progresja

HST jest bardzo ciężkim treningiem,dlatego przysiady oddziela się od MC,ale wtedy jest większa progresja.Jeżeli dasz radę na jednym treningu robić te dwa ćwiczenia,to nie ma przeciwwskazań.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2011-10-19 12:59:24

Więc proponujesz mi robić: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, a ten plan miałem z priorytetem na klate, w tym starym planie miałem po 9 ćwiczeń, do tego planu co napisałeś mógłbym dodać jeszcze brzuch + łydki? wyglądało by to tak: A: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie [...]

ok napiszę coś i wrzucę do oceny wieczorem - dziękuje za odpowiedź :) tylko pytanie w push pull zrobić regresje czy inaczej? w fbw rozumiem detale to nad czym chce popracować duza liczba powtórzeń progresja??

[...] rampa 12 2.Wyciskanie sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep W 2 ostatnich również progresja rzecz jasna. Pull 1.Martwy ciag rampa 12 2.Pull ups -dobierz zakres indywidualnie. 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Żuraw 4x15 reps 5.Uginanie stojąc-gryf [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep 7. Wspięcia na palce 4x15rep Pull 1.Martwy ciag rampa 12 2.Pull ups 3xmax/progresja z ciężarem 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Żuraw 4x15 reps 5.Uginanie stojąc-gryf prosty 4x 15 reps 6.Power młotki 4x15 reps 7 Szrugsy 4x15 reps FBW [...]

Żołnierz fajne ćwiczenie, nigdy nie robiłem siłowo, dopiero teraz zacząłem z progresją

bo nie wytrzymal z progresja. JA rożnie np. w przysiadach, MC, wioslowaniu mierze maxa tylko dla jednej serii. w reszcie dla zaplanowanej ilosci... jakos tak mam

3g to nie zaszkodzi ja wychodzę z założenia takiego: dostarczam baardzo dużą ilość makroskładników organizmowi. Następuje pewnie "nasycenie",wraz z progresją ciężaru->wrozstem wagi itd. musiałbym ciągle dodawać pewien %. Gdy spożywam mniej białka organizm uczy od nowa wykorzystywać te mniejsze zasoby. pewnie dietetyce mnie zjadą, ale [...]

[...] genów..Ale może można sobie poprzypuszczać na ile jestem w stanie wyćwiczyć klatkę? Z ta klata jest roznie. Ja mialem podobny zastoj przy wyciskaniu . Probuj robic z progresja ciezaru. Manipulowac troche cwiczeniami dac ich wieksza roznorodnosc. Druga sprawa ktora na to wplywa to jej przetrenowanie. Moze od dluzszego czasu nie miales [...]

[...] -uginanie ramion z cięzarem 5x 12-15 -uginanie ramion ze sztangą 2x max Dzień trzeci - przerwa. Dzień czwarty (klata + triceps): *klata: - pompki na poręczach 4x max (progresja obciążenia) - pompki wąskie 3x max - pompki na krzesłach 3x - pompki serduszka 2x max *triceps: - pompki żołnierskie3x max - pompki odwrotne 3x max Dzień piąty [...]

Sciaganie ramion w opadzie szerokim uchwycie-to sciąganie drązka na wygiągu podchwytem do klatki.. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem(progresja) 12 powtórzen 4 serie- to do przedramienia A nóg to nigdy nie robie tak jak napisał trener..rusze delikatnie raz w tygodniu i styka...nienawidze tego a plan sobie skopiuje i zrobie poprawki i [...]

Wtorek Uda -> 1) Superseria TO AKURAT SERIA ŁĄCZONA-BO NA TE SAME MIĘSNIE OSOBIŚCIE POLECAM TYPOWE SUPERSERIE NA DWU I CZWOROGŁOWE-TAK: 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S,SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 - wyprosty nóg siedząc na [...]

[...] zadnej roznicy. masz wykonac serie rozgrzewkowe+1 pojedyncza serie docelowa(robocza,zasadnicza) czy tak banalne kwestie musza byc walkowane za kazdym razem? "mam się opierdzielać i robić wolno???? " ? przeczytaj jeszcze raz albo 10 x post,w ktorym tlumacze p[odstawowa zasade wzrosu miesni(sily)-progresywne przeladowanie(progresja).

1) Korzystałem z dwuplanowego FBW, które korygował Traktor: A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w [...]

Miałem pecha i już pierwszego tygodnia rozwałiłem plecy, zaczynalem robic siady, pierwsza seria, pierwsze powtorzenie na 150kg i prostownik puscił, wszystko przez to ze olalem na pare dni rozciaganie, a na domiar zlego nie wylaczylem wiatraka przedemna co zwykle robie, ale na szczescie nauczony doswiadczeniem odlozylem sztange odrazu kiedy [...]

Nie jestem ekspertem, ale już swoje w życiu przetrenowałem i wierz mi, to co Ci podałem z odpowiednimi ciężarami (zgodnie z samopoczuciem, stażem i progresją) może Ci dać w d*** i to ostro. :) Pamiętaj o stretchingu na koniec, żebyś nie zakwasił mięsa na drugi dzień. :P

[...] ze aby pobudzic klatke nie tylko trzeba zmieniac cwiczenia zmiana chwytu tez jest b wazna-ave post krzycha jesli chcesz sie doedukowac, jak rowniez mozesz kombinowac z progresja/regresja/stalym ciezarem. Mozesz rowniez podzielic sobie trening na 2 okresy 1 w ktorym robisz swietnie technicznie malym ciezarem i2gi w ktorym rwiesz/oszukane. [...]

Nie no wiesz... gdyby ciężary były realnie dostosowane do możliwości ćwiczących i była jakaś progresja, do tego jakiś logiczny dobór ćwiczeń, to byłby pewnie całkiem niezły trening wytrzymałościowy typu kompleks sztangowy @-)

[...] progresji. może być stała ilość powtórzeń. ale tak dla urozmaicenia.. ad1. bardzo konkretny argument, w sumie to nie mam co odp. ad2. jak i ad4. - tak jak powiedziałem - progresja może być ale nie musi. na każdego działa co innego. sądzę, że powinieneś o tym wiedzieć ad3. z wypowiedzi rozumiem, że chłopak ma 3 dni do dyspozycji. teoretycznie [...]

w 3 tyg 5.5 kg to ty mogles kupy zrobic :). zmieniaj, chociazby ilosc serii, kolejnosc cwiczen, obciazenie, no i oczywiscie cwiczenia (nie sil sie na ukladanie nowego cwiczeniu zmien po 1-2 cwiczenia z kazdej partii powinno byc okej) oczywisice progresja ciezaru :)