progresja

[...] A6W, 5x5 , FBW, doszedłem dzięki Ajazemu };-) do 5-3-1 Jima Wendlera :-) i przypuszczam zę przy tym treningu pozostanę przez dłuższy czas. Po konkursie "7 silnych tygodni z progresja + 30 kg" i rozpoczęciu kolejnego innego treningu 5-3-1 nabrałem wiatru w żagle i postanowiłem iśc za uderzeniem stąd moje zgłoszenie do konkursu Krata na lato 2017 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99-100kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x5 MARTWY CIĄG: - 195x5 220x1 [...]

Siemanko, nie wiem jak sprawdzic, czy jestem ektomorfikiem, ale to że chociaż cwiczę w kratkę bez diety od ponad 4 lat, a mając 18 lat, 197 cm wzrosu ważę zaledwie 79 kg (po 2 miesiecznym cyklu w którym skoczylem o 4 kg), raczej mnie stawia w przekonaniu, że własnie tak jest. Fakt, ze nie wazne ile hamburgerów, frytek i piwa zjem przez tydzien, i [...]

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]

[...] poniedzialkowy trenighttp://www.sfd.pl/buziaki/3.gif Poleć znajomym chcialem zauwazyc ze ciezar jest dobrany tak, zeby wykonac z nim wszystkie serie w jednym cwiczeniu, progresja nastepuje tu, zgodnie z obserwacjami trenujacego , zwiekszaniem obciazenia na kolejnych treningach ( np. co 3,4 tygodnie) . WTOREK: NOGI osobiscie nie mam dostepu [...]

[...] cm przed terapią; p = 0,8) lub nieleczonych (180,3 +/-4,9 vs 178,3 +/-4,3 cm przed terapią; p = 0,4). Decydujący wpływ na zmianę prognozy wzrostu końcowego miała wolniejsza progresja wieku kostnego (odpowiednio: 0,9 +/-0,6 vs 1,7 +/-0,9 vs 1,1 +/-0,8 lat; p = 0,03) i większe tempo wzrastania (odpowiednio: 8,3 vs 5,5 vs 5,5 cm/rok; p <0,05). [...]

EDIT: Za szybko się dodała ankieta, nie zdążyłem wszystkiego wypełnić. Uzupełniam: Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 220B, 80T, 280W Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Białko i mono Ostatnio przerabiany plan : Split [...]

[...] x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie x 12 powtorzen - cwiczenia skośnych brzucha z cw. miesni grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6) Czy za bardzo przeładowany? Proszę o opinie i pomoc... Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 18 lat Waga: 78 kg Wzrost: 185 cm Cel [...]

[...] w połowie nie ma sensu. a może zostać przy tym planie co jestem, a może wprowadzić zdmotyfikowany plan, lub zupełnie inny. Kilka słów dotyczących tego planu z marca, progresja szła do połowy maja, niby było wszystko ładnie pięknie nagle pach i zaczeło spadać, kolejne treningi zamiast większy ciężar lub stały, to musiałem sięgnać po [...]

Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]

[...] jak w HST, ale moj plan jest taki: 1. wtorki 15, dwa obiegi 2. czwartki 10-tki, 2 serie 3. sobota 5-tki, 3 serie Ciezary jak w ostatnim cyklu na mase z tym ze dojezdzam z progresja ciezaru do 3 treningu (3 tygodnie) i w 4 tygodniu zaczynam od poczatku. Czyli tak jakby dwa cykle po 3 tygodnie. Zestaw cwiczen (cwiczenia wykonuje w superseriach 1 [...]

[...] i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar [...]

[...] jest wieksze i robie mniej powtorzen (czy to jest dobre przy FBW ?). Na kazdym treningu stawiam poprzeczke wyzej, zawsze staram sie podnosic troche wiecej, na duze partie progresja ok 2,5kg na tydzien, a na male 1 kg na tydzien. Co myslicie o mojej diecie i treningu ? Co byscie zmienili ? Co wg. Was robie zle ? Slowa krytyki mile widziane ;). [...]

Witam wszystkich. Opiszę po krótce moją sytuację. Mam 22 lata, na siłownię chodzę od 9 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Moja obecna waga to 58kg co i tak uważam za sukces, zważywszy na to, że przed siłownią ważyłem jakieś 53kg. Masa więc powolutku idzie do góry. Ćwiczę treningiem na masę (albo tak mi się przynajmniej wydaje). Wygląda to tak, że w [...]

[...] -3 serie MAX 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”-3serie (8-10 powt.) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie progresja 12,10,8,8 4.Martwy ciąg-3 serie 12,10,8,8,6 5. Szrugsy 3x20 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3 serie 12 powtórzeń. 2. Ściąganie drążka z [...]

[...] stojąc - 20 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego - 30 kg Jeżeli uda mi się zrobić 3 x 12 powtórzeń, to na następnym treningu zwiększam ciężar. Widzę znaczną poprawę obwodów, progresja ciężaru jest regularnie, mniej więcej co tydzień, do tego spaliłem trochę tłuszczyku z brzucha. Teraz mam pytania: 1. Czy powinienem pozostać przy danym treningu? [...]

Witam Najpierw coś o sobie: ćwicze od 7 miesięcy (na początku bez pojęcia o treningu ale od 3 miesięcy dzięki sfd zrozumiałem wiele spraw), waże obecnie 67kg mam 175 cm wzrostu, odżwywiam się zdrowo 5x dziennie ale nielicze kalorii itp. A pisze tutaj dlatego że od jakiegoś czasu mam duży problem ze stawami łokciowymi, na początku (jakiś 1-2m [...]

[...] dnia - (minus)10kg/Ciezar dnia -5 kg/Ciezar Dnia/Ciezar Dnia/Ciezar Dnia. Pozniej pojde w strone 5 serii stalym ciezarem ale to dopiero z czasem. W glownych cwiczeniach progresja z tygodnia na tydzien poczatkowo 2.5 kg a pozniej nawet 1kg bedzie dobrze. Start z zanizonych lekko cezarow. Prosze o rady, poprawki, zmiany w planie. Jesli czegos [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, praktycznie w ostatniej serii robie tak: (progresja ciezaru) Przysiad 120, martwy 140, na wycisk na plaskiej 95. Mam pare pytan: 1. Gdzies czytalem niedawno ze jak sie ma jakies tam specyficzne miesnie, cos z [...]

[...] sprawa, jak robię MC to co na nogi? Wykroki? Bo zawsze robiłem MC, dipsy, wykroki. Albo siady, żołnierskie, wiosło. Drążek pomijałem. Jak z ilością powtórzeń, serii, jaka progresja? Niby wszystko jest a nic nie mogę skleić sensownego nigdy i zawsze mi coś nie gra. Najbardziej zależy mi na sile. To mój priorytet. PLAN, którym ćwiczyłem: A SIADY [...]