Awatarek to Twoja sylwetka?Tak. Słyszałem opinie, że piramidy są teraz złe, że lepiej używać stały ciężar.No to masz mocny wygląd - podobny do Rega Parka. Opinii usłyszysz jeszcze wiele :-). Nie wyobrażam sobie wyciskania w leżeniu lub przysiadów bez piramidy. Nie byłbym zdolny do zrobienia pierwszej serii z ciężarem kończącym piramidę - serie z [...]
na plecy niech głównym ćwiczeniem będzie podciąganie szeroko z progresja ciezaru, na klate pompki na poreczach, skos sztanga/sztangielki, rozpietki
Myślisz że dobrym rozwiązaniem jest dorzucać super serię? A jak z ciężarem ? Maksymalny czy lepiej z progresja co trening? Dzięki za pomoc :)
[...] 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 2s 12-10 Kaptury: Szrugssy 12-10-8 + brzuch (bede cwiczyl 3x tydzien od 10.01.2011) progresja zacząłem od 60% cięzaru maksymalnego i w każdym tygodniu zwiększam o 5%. Teraz będzie 65%. Dieta jest od wczoraj. Lecz oprócz diety sobie dojadam. ;D Zdjęcia [...]
Hehe a już myślałem, że nie da się zejść jeszcze z ilości ćwiczeń w żadnym treningu a tu proszę FBW 5x5 wychodzi jeszcze mniej na sesji każdej;) ale aż taka mała ilość póki co mnie jakoś nie przekonuje jeszcze może na następny plan machnę ten 5x5 hmm poza tym nigdy nie sprawdzałem swoich max-ów :] i czasem ciężko mam z progresją z treningu na [...]
mozesz tak i mozesz tak ja robil bym inaczej niz w ostatnim cykly czyli jak byla progresja z serii na serie to teraz stalym ciezarem ale dodawac co tydzien
Powtorzenia w zakresie 12-8 z progresja serie w ilosci 2-3. pozdrawiam
tak, daj np. sztangielki z progresją i 2 cwiczenie regresją na wszystkie możesz, tutaj nie ma ograniczenia fajnie wchodzi na takie gruopy, które szybko się męczą - jak biceps na przykład
w moim przypadku tak bo widzisz - na progresji machałem 2-3 serie zanim doszedłem do tej najcięższej. A nie miałem już tyle sił co na początku więc nie była ona tak efektywna. Progresja o tyle dobra, że stopniowo się dodaje kg. Ale głupia, bo dopiero na końcu i na dużym zmęczeniu podchodzisz do większych ciężarów... trzeba samemu próbować. Ja np. [...]
Powiem ci ze trenuje od roku i jadac normalna progresja na poczatku po 2 cwiczenia na male a 3 na doze i teraz 3 na male i 4 na doze nie mialem zadnego dluzszego zastoju i caly czas sie rozwilajm. Dlatego uwazam ze jak idzie to trzeba to wykorzystac.
proponuje z progresją, a nie na stałym ciężarze
Mam jeszcze pytania odnośnie do ciężaru - 2/3 serie ten sam czy z progresją? Odnośnie do ilości powtórzeń, to 12/10/8 - 3s i 12/10 - 2s, będzie dobrze?i bedzie dobrze, progresuj
FBW A Przysiad przedni 4s 12-12-12-12 progresja liniowa 2,5 kg co trening wioslowanie koncem sztangi 4s 10-10-10-10 2,5 kg co trening wyciskanie skos sztangi 4s 8-8-8-8 2,5 kg co 2 treningi MP 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi uginanie mlotkowo 3s stały ciezar francuskie leżac 3s stały ciezar FBW B MC 4s 12-12-12-12 2,5 kg co trening [...]
1 seria 45x 15 5 powtorzen w zapasie 2 seria 49x 12 2 powtórzenia w zapsie 3 seria 53x 10 2 powtorzenia w zapsie 4 seria 57 x 8 2 powtorzenia w zapasie To jest progresja, czyli zwiększanie obciążenia, a ten zapas powtórzeń nie jest konieczny, jeśli to masa to zapas powinien = 0.
Progresja w treningu masowym jest skuteczniejsza niz stale obciazenia.
zgadzam sie z Mawashim Progresja jest najlepsza
Czy od obecnego treningu odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia i dać dodatkowe na klatkę ? No i oczywiście progresja ? Zmieniony przez - malutki987 w dniu 2011-03-11 17:00:34
[...] ważne, by to ten czwartkowy trening był cięzki, a wtorkowy lekki dlatego, że po czwartkowym masz 5 dni wolnego, a po wtorkowym tylko 2. Spróbuj tak: Czwartek: (wszędzie progresja) 1.Przysiady 2.Podciąganie szerokim nachywtem na drązku lub Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi na ławkce skos/poziom (odwrotnie niż we [...]
[...] do maksymalnego ciężaru bez rozgrzewki i jest to ciężar większy o pare kg niż robisz w seriach. Podchodzenie do swojego maksa w 5-8 powtórzeniach to wcale nie jest szpan, to po prostu progresja ciężaru z treningu na trening a właśnie taką powinieneś stosować na swoim poziomie napyerdalania:) Zmieniony przez - Sau w dniu 2012-01-05 13:53:54
Jeśli trening jest okej progresja jest w treningu siłowym, regeneracja jest okej, sen jest dobry to ja bym spróbował jednak podbić tych kcal ja mam 182cm wzrostu 72kg wagi 3xFBW też mało się ruszac ogólnie poza tym ewentualnie jakieś drobne robótki jak to na wsi, trawa etc... jestem po redukcji ponad ok 1,5 miecha a jem już 3500+ kcal i w sumie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
