SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

progresja

  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 70x8) Wiosłowanie hantlem - progresja 1+1; 2+2... : 1+1x 32 2+2x 32 3+3x 32 4+4x 32 5+5x 32 6+6x 32 7+7x 32 8+8x 32 SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) SS 1b: [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-18 22:41:35 Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 10 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s66.html#post4 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-30 00:11:00 Liczba szacunów: 0
  • Żenująca siła klatki ;-/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i największych postępów , prawda ?? Wielkie dzięki za poświęcenie tematowi , i oświecanie laików jak ja I jeszcze jedno pytanie sie nasuwa :) Podales 2 i 3 cw. na klatke. Wykonuje je stałym ciężarem czy z progresja ?? Bo jesli stalym to wiadomo ze w 1 seriach zostanie mi spory zapas siły. Zmieniony przez - fidelloz w dniu 2006-11-26 23:13:40

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 13220 Data: 2006-11-26 22:39:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta CKD do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pomógłby mi ktoś jeszcze odpowiedzieć na powyższe pytania + te z pierwszego postu, czyli 1) Czy trening by Qaz wykonywać stałym ciężarem, czy z progresją? 2) Czy oliwe mogę przyjmować razem z omega 3 i witaminami? 3) Czy bcaa można przyjmować razem z kawą? 4) Czy odstępy po aero/treningu 1h są odpowiednie? Biorąc pod uwagę 10g bcaa od razu po. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2013-04-13 11:00:52 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Z rana poleciałem zrobić sobie badania przede wszystkim hormonow i morfologie , ogólnie wszysko w porzadku tylko estro troche mi zjechało poniżej normy ale da sie naprawić ;-) Potem trening pleców i bica , fajnie załadowane z progresją :-)) Waga dziś na czczo 85,5kg , czyli poł kg do góry. Fajny mem znalazłem w sieci [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 8613 Data: 2020-08-24 17:02:39 Liczba szacunów: 2
  • Tytuł nie jest ważny ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą z tyłu 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 przez przypadek zrobiłem wszystkie serie po 6 xD 3. Pompki na poręczach 6 6 6 5 4 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 10x12kg 8x15kg 6x17kg 6x19kg 5.Brama serie 12 10 8 8 12x2kloc 12x3kloc 12x3kloc +5kg 12x4kloc Czas koło:60minut

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3432 Data: 2010-09-13 22:07:29 Liczba szacunów: 0
  • Tytuł nie jest ważny ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 65kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 3. Pompki na poręczach 6 6 6 5 4 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 4x21kg 5.Brama serie 12 10 8 8 12x1kloc 12x2kloc 12x3kloc 8x4kloc

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3432 Data: 2010-09-20 22:33:08 Liczba szacunów: 0
  • Tytuł nie jest ważny ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc na ławce płaskiej 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 65kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 3. Pompki na poręczach 6 6 6 6 6 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 4x21kg 5.Sztanga 12x27kg 8x33kg 8x37kg

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3432 Data: 2010-09-27 21:50:46 Liczba szacunów: 0
  • Tytuł nie jest ważny ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc na skosie w dół 5 serii po 6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 70kgx6 3.Sciąganie drążka klocek 9x6 10x6 11x6 12x6 13x4 4.Wiosłowanie leżąc na ławce 5 serii progresja od 12 powtórzeń do 6 20kgx12 30kgx12 40kgx10 50kgx10 60kgx6 5. Ciężkie szrugsy 3 serie sztangielkami do 15 powtórzeń 27kgx15 35kgx15 41x12 6.Łydki na łydkownicy [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3432 Data: 2010-10-02 16:54:22 Liczba szacunów: 0
  • Tytuł nie jest ważny ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc na ławce płaskiej 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 70kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 85kgx5 3. Pompki na poręczach 6 6 6 6 5x +5kg 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 5x21kg 5.Brama bicepsy 1klocx12 2x12 3x12 4x5

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3432 Data: 2010-10-05 22:23:36 Liczba szacunów: 0
  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    07.02.2014 LEGS * przysiad tylni 6x 10/8/8/6/3/1 - tydzień temu 125kg, dzisiaj 130 * SS: uginanie na maszynie ( czwórki) + uginanie podudzi 3x 10 - progresja ciężaru, 4 dropy do upadku z przytrzymaniem * wyciskanie na suwnicy 3x 10/8/8 wolny negatyw * MCNPN 3x 10/8/5 Cardio w dzień nóg odpuszczam. Jestem godzinkę po treningu, a nogi dalej drżą. [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13045 Data: 2014-02-07 16:39:33 Liczba szacunów: 0
  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    11.04.2014 Nogi+Bic/Tric *wycisk na suwnicy 5x 15/12/10/8/6 *MCNPN ze sztangą 4x 10 *uginanie ud na maszynie 4x 12/7/7/7 *przysiad ze sztangą na barkach 5x 3/3/1/1/1 *SS: uginanie przedramion z hantlami(supinacja)+ wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x 10/8 *SS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc + 21 3x 12/10/7 Cardio naczczo 50min. Odczucia: [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13045 Data: 2014-04-11 17:10:45 Liczba szacunów: 0
  • 3 DNIOWY TRENING NA MASE - DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Progresja to nic innego jak zwiększanie ciężaru w następnych seriach. Co do powtórzeń w tych ćwiczeniach gdzie nie podałeś ilości powtórzeń: Unoszenie sztangielek bokiem w górę oraz to samo cwicznie w opadzie tułowia - myślę, że standardowe 8-12 będzie dobre. Do rozpiętek też to pasuje. Aha, i ostatnie ćwiczenie z klaty imo możesz sobie darować [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3225 Data: 2009-10-29 00:12:12 Liczba szacunów: 0
  • jmchn2/Push-pull-nogi//BOKS

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Hubert za wpis i wskazówki. Wiem, że ogólnie ciężary są śmieszne. Na następnym treningu MC podbije do 70 kg. Do Wiosła także postaram się dodać 5 kg. Mam do ciebie pytanie. Czy Progresja z serii na serie dla 4 serii i 6-8 powt. (m.in dla wiosła i innych cwiczeń) także może zwiększać się co 5 kg (np. 1 seria 20kg 2 seria 25kg 3 seria 30 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2010-12-14 21:26:42 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4-dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki wszystkim za rady, zmieniłem trening zgodnie z nimi: Poniedziałek Plecy Martwy ciąg (12/12-rozgrzewka)/5/5/5/5 Podciąganie nachwytem 4x8powt z progresją ciężaru Wiosłowanie 12/10/8/6 Szrugsy 15/15/12/12 Tył barków Hantle w opadzie 12/12/10/10 Wtorek Klatka piersiowa Wyciskanie skos (12/12-rozgrzewka)/10/8/6/6 Dipsy 12/10/8/6 z dokładanym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2010-10-10 16:52:07 Liczba szacunów: 0
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] moje podejście) Sił że tak powiem w nadmiarze nie mam:-P, także ciężary pewnie śmieszne będą na początku, ale ważniejsze będzie wdrożenie się w nowy reżim treningowy i stała progresja w ciężarze. w tym tygodniu planuję już wg nowego podziału, ale raczej macał będę co i jak, ile będą trwały treningi i jakie asysty wybrać...na pewno wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-19 21:20:49 Liczba szacunów: 1
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a1) klatka, barki, tricepsy klatka: półtoraki 4x10 powt wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 progresja rozpiętki 3x10 12 14 regresja barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15 12 10 unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x 12 10 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 triceps: serie łączone: wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (z tym własnie [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 16177 Data: 2009-05-30 15:32:51 Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar) 20x20 / 20x20 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 18:24:07 Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar) 20x20 / 20x20 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 18:41:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod pierwszą redukcje w życiu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałem odświeżyć temat, ponieważ moja redukcja dobiega końca. Efekty możecie zobaczyć w tym poście : Redukcja. Przez okres redukcji dużo czytałem i teraz wiem, że decyzja co do treningu nie była najlepsza bo postawiłem na PPL. Przy moim stażu około 9 miesiecy wynika z badań, że najlepszy jest FBW. I właśnie na masie chciałbym zacząć ten [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2016-12-13 13:07:22 Liczba szacunów: 0