progresja

o bosz gosciu...to kup wiecej :) ale problemy stwarzasz...moze OLIMP ma robic opakowania od 100g do 10kg z 10g progresja ? moze jeszcze ma do kazdego odpowiednio duze opakowanie dac ? bez przesady... misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople

Co wy za bzdury piszecie ? Nie stosowac progresji w cwiczeniach wielostawowych ? Cwiczyc z progresja tygodniowa a nie z serii na seria ? To moze byc modyfikacja czasowa strandardowego planu a nie stala droga rozwoju pomijajac przypadki ekstremalne. Przez atlsy, po fachowe portale kulturystyczne, przez eksperckie badania naukowe (sprawdzwone, nie [...]

Poglebiam wiedze n/t FBW, niedlugo wiec wrzuce plan do oceny. Co to progresja? W ogole nie czaje czego dotyczy problem

[...] varden - sory że zaśmiecam temat. z mojej strony proponuje ci Full Body 5x5. np to- http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Co to progresja? - jest to zwiększanie obciążeń w seriach i jednocześnie nmniejszanie powtórzeń. Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-20 17:22:07 Zmieniony przez - [...]

[...] i testow dla progresji - tu tez nie trzeba duzo szukac, juz w podstawach weidera znajduje sie to badanie, a skany tych opracowan kraza po sieci jak bum czy ja pisze, że progresja jest ZŁA? Napisałeś wcześniej, że to jest podstawa każdego planu. Odnośnie weider itp. większość zasad, teorii nie nadaje się do użytku. Nie mam czasu więcej pisać [...]

Panowie, wracajac do mojego treningu. Postawilem zatem na FBW, moze nie bedzie tak zle. Na jeden plan, progresja: poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 na kazdym treningu przy danym cwiczeniu mam wyciskac maksa? Plan Połączenie: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps, brzuch (Kazde cwiczenie 1 seria!) Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce [...]

12.12.2016 - SESJA NR 1 B - 20/20/20/18/15/13 J - 7/7/7 A7 - 10/10/10 A1 - 10/10/10 I1 - 12/12/12/12/12/9 C - 4/4/4/4/4/4 E - 7/7/7/7 +50kg W - 6/6/6/6 +12,5kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń 16.12.2016 - SESJA NR 2 Q - 22/23/18/17 (P,L,P,L) J1 - 23/16 K - 13/10 A12 - 21/17 I4 - 18/11 I5 - 12/9 I6 - 14/11 G - --- E - 8/8/8/8 +50kg W - 7/7/7/7 [...]

Zrob tak przysiady 4 serie z progresja pozniej 3 serie z uginaniem i 3 serie z wypychaniem na suwnicy a i lydki. Polacz nogi z barkami i rob najpierw nogi a pozniej barki. Chodz bys juz nie dal rady robic porzadnie barkow to i tak efekt bedzie niezly bo nogi to duza partia i niezle pobudza wzrost barkow (duzy wyrzut hormonow)

[...] cwiczen izolowanych wiec bym ci ten bic i tric oraz maszyny wywaliła, również zredukowałabym objętość ćwiczeń na klatke, a zwiększyła na nogi. Generalnie raz piszesz ze - progresja, rozumiem ze w pozostalych cwiczeniach nie dajesz progresji, co w sumie powinno byc oczywiste I jednak proponowalabym rozniez zmniejszenie ilosci powtorzen w [...]

Dziś elegancko weszła klatka, przód barków, triceps i brzuch. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - progresja 12powt 2. Krzyzowanie linek na bramie z przytrzymaniem sekundowym 3s 15powt 3. Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 3s 12-15powt 4. Wyciskanie francuzkie do czoła 4s 10-12powt 5. Unoszenie nóg w zwisie na na poreczach 3s 10-12powt [...]

[...] ziemniaczki, z indykiem i warzywach w sosie bolognese. No i oczywiscie jak co rano wszedł trening: 1. Przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do dol klatki - progresja 10powt 2. Wioslowanie hantla 3s 12powt 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia z zatrzymaniem sekunodwym 3s 15powt 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja [...]

[...] ale ćwicze nadal i trzymam czystą michę, to najważniejsze :v Dziś poszły plecy, kaptury i delikatnie barki z bicepsem: 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia - progresja 10powt 2. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem z przytrzymaniem 1sek w dolnej fazie - 4s 10-12powt 3. Szrugsy z hantlami z zatrzymaniem w gornej [...]

[...] nie ma opcji żeby odpuścić! Dzięki! :D Wróciłem po niedzielnym treningu, troszke nie wyspany, ale trening poszedł na pełnej mocy. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. progresja 12powt - 2. Krzyzowanie linek na bramie z przytrzymaniem sekundowym 3s 15powt 3. Wyciskanie na maszynie, siedząc, z przed głowy 3s 15 powtórzeń, z racji, że czułem [...]

ja dziś robiłem biceps 4 serie 12 10 8 8 sztangą łamaną z progresją ciężaru i w ostatnich z pomocą partnera i 3 serie młotków z regresją cieżarów mieszamy ostroo, bicepsy dziś aż miło 36.5 na pompie tylko siedem serii, a nie mam wątpliwości że urośnie

Zaraz wrzucę na dropboxa ;) Poniżej posiłki IF Śniadanie Obiad Kolacja Aktualna dieta PART 1 PART 2 Sylwetka 2 Lipiec 2014 - START Napięty brzuch Front Bok 20 Sierpień Napinka %-) Front Bok I na siłowni wykonuje różne ćwiczenia, na maszynach na wolnych ciężarach.Treningi z trenerem. Głównie 4 serie po 12 powtórzeń. Na niektórych treningach [...]

[...] młotkowy) - uginanie ramion z hantla na modlitewniku Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - podciąganie sztang wzdłuż tłowia - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie w przód ze sztangielkami Kaptury: - szrugsy z sztangą - szrugsy z Hantelkami wszystko robię w seriach 4x 14,12,10,8 , progresja moja wygląda w ten sposób

[...] co przy srednio 5 obwodach dawalo liczbe 25 powtorzen na trening (teraz te sama niemal liczba powtorzen pokryly dwie pierwsze serie). Coz, nie ma co narzekac- biore sie za porzadna miche, duzo spania i regularny trening z progresja. Jest cienko, ale bedzie duzo lepiej, dam z siebie wszystko. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-23 13:37:34

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 6x12 (stałe obc. przez wszystkie serie) SS 1Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 6x6 (inny bodziec, większy ciężar weź, może być progresja) SS2 – uginanie ramion nachwytem SS2 Uginanie ramion chwytem młotkowym Zobaczymy jak Ci się będzie ćwiczyło z odciążoną klatką, ew coś się doda. Aero 15-20 minut [...]

1 Sztangielki zrób z progresją i 2 regresami w tej samej liczbie serii. Do tego usiądź sobie - to Ci doda ekstra sił ;-) Hantle jak możesz, to opuszczaj niżej. 2 NIE ruszaj na razie liczby serii. Skoro idealnie wstrzeliłeś się w możliwości regeneracyjne organizmu, to po co zmieniać cokolwiek? Moim zdaniem zachowujemy na razie liczbę serii, a [...]

[...] stojac 20 kg x 8 40 kg x 8 35 kg x 8 30 kg x 9 25 kg x 10 20 kg x 16 15 kg x 20 Okej, jest ciutke lepiej niz ostatnio. Cwiczenie zostaje, jeszcze pomysle w jakiej formie (progresja/ regresja/ rampa/ staly ciezar). 6. Francuz na wyciagu + mlotki x 8 + x 8 x 8 + x 6 x 6 + x 6 x 10 + x 10 Szczerze nie pamietam ciezarow ale francuz do [...]