progresja

DonEndriu Witam Endżi Piwko w robocie? Skoro mamy je za free bo sami produkujemy to o jednego Leszka się nie rozchodzi WODYN Miło, że zajrzałeś Spoko, z progresją wiem o co biega, bo w zasadzie tam nie ma niczego do zrozumienia - jasne jak słońce. Ok, zmienię zawartości nawiasów Żarcie z wtorku: 1 - bułki grahamki + białko + oliwa 2 - [...]

WODYN mało ciezaru jak dla mnie powinienes dązyc do ok 70% tego co bierzesz na wyciskanie lezac na analogicznej liczbie powt Pierwsze treningi z uginaniem więc troche lżej poszedłem Teraz co trening dokładam po 5kg, lekka progresja byle cały czas, co ?

Trening nr 15 - 21.04.09 Trening C10 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 FILM 45x10 FILM 50x10 55x5 (poprzednio robiłem coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy ) Wiosłowanie [...]

Trening nr 16 - 27.04.09 Trening D5 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s5.html#post1 Wyciskanie leżąc: 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 FILM 105x3 (poprzednio 100x3) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x4 (poprzednio [...]

Trening nr 19 - 07.05.09 Trening C5 z przesuwaną progresją. Poprzedni trening C5: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 FILM 70x3 FILM (poprzednio robiłem coś ale to nie był podrzut - pomylka ) Wiosłowanie jednorącz 22,5x5 27,5x5 32,5x5 37,5x5 42,5x5 FILM 47,5x5 FILM 52,5x5 57,5x3 [...]

Trening nr 21 - 15.05.09 Trening A10 z przesuwaną progresją Poprzedni A10: http://www.sfd.pl/-t481009-s13.html#post5 Push press 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 (poprzednio 65x6) Przysiad 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 135x6 (poprzednio 120x5) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 8 serii Pompa na barki [...]

Trening nr 24 - 26.05.09 Trening D10 z przesuwaną progresją. Poprzedni D10: http://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6 Wyciskanie leżąc: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 105x5 (poprzednio 90x7) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 FILM 115x4 (poprzednio 100x5) Wiosłowanie podchwytem: 50x10 65x10 75x10 85x10 [...]

Trening nr 25 - 01.06.09 Trening A5 z przesuwaną progresją Poprzedni A5: http://www.sfd.pl/-t481009-s19.html#post5 Push press 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x1 (poprzednio 75x5) Przysiad 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x2 (poprzednio 130x5) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powtórzeń x 10 [...]

Trening nr 26 - 04.06.09 Trening B15 z przesuwaną progresją Poprzedni B15: http://www.sfd.pl/-t481009-s20.html#post7 Martwy ciąg 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 FILM 115x6 (poprzednio 100x12) Wyciskanie leżąc wąsko 30x15 35x15 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 65x10 (poprzednio 60x13) Uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25x15 30x15 [...]

Siema brzydalu ! Adzik progresja przesunieta tutaj wypada co 4 tygodnie tak dobrze mowie?

Trening nr 30 - 16.06.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s26.html#post8 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 FILM 135x3 (poprzednio 130x3) Wyciskanie leżąc wąsko 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 (poprzednio 75x8) Uginanie ze sztangą + podciąganie [...]

[...] ilości powtórzeń w siadach i ciągach - ja byłbym za tym, żeby tą ilość powt obciąć Najchetniej siady i MC robiłbym w zakresie 9-6-3 powt A nie 15-10-5 9. jak wygląda progresja ciężaru? na jakich obciążeniach pracowac? na poprzednim planie po prostu sypałem od 50% maksa do oporu, a tu jednak ograniczona liczba serii 10. hack-squat przed [...]

A ja przesunałem progresję o 10 kg po prostu poprzednio robiłem 60-80-100-120-140, a teraz 70-90-110-130-150 Myślałem, że tak będzie ok. to nie ma sensu skoki po Xkg wykluczaja przesuwanie po Xkg jesli nadal chcesz to nazywac przesuwana progresja

P&P 4 razy w tygodniu czy też na 3?Bo oto pytałem? FBW jadę cały czas 3razy w tygodniu? A co z progresją? Od listopada jadę liniową. Zostawić czy zmnienić?

Progresja podana przez Weidera jest przewidziana dla początkujących, no i z nieco innej (nie znaczy gorszej) epoki. Teraz wszystkim się spieszy... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] co nie przynosi efektu. Trening 3x w tygodniu, tak jak zwykle FBW. Zaczynasz od zanizonych ciezarow, jesli zaczniesz od malego ciazaru to plan bedzie bardziej efekywny, co tydzien dokladasz kg,przez to swoj dotychczasowy max przekroczysz na pewno, o ile to juz sie okaze podczas realizacji, co tygodniowa progresja jak najbardziej nie zbędna.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 178.5 Cel treningowy : siła i ogólna poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni :zaczynam Uprawiane inne sporty : zapisałem sie na kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,gryf lamany mocno, ławka z możliwoscią skoksu Dieta : staram się jeść [...]

[...] na plaskiej 4x 10/8/8/6 -wyc hantli na skosie 4x10 -rozpietki na plaskiej 4x10 Triceps : -francuz hantlem 4x10 -wypychanie hantli do tylu 4x10wywal -pompki na triceps 4x20progresja Śr : plecy+bic Plecy : -pod na drazku 3x maxnachwyt szeroko -wioslo sztanga 4x10 -MC 4x10 Biceps :2cw po 4s -unoszenie sztangi stojac 3x10 -unoszenie hantli stojac [...]

[...] człowieka wazy 1,5 - 2kg tak mniej więcej.Po zgięciu ręki w stawie łokciowym jak wiesz powstaje minimalny skurcz bicepsu.Dokładając ciężar stawiamy większy opór czyli progresja a jeszcze inaczej "rozwój" co powoduje większe napłyniecie przez żyły krwi do ćwiczonego mięśnia i powstaje duży skurcz który powoduje powiększenie sie [...]

[...] uzasadnil skoro zaprzeczyles, nie szukaj dziury w calym. I poprawka bo staz 3 letni to mam tylko w TS, nie w caloksztalcie. Dokładając ciężar stawiamy większy opór czyli progresja a jeszcze inaczej "rozwój" co powoduje większe napłyniecie przez żyły krwi do ćwiczonego mięśnia i powstaje duży skurcz który powoduje powiększenie sie [...]