SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 4 dniowy na mase do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 874

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 939
Poniedziałek
KLATA
wyciskanie klasyczne
wyciskanie skos w gore
rozpietki

TRICEPS
szwedki (wznosy tułowia w podporze tyłem ciężar na nogach)
prostowanie ramion na wyciągu
francuskie do czoła
(przedramie)

Wtorek
PLECY
Przyciąganie trójnika do klatki w opadzie
Sciąganie drążka do karku
Przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie(wiosłowanie)
Sciąganie drążka do klatki

BICEPS
Modlitewnik podchwyt
Uginanie ramion w staniu nachwyt (sztanga łamana)
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc
(brzuch)

Środa - Wolne

Czwartek
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy/z przed głowy siedząc
Unoszenie hantli w opadzie bokiem
Wyciskanie hantli w górę
Przyciąganie sztangi do brody (kaptury)
(przedramie)

Piątek
KLATA
Wyciskanie skos w dół
Przenoszenie hantla siedząc

NOGI
przysiady ze sztangą na barkach
prostowanie nóg w siadzie
wypychanie ciężaru na suwnicy
uginanie nóg w leżeniu


Proszę o ewentualne sugestie

"Mam jedną wadę. Jestem szczery."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 939
Mam 17 lat waże ok 65 kg, ok 180 cm wzrostu (oczy niebieskie ) ćwiczę już 3 miechy , biorę gainery , masamasamasamasa

"Mam jedną wadę. Jestem szczery."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
2 , 6 ,7 ,8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 939
czasu mam 4 dni w tygodniu, żadnych przeciwskazań medycznych napisałem już ze 3 miechy regularnie ćwicze

"Mam jedną wadę. Jestem szczery."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klata problemik

Następny temat

Pomoc dla poczatkujacych

nutlove nowy