SPLIT na masę

Marnujesz zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia.
jest to sprawa bardziej indywudualna, na kazdego dziala co innego, wiec radzic mozna wiele ale to nie ma zadengo sesnu.

Jest TO podstawowa zasada w kulturystyce. Daje najwieksza STYMULACJE miesni. Na skutek monotonnosci mozna w nowym cyklu dla odmiany dac zamiennie rergesje dal calosci lub czesci, staly dla izolowanych, lub CZASOWO dla szoku wprowadzic progrsje co trening a nie co serie.
Uzywanie nonstop stalego ciezaru w seriach w cwiczeniach wielostawowych poza specialistycznym cyklem u osoby srednio-zaawansowanej lub zaawansowanej u KULTURYSTOW (nie amatorskich trojboistow) jest POMYŁKĄ.

Oczywiście zdarzają sie osoby które maja mniejszą podatność na progesje, ale zazwyczaj bierze sie do ze zlego sposobu treningu, lub jeden na milion - zlego "genu", ale stwierdzic to sie da dopiero po przerzuceniu wielu ton zelastwa i wybropowaniu kilku dluzszych cykli.

Do osoby pytającej - panuje ostatnio moda na FBW, wiele osob poleca ją poczatkującym. Zdania sa podzielone, co kto lubi.
Ale na dobra sprawe jesli wolisz SPLIT - cwicz splitem, mniejsze napiecie w przeciagu tygodnia, ale za to na jednej sesji dokladnie cwiczysz dany miesien. Kwestia podejscia, sam ocen.
Rownie dobrze moze zakochasz sie w FBW, mniej atakow pod roznymi kątami, za to prawie codzienne napiecie i odmiennosc.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-20 01:47:31

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-20 02:22:12

No więc dołączę się jako że dostałem powiadomke.


Chcesz przytyć w masę mięsniową tak? Chcesz maksymalnych efektów przy Twoim stażu tak?

FBW. Najlepiej jakiś porządny, cięzki plan. DO tego dieta.

Jeżeli jestes uparty na splita, to powiedz mi - masz czas na 4 treningi w tyg?

puma666, nie pisz głupot i nie wprowadzaj w błąd.

Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-20 10:05:51

Ee.. to juz sie gubie.
Do kol. wyzej - z czym Puma sklamal?:>

Tak. Chce mase, chce byc wielki!
Dlatego tez przerzucam sie na FBW, tak jak polecacie. Mysle, ze nie bedzie taki zly. I chyba nie trzeba go tak czesto zmieniac jak splita, prawda?

3 treningi w tygodniu. O wiecej bylo by truuudno...
A jeszcze pytanie:
w gazecie jakiejstam wyczytalem, iz w dzien po treningu na silowni spalanie tkanki tluszczowej rosnie o 60%. To znaczy, ze jak bedziemy robic aeoroby to spali się o 60% wiecej tego, niz bysmy spalili normalnie, a jak bysmy nie cwiczyli, to czy tkanka tluszczowa tez sie cos spala w ramach regeneracji miesni?

pozdrawiam

o piramidzie i wogóle same głupoty popisał.

Pzdr.

Nie czytaj za dużo gazet ;]

Układaj plan i wrzucaj do oceny. Albo skorzystaj z gotowego - posty podwieszone.

Co wy za bzdury piszecie ?

Nie stosowac progresji w cwiczeniach wielostawowych ?
Cwiczyc z progresja tygodniowa a nie z serii na seria ?
To moze byc modyfikacja czasowa strandardowego planu a nie stala droga rozwoju pomijajac przypadki ekstremalne.

Przez atlsy, po fachowe portale kulturystyczne, przez eksperckie badania naukowe (sprawdzwone, nie chalupnicze) kazdy to potwierdza. To nawet linkow nie trzeba podawac, gdzie nie wejdziesz tam to przeczytasz, ze to stanowi podstawe a juz absolutnie napewno dla poczatkujacego.

Gazet nie czyta? W gazetach co 5 min co innego wymyslaja, co miesiac nowe sprzeczne informacje, pomyje i co rusz sensacja nowe ultra cwiczenia ktore musisz robic bo ci plecy nie urosna itd...

Czy ktorys z was jest w stanie uzasadnie ta calkowicie bzdura teorie ze oprocz zastosowania w szczegolnym cyklu (dla odmoennosci) lub szczegolnej patologii(przypadek ekstremalny) cwiczenie WSZYSTKIEGo we WSZYSTKICH seriach jest lepsze od progresji ? Naukowe opracowanie + podparte praktyka kogos kogo glos sie "liczy" naukowo lub zawodniczo?

Bo na progesje co serie od weidera, przez emg itd itd mozna wymieniac bez konca.
Solidarnosc z amatorami TS czy jak ?

Co wy za bzdury piszecie ?

Nie stosowac progresji w cwiczeniach wielostawowych ?
Cwiczyc z progresja tygodniowa a nie z serii na seria ?
To moze byc modyfikacja czasowa strandardowego planu a nie stala droga rozwoju pomijajac przypadki ekstremalne.

Przez atlsy, po fachowe portale kulturystyczne, przez eksperckie badania naukowe (sprawdzwone, nie chalupnicze) kazdy to potwierdza. To nawet linkow nie trzeba podawac, gdzie nie wejdziesz tam to przeczytasz, ze to stanowi podstawe a juz absolutnie napewno dla poczatkujacego.

Gazet nie czyta? W gazetach co 5 min co innego wymyslaja, co miesiac nowe sprzeczne informacje, pomyje i co rusz sensacja nowe ultra cwiczenia ktore musisz robic bo ci plecy nie urosna itd...

Czy ktorys z was jest w stanie uzasadnie ta calkowicie bzdura teorie ze oprocz zastosowania w szczegolnym cyklu (dla odmoennosci) lub szczegolnej patologii(przypadek ekstremalny) cwiczenie WSZYSTKIEGO we WSZYSTKICH seriach z tym samym ciezarem i tymi samymi powtorzeniami jest lepsze od progresji ? Prosze Naukowe opracowanie + podparte praktyka kogos kogo glos sie "liczy" naukowo lub zawodniczo?

Bo na progesje co serie od weidera, przez emg itd itd mozna wymieniac bez konca, nawet tu na forum wsrod dorbych znawcow- patrz posty podwieszone.
Solidarnosc z amatorami TS czy jak ?

edit: Wybaczcie, dwa razy sie wyslalo


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-20 17:07:20

Poglebiam wiedze n/t FBW, niedlugo wiec wrzuce plan do oceny.

Co to progresja? W ogole nie czaje czego dotyczy problem

puma666, dla każdego nowicjusza najlepszy jest program ze stałą liczbą powtórzeń i ciężarze. Nie mówiąc o wersji Bill Starr'a ze skokami gdzie wcześniejsze serie stoswoane są jako rozgrzewkowe przed najcięższą-ale to na marginesie.


Ponadto z twojego pierwszego postu wynika, iż jesteś zorientowany w tzw. programach z kolorowych gazet; m.in metody SZOKUJĄCE- haha

wniosek jest jeden; za dużo czasopism i stron z bajeranckimi metodami.


varden - sory że zaśmiecam temat.

z mojej strony proponuje ci Full Body 5x5.
np to- http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Co to progresja? - jest to zwiększanie obciążeń w seriach i jednocześnie nmniejszanie powtórzeń.


Pzdr.
Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-20 17:22:07

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-20 17:34:21