PLAN NA MASE _ POMÓŻCIE !!!!!!!!!!

Siemka !!!
Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to :
Biceps 33 cm
Klatka 92 cm
Talia 71 cm
Waga 55 kg
Wzrost 167 cm
Wiek 16 lat
Oto mój plan treningowy na kolejne miesiące ( 2-1-2-2 ):
Wtorek :

Klatka :
1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 SERIE ( PROGRESJA 1 < 2 > 3 )
2 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DO GÓRY - 3 SERIE
3 WYCISKANIE SZTANGI SKOS DO DOŁU - 3 SERIE ( PROGRESJA 1 < 2 < 3 )
4 WYCISKANIE WASKIE SZTANGI NA LAWECZCE PŁASKIEJ - 3 SERIE
5 ROZPIETKI SCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU OD GÓRY - 3 SERIE
6 ROZPIETKI SCIAGANIE LINEK NA WYCIĄGUOD DOŁU - 3 SEREI

GRZBIET :
1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU - 3 SERIE
2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI - 3 SERIE
3 ŚCIĄGANIE LINKI ( DRĄZEK ) DO BRZUCHA - 3 SERIE
4 PODCIAGANIE W SZEROKIM CHWYCIE - 3 SERIE

ŚRODA :

BARKI :
1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU - 3 SERIE
2 WYMACHY HANTLAMI NA BOKI - 4 SERIE
3 PODCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRODY - 3 SERIE

KAPTURY :
1 SZRUGSY Z HANTLAMI 4 SERIE POLĄCZONE JEDNOCZESNIE Z 2 SZRUGSY NA WYCIĄGU

BICEPS :
1 UGINANIE RĄK ( PODCHWYT ) NA MASZYNIE - 3 SERIE
2 UGINANIE RAK NA MOLDLITEWNIKU Z HANTLAMI - 3 SERIE
3 UGINANIE RĄK Z HANTLAMI MŁOTKOWO - 3 SERIE

TRICEPS :
1 FRANCUSKIE WYCISKANIE - 3 SERIE
2 WYPROSTY RĄK NA MASZYNIE - 3 SERIE
3 WYPROSTY RĄK ZE SZNURKIEM ( PODOBNE DO WYPYCHENIE HANTLI ZZA GLOWY ) - 3 SERIE

CZWARTEK :
WOLNE

PIĄTEK :
TO CO WE WTOREK

SOBOTA :
TO CO W SRODE

NIEDZIELA :
WOLNE

PONIEDZIALEK :
WOLNE

P.S.
1 PROSZE OCENCIE TEN PLANIK
2 PRZEZ OSTATNIE 3 CYKLE STOSOWAŁEM KREATYNE MONOHYDRAT Z VITALMAX'A RAZEM Z GLUTAMINA I GAINEREM PRZEZ OSTATNI CYKL DOLĄCZYŁEM TEZ DO TEGO DIBENCOZIDE MAGNUM Z MEGABOLA I TAURYNE . CO BYSCIE MI TERAZ PORADZILI MOZE CREATYNE POWDER Z OLIMPOU ALBO CREAPURE CITRATE ALBO JESZCZE 1 CYKL MONOHYDRATU . I CZY OPŁACI SIE WZIĄŚĆ JESZCZE KOLEJNY CYKL DIBENOZIDE MAGNUM ( TEN 1 BYL NA PRAWDE BARDZOI DOBRY PRZYBYŁO MI DUZO SIŁY ALE MASY TYLKO 0,5 KG ) Z GÓRY DZIEKI ZA ODPOWIEDZ !!!!!!!!
PAZDRAWIAM !!!!!!!!!!!

Plan niestety wedlug mnie zupelnie do bani. Poczytaj najpierw atlas kulturystyczny, szczegolnie o czasie regeneracji miesni. Zauwaz ze robia klatke pracujesz tez tricepsem. A triceps chcesz od razu trenowac dzien po. Przemeczysz miesnie i nic ci nie urosnie. Poza tym 6 cwiczen na klate to duza przesady chyba ze masz kilkuletni staz

Faktycznie coś ta rozpiska nie wygląda za fajnie. Trenując na mase ( sam ćwicze według porad innych) to powinieneś ćwiczyć mniej więcej tak:
4 ćwiczenia na klate po 4 serie 12,10,8,6, na mniejsze partie mięśni ( biceps i triceps ) 3 ćwiczenia po 4 serie. Raczej nie trenować dzień po dniu i starać się ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Po za tym przy ćwiczeniach starać się na ostatnich seriach dać taki ciężar który z trudem wyciskasz 6 razy. Mięśnie przy dużym wysiłku ulegaja uszkodzeniu, co z kolei powoduje ich regeneracje oraz zwiększenie obwodu. Oczywiście trzeba się przy tym odpowiednio odżywiać albo brać jakieś odżywki. Z tym że najlepiej ponoć najpierw ćwiczyć odżywiając się naturalnie, a kiedy juz naturalny rozwój mięśni zastopuje to zacząć brak różnego rodzaju dopalacze, ale to tylko słyszałem więc nie dam się za to ręki obciąć :P

Aha bym zapomniał każdą partię mięśni należy ćwiczyć raz w tygodniu, mowa tu o ćwiczeniu klaty którą masz dwa razy. Czas regeneracji klatki piersiowej przy intensywnym treningu to 6-7 dni.

Dzieki za rady ale mam jeszcze pytanko 6 cwiczen na klate to za d&#8364;zo wiem o tym ale z czego mam zrezygnowac opisane cwiczenie sa dlamnie bardzo ważne chce miec bardzodobrze rozbudowaną klate od dołu do góry i w poprzek :) To z czego zrezygnowac pomórzcie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

na klate bym zrezygnowal z cwiczen 4 i 6

ale one tez sa wazne a szczególnie waskie wyciskanie bo chce poprawic srodek klaty ale thenks :)

hehe....następny nadgorliwy.Poco aż 18 serii na klate...jakby tego było mało dzień później robisz triceps zamiast ćwiczyć go w dniu z klatą,bo podczas treningu klaty pracuje też tric.NIe wspomne o dalszej cześci tego planu.Poczytaj troche podwieszonych postów i ułóż normalny trening a my go sprawdzimy i poprawimy.Bo ten jest w 95% do bani.Zajedziesz sie na nim i zamiast budować mięśnie będziesz je "palił"