klata problemik

ciwicze 6 miesęcy wyciskam 100 kg na klate.z siłą nie jest źle.Leczmoja klatka jest mała.stosowałem kilka planów ale żaden nie przyniusł mi oczekiwanych rezultatów.prosze o ułożenie mi jakiegos dobrego treningu na mase klatki.biore teraz białko 80% , gainera i HMB.waże 75kg w siłowni mam ławeczke sztange szangielki 180kg ciezaru.

zgóry dziękuje. :)

hmmm. może po prostu tak już jeseś zbudowany, i bbędziesz zawsze miał proporcionalnie mniejsze mięśnie klatki, tak się zdarza , że nie którzy mają daną partię mniejszą w porównaniu z innymi... ale oczywiście nie musi tak być moze to rzeczywiście wina treningu??

wlasnie.. masz diete ?? stosowales cykl regeracyjne ? ile robisz powtrzen ? ile razy trenujesz kaltke?

em nie mam diety on jest chyba dosc kosztowna i nieznam sie zbytnio na układaniu diety.Niestosowalem cyklu regeracyjnego.nawet niewiem co to za cykl.Mógłbys mi obiasnic o co w nim chodzi.klatke cwicze raz w tygodniu
mój trening na klate to:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8
-wyciskanie sztangi w skose głowa w góre 4x6-8
-rospiętki na ławce płaskiej 2x8-10
-rospietki w skosie głowa w góre 2x8-10

Witam, to moj program na dobrą klate, sproboj go a zobaczysz ze klata zrobi duzy postep:

-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie : 12, 10, 8, 6
-wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4 serie : 12, 10, 8, 6
-rozpiętki na płaskiej 3 serie, 12, 10, 8
-przenoszenie sztangielki 3 serie 12, 10, 8

Pozdrawiam.

lepiej troche poczytaj na początek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
to cie powinno trochi rozjaścnić

olej wszystkie "magiczne" plany, podstawa to dietka! jesli nie zapewnisz miesniom budulca to nawet i najbardziej wykombinowane plany nie zdadza efektu.
powiem ci ze 20 zł tygodniowo na diete powinno wystarczyc. w ogole miesiaca za 100-120 zł mozesz miec dobra diete a mysle ze twojej mamie nie zrobi roznicy kupno dodatkowo kilku puszek tunczykow, joguircikow, ryzu i robienia czesciej niz zwykle piersi z kurczaka :)
a i zupa mleczna z musli rano nie jest chyba wiekszym problemem.

em napisze mi ktos ten trening na klate
plisssss
:D

No przeciez napisalem pare postów wyzej.