[...] od Pt - ND . CHcialbym zeby ktos obiektywnie sie wypowiedzial na temat nstepujacego planu: Piatek: Klatka + barki Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 -BUTTERFLY 3x 10 -POMPKI NA PORĘCZACH 3x max Barki: -Wyciskanie sztangielek 3x10 [...]
Witam !!! Mam jush ulozony plan treningowy, ale wrzucam go tutaj do expertow do oceny i do ewentualniej korekty. Jest to plan na mase - cwicze tylko te trzy dni w tygodniu(pon, wt, pia) po 1,5h. Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) 3. [...]
Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]
[...] czy rowerek może zostać tak jak jest, co trzeba zmienić? Pozdrawiam Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ok 30stopni 12/10/8/6 progresja ciężaru (co drugi tydzień hantle zamiast gryfu) wyciskanie hantli płasko 12/10/8/6 progresja ciężaru (co drugi tydzień sztanga zamiast hantli) rozpiętki skos + [...]
SIEMA!! Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie [...]
Cześć, zdołałem przez ostatnie kilka dni przebrnąć przez kilka tematów dla początkujących (mimo, że już trochę mi się ćwiczyło w przeszłości, trochę źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]
[...] wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii po 10 powtórzeń 4. wyciskanie wąsko 4 serie po 10 powtórzeń Triceps 1.francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce -3 serie -progresja 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 3.francuskie wyciskanie stojąc 3serie po 10 powtórzeń 4.prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie po 10 [...]
Witam Jestem tu nowy zamierzam ruszyc z nowym planem na mase jest on 3 dniowy . Moj staz to 16 miesiecy z przerwami :/ Od niedawna zainteresowala mnie akrobatyka , i tu nasuwa sie moje pierwsze pytanie czy cwiczenia codziennie ( akrobatyki ) nie przeszkodza mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie [...]
[...] przerwa od 60 do 120 minut PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Rozpiętki [...]
[...] i powtórzeń, itp) . Z góry dziękuje. Proszę o wszystkie uwagi. TRENING NA MASĘ Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 3 serie, 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 3 serie, 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej, 3 serii [...]
[...] przedramion gryfem prostym 3s 10/8/6 , wyciskanie waskim chwycie 3s po 7 p z progresją 2.modlitewnik gryf prosty 3s 10/8/6 , WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 3 s po 7 p z progresja 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s po 10 , POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 s 12p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] też ilość powtórzeń. Nie wiem jak nazwać ten rodzaj treningu, może to po prostu wymieszany push & pull ze splitem? Moje pytania brzmią następująco: 1. Czy taki trening + progresja ciężaru daje szansę na rozwój oczywiście przy odpowiedniej diecie? Bardziej idę w kierunku siły niż masy mięśniowej (tak ostatnio zauważyłem). 2. Czy mogę dodać [...]
[...] bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek tric - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Witam. Minęło już 6 tygodni ćwiczeń bez przerwy. I chyba już pora na zmianę treningu. Postanowiłem wrócić do starego planu z wakacji po którym nie ćwiczyłem pół roku. Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) [...]
[...] powtórzeń Czyli dopiero w ostatniej 5 serii mam wycisnąć 52,5? Teraz pytanie co do progresji, w głównych bojach ma wynosić 2,5kg co tydzień Czyli ABA BA <<< Tutaj następuje progresja o 2,5kg?B I jak ma wyglądać ta progresja? W sensie dodajemy 2,5kg do ciężaru maksymalnego dla 5 powtórzeń i od nowej progresywnej wartości liczy procent dla innych [...]
185 cm, 80 kg, 23 lata, staż 3 lata 2005-2008 r, miałem dwa lata przerwy i teraz chce wrócic do treningów, co sadzicie o tym planie? plan ułożyłem z głowy z mojej wiedzy która mi została z dawnych lat, chce jak najwięcej przytyć wiec wydaje mi sie ze trening ulozylem pod mase, diete bede trzymal odpowiednia do mojej postury, bede cwiczyl 3 razy w [...]