepis na bardzo smaczne batony proteinowe. sucha masa: 100g dowolnej odżywki białkowej garść orzechów (40-60g) - dowolne, ja miałem włoskie garść rodzynek (40-60g) - można dać dowolne owoce suszone wiórki kokosowe w	35	7/20/2016 2:05 PM
Kuchnia SFD	Placuszki z fileta - idealne na ciepło i zimno cześć, przedstawiam przepis na bardzo smaczne placki z nieśmiertelnych cycków kury (lub indyka burżuju!) dwa średniej wielkości filety z kurczaka (ok 360-400g) jedno jajko czosnek (wedle uznania) przyprawa do kurczaka pieprz łyżeczka	12	7/22/2016 7:15 PM
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Carb Nite, CBL, IF by kowallosu witam wszystkich serdecznie :) postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby lepiej kontrolować swój progres, a przy okazji wysłuchać cennych uwag forumowiczów i wymieniać się doświadczeniami :-)) kilka słów o mnie: trenuję nieprzerwanie	58	6/18/2016 6:29 PM
ActivLab	Crea shot 2.0 500g dawka = cała miarka ? witam serdecznie, dzisiaj otrzymałem przesyłkę zawierającą zestaw odżywek activlab. razem z odżywką crea shot 2.0 dostałem miarkę. wg instrukcji 1 płaska miarka = 20g. mam pytanko czy instruckja jest prawidłowa ? wydaje mi się, że cała miarka	7	4/9/2013 2:40 PM
Odżywki i suplementy	AAKG + kreatyna dawkowanie ( wczesny trening ) witam ! z racji, że ćwiczę dość wcześnie ( 11:00 lub 9:15 ) mam pytanko jak dawkować aakg + kreatyne. czy jest sens 5g mono przed śniadaniem aakg przed treningiem i 5g mono po treningu ? a może przed 5g mono + aakg i po 5g mono ?	3	4/16/2012 10:38 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Jaką bieżnie kupić ? 5.500zł witam wszystkich. nie znam się na bieżniach, a znajomy poprosił mnie o znalezienie dobrej bieżni do 5.500zł ja znalazłem coś takiego (polecane na tym forum) : bh fitness f3 g6425 prosiłbym o jakieś propozycje i dodam, że chętnie wezmę pod	1	3/24/2012 9:46 PM
Trening dla początkujących	ZAPADNIĘTA KLATKA - POMOC witam tak jak w temacie mam zapadnieta klatke piersiowa! wada jest dosc duza jednak doktor (bylem w profesjonalnej klinice)powiedzial ze operacja odpada po prostu nie ma takiej koniecznosci. cwicze jakos od pazdziernika-listopada. klatke trenuje w	10	1/1/2008 10:38 AM
Trening dla zaawansowanych	trening pleców na mase - do oceny witam za 2 tygodnie startuję z treningiem na masę. suple przygotowane dieta jest cały czas i nie bardzo wiem czy te ćwiczenia będą dobrze ze sobą współgrać: 1. podciąganie do karku 10-8-8-8(6) 2. wiosłowanie sztangi 12-10-8-6 3. wiosłowanie	4	1/27/2009 11:19 PM
Odżywki i suplementy	Horse Power + Syntrax Swole propozycja dawkowania sprawdź ! witam ! posiadam odzywki jak w temacie. moim zdaniem dawkowanie optymalne to jedna porcja swole z samego rana, a hp przed treningiem. w dni nietreningowe sam swole z rana. dodam, że posiadam jeszcze kreatyne mono 300kapsułek. jakieś	5	1/14/2010 1:34 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki rowerek stacjonarny ? witam !! poszukuję jakiegoś taniego rowerka aby troszkę schudnąć z pasa :) mam mało pieniędzy na ten cel a podoba mi się hms w2152. czytałem że solidny rowerek. ogólnie mam 200zł :( help :)	0	1/10/2010 8:52 PM
Odżywki i suplementy	Olimp - Tribusteron 90 + MZB/ZMA witam. jak dobrze połączyć te odżywki ? :)	8	1/6/2010 8:20 PM
Odżywki i suplementy	Pytanie o cykl NOZ HORSE POWER witam ! właśnie kończe cykl na cell pumpie zamierzam odrazu po cyklu walić noza iv gdyż to no booster bez kreatyn. po noz iv biorę horse powera. dawkowanie to z rana miarka przed treningiem miarka dorzucić do tego jeszcze mono po treningu ? ?	9	12/19/2009 7:40 PM
Odżywki i suplementy	Pytanie o cykl na przeterminowanych odżywkach witam ! jadę własnie na cyklu cell pump który ma date ważności w porządku jednak do tego szamam kreatyne, której data minęła pare dni temu. wiem ze mi sie nic nie stanie. ale mam drugie opakowanie tej samej kreatyny, a w lutym planuję cykl horse	3	12/7/2009 9:58 PM
Odżywki i suplementy	Booster między cyklami witam. dużo ostatnio czytam o boosterach przed treningowych. wielu speców radzi stosować je między cyklami kreatynowymi. czy stosowanie takiego boostera nie zmniejsza efektów w następnym cyklu kreatynowym ? czy booster decka stack sie nada ?	8	12/7/2009 10:22 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Czy warto pchać sie w redukcje tkanki tłuszczowej ( brzuch ) ? witam ! na podstawie zdjęć proszę odpowiedzieć na pytanie zawarte w temacie... oczekuję szczerej odpowiedzi profesjonalistów bądź też zwykłych użytkowników jak na to patrzą :)	14	11/30/2009 7:32 PM
Odżywki i suplementy	cell pump + mono jak dawkować ? własnie, tak jak w temacie, jak to dawkować żeby było najlepiej? w internecie jest wiele tematów na to jedni pisza że cp z rana mono po treningu inni ze rano mono cp przed treningiem co robić ?	5	11/28/2009 10:16 PM
Odżywki i suplementy	Pytanie na temat co dalej z cyklem. ( cell pump ) witam serdecznie ! otóż jestem własnie na "cyklu" na odżywce cell pump. biorę go 3 3 tydzien, od poniedziałku będzie 4, cykl robie z jednej puszki. dawki to 2 razy dziennie po 10g. do tego biorę jeszcze zma... dzisiaj dostałem 500pastylek kreatyny	3	11/27/2009 10:46 PM
Odżywki i suplementy	Cell Pump - pytanie odnośnie dawkowania ( ile g ) witam ! przyszła mi dziś ww. odżyweczka ! mam jednak pewien problem, ponieważ na opakowaniu pisze że 3,5 łyżeczki = 9,5-10g. z tym że moja waga pokazuje mi że dwie płaskie łyżeczki to już 10 gram. :/ nie wiem czy to waga kłamie czy po prostu	6	11/10/2009 6:59 PM
Odżywki i suplementy	Teraz xpand... Koniec cyklu ok 10 kwietnia... doradź mi no własnie. jest sens jeszcze przed wakacjami (wiadomo jak jest w wakacje, czasem sie jeść nie chce) np w połowie maja brać kre-alkalyn?? czy to oby nie za krótka przerwa od xpanda?? koniec cyklu przewiduje typowo przed świętami. potem miesiac na	11	3/3/2009 10:15 PM
Odżywianie i Odchudzanie	dieta,odżywka, czyszczenie witam od dziś zaczałem jeść odżywke. olimp tcm wziałem przed śniadaniem pól h zjadlem ryż płatki mleko 250ml i banana i mnie przeczyściło. zawsze jem to samo i mi sie nigdy to nie zdażyło. czy to wina odzywki? co robic? aha dodam że biegunka ta	1	2/23/2009 11:15 AM
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we	4	1/26/2009 4:14 PM
Trening dla zaawansowanych	trening do oceny! od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we	2	1/26/2009 4:42 PM
Odżywki i suplementy	Gainer witam. dostałem na urodziny gainer chcę go stosować po treningu. po jakim czasie będe mógł coś zjeść po spożyciu gainera?? czy to będzie 3 godzinny odstęp?? dymatize-super mass gainer wartość odżywcza w 100g: białko 15g węglowodany	29	1/25/2009 11:13 AM
Trening dla zaawansowanych	trening nóg gdzie wstawić witam oto mój plan pon klatka wt plecy czwartek barki piątek ręce gdzie wstawić nogi?? ostatniop zaniedbałem tę partie, moze w sobote??	4	1/26/2009 1:11 PM
Odżywianie i Odchudzanie	moja dieta oceńcie, poprawcie. witam zabrałem sie za ułożenie sobie diety i oto ona. śniadanie 100gram ryżu 300ml mleka 150g ser biały garść rodzynek ii śniadanie (szkoła) tuńczyk 200gram 3 kanapki z szynką, zółtym serem warzywami jakiś owoc obiad przed	11	1/10/2009 11:01 PM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Anaboliczne babeczki proteinowe gotowe w 5 minut ! by kowallosu	9/18/2016 9:42 AM
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MR. OLYMPIA 2016	9/18/2016 9:34 AM
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MR. OLYMPIA 2016	9/18/2016 12:07 AM
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MR. OLYMPIA 2016	9/15/2016 11:01 PM
Kuchnia SFD	FIT bananowy naleśnik z czekoladą by kowallosu	9/2/2016 6:12 PM
Kuchnia SFD	mroźne białe CZEKOLADKI w wersji FIT by kowallosu	8/10/2016 10:27 AM
Kuchnia SFD	mroźne białe CZEKOLADKI w wersji FIT by kowallosu	8/2/2016 7:37 PM
Kuchnia SFD	mroźne białe CZEKOLADKI w wersji FIT by kowallosu	7/29/2016 10:09 AM
Kuchnia SFD	mroźne białe CZEKOLADKI w wersji FIT by kowallosu	7/29/2016 10:05 AM
Kuchnia SFD	mroźne białe CZEKOLADKI w wersji FIT by kowallosu	7/28/2016 8:24 PM
Kuchnia SFD	Placuszki z fileta - idealne na ciepło i zimno	7/28/2016 1:19 PM
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	7/26/2016 8:26 PM
Kuchnia SFD	Placuszki z fileta - idealne na ciepło i zimno	7/26/2016 8:04 AM
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	7/25/2016 9:53 PM
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	7/25/2016 3:25 PM
Kuchnia SFD	Placuszki z fileta - idealne na ciepło i zimno	7/25/2016 3:25 PM
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.	7/24/2016 7:24 PM
Kuchnia SFD	Placuszki z fileta - idealne na ciepło i zimno	7/24/2016 10:37 AM
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	7/22/2016 7:35 PM
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	7/22/2016 12:54 PM
Kuchnia SFD	Białkowe naleśniki z masłem orzechowym by boska_mlc	7/22/2016 12:13 PM
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Carb Nite, CBL, IF by kowallosu	7/22/2016 10:15 AM
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	7/22/2016 9:21 AM
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	7/21/2016 9:53 PM
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Carb Nite, CBL, IF by kowallosu	7/21/2016 8:06 PM
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	7/21/2016 2:46 PM
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.	7/20/2016 7:45 PM
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Carb Nite, CBL, IF by kowallosu	7/20/2016 4:17 PM
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	7/20/2016 3:21 PM
Kuchnia SFD	Super batony bez pieczenia by kowallosu	7/20/2016 2:12 PM