progresja

[...] po 5 dodawają i dają rade a ja nie wiem co taka maławytrzymałość. przy czwartej serii czasem zrobnie jedynie jedno powtórzenie mimo ze dodaje naprawde mało może być taka progresja, możesz też na 1 serie wziąść mniejszy ciężar 2 gdy wyciskam na rekord daję radę podnieść sztangę z jakimś obciążeniem zaledwie do połowy dystansu a potem nagle [...]

[...] powtórzeń już od serii wprowadzających. Przykład: 12/10/8/6/10/12+. I załóżmy mamy ze dwie serie wprowadzające - ciężar rośnie ale nie jest wymagający. Kolejne dwie również progresja ale ciężary już muszą być wymagające - czyli ostatnie powtórzenia wykonywane z trudem. Na koniec dwie serie gdzie sukcesywnie zmniejszamy obciążenie ale dokładamy [...]

[...] na poziomej 5 2.Pompki na poręczach po 6 3.Pompki z elewacją nóg po 8(dłonie zwrócone lekko do środka) Po paru tygodniach wejdź w wyciskaniu na 3.Serii min. 5.Oczywiście progresja co serie i co trening. Klatka hipertrofia 1.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją 5*8 2.Power rozpiętka poziom 4*10 3a squezze press 3x12 3b Krzyżowanie linek [...]

Polecam trening 4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wiolostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie [...]

Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

CZY ZAMIAST POZYCJI 9 I 11 MOGĘ ZROBIĆ UGINANIE RAMIONA NA MODLITEWNIUK?-NIE MOŻESZ- JUŻ NAPISAŁEM CO I JAK POWYŻEJ (TEŻ BIC I PZREDRAMIE) ? PROGRESJA MA BYĆ TYLKO W ĆWICZENIACH:4,5,,6,7 NARAZIE BEZ PROGRESJI W CAŁYM PLANIE-EWENTUALNIEMOŻESZ PIERWSZY OBWÓD WYKONAĆ Z MNIEJSZYM ROZGRZEWKOWYM OBCIĄŻENIEM -WIOSŁOWANIE,8?JUŻ NAPISAŁEM MOGĘ [...]

Trening silowy, jakies proste FBW a progresja ciezaru, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, zero alkoholu i bedzie forma

[...] 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane [...]

ustawienie parti mi te pasuje co jest wplanie :) a co to jest ten split ? luknijcie na ten plan czy cos byscie w nim zmienili nogi dal bym do barkow i co by tu dac przysiady 4s progresja wyroki 4s progr i co jeszcze wspiecia na palce i? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-25 22:57:21

proponowalbym teraz cos w tym stylu; I i III dzien; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzień; nogi, plecy, biceps skupiaj sie narazie na ćw. podstawowych w ograniczonej liczbie serii- np; -wyciskanie hantli skos + 12,10,8 8 (progresja) -sztanga prosta 3x10 i podobnie dla kazdej z grup mięśniowych

[...] że dobór ćwiczeń jest całkiem spoko, zastanawiałem się między rampa otwarta z zamknięta ale jakoś bardziej mnie zachęciła jednak ta druga. W dipach i podciąganiu postawię na progresja liniowa ponieważ do tej pory używałem ttlko ciężaru ciała do tych ćwiczeń A Chciał bym małymi kroczkami jakis ciezar sobie dowieszac (na ten moment robię bez [...]

[...] klatka: 4x12 + 4x10 + 4x8 +4x6 czyli wychodzi 16 serii na płaskiej tak? + 8 serii jeszcze hantli i linek Jak dobrze wiesz przy treningu na masę ważna jest tak zwana progresja czyli zaczynanie od 12 powtórzeń i kończenie np. przy 6 dokładając co serię obciążenia ważne jest to abyś dobrał tak ciężar żeby w tych seriach robić przykładowo [...]

A to czemu? Ja wlasnie sprawdzilem obydwie wersje i jestem jak najbardziej za frontem. Zwiekszajac sukcesywnie dawki do grama w szczycie zapchalem sobie jedynie szybciej receptory, a roznicy miedzy gramem a 750 nie odczulem zadnej. Progresja dlugich estrow jakos nie za bardzo dziala. IMO lepiej uderzyc na poczatku, uzyskac szybka kumulacje i [...]

Probuj, na wiekszosc jednak dziala jak na mnie na szczescie, nie jak na pysia Gram na froncik jak znalazl, metoda przy dlugich estrach IMO najbardziej sensowna. Mialem okazje wyprobowac obie i zdecydowane jestem za frontem, niz za progresja.

Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s progresja 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 3. rozpiętki- skos/pozioma 3s 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu 3s Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 4s 6. wyciąg stojąc 4s Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 3s 8. wspięcia [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s progresja 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 3. rozpiętki poziom 4s Biceps: 7. Uginanie ramion stojąc- gryf łamany 4s 8. modlitewnik 4s Środa Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Szrugsy 3s Triceps: 5. wyciskanie [...]

bez sensu nie tak brzmiał temat. Dieta jest trochę przereklamowana podsumowując 7 lat doświadczenia ważna jest jakość treningu zmiana progresja regeneracja dieta owszem ale nie ma sensu bawić się w wyliczanki czekam na odpowiedź odnośnie suplementów które ponoć nie warto w ogóle kupować bo szczerze dochodzę do wniosku że liczy się tylko Gen saa [...]

progresja zawsze 12 seri wystarczy

[...] na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max (z dodatkowym obciazeniem) daj 4 serie 2. martwy ciag 10,8,7,6,5 na koniec 3. podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3 x 8 - moze progresja ?? 4. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max - dubel, wyrzuć 5. szrugsy ze sztanga 3 x 12 - ok Dzien III wolne Dzien IV wolne Dzien V barki biceps 1. [...]

plan dobry progresja nie jest konieczna co trening czy co serie. Wystarczy ze co tydzien bedziesz dodawal kilogramy lub jesli jest to mozliwe to co trening i bedzie dobrze