[...] i największych postępów , prawda ?? Wielkie dzięki za poświęcenie tematowi , i oświecanie laików jak ja I jeszcze jedno pytanie sie nasuwa :) Podales 2 i 3 cw. na klatke. Wykonuje je stałym ciężarem czy z progresja ?? Bo jesli stalym to wiadomo ze w 1 seriach zostanie mi spory zapas siły. Zmieniony przez - fidelloz w dniu 2006-11-26 23:13:40
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 13220 Data: 2006-11-26 22:39:46 Liczba szacunów: 0
Pomógłby mi ktoś jeszcze odpowiedzieć na powyższe pytania + te z pierwszego postu, czyli 1) Czy trening by Qaz wykonywać stałym ciężarem, czy z progresją? 2) Czy oliwe mogę przyjmować razem z omega 3 i witaminami? 3) Czy bcaa można przyjmować razem z kawą? 4) Czy odstępy po aero/treningu 1h są odpowiednie? Biorąc pod uwagę 10g bcaa od razu po. [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2013-04-13 11:00:52 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek Z rana poleciałem zrobić sobie badania przede wszystkim hormonow i morfologie , ogólnie wszysko w porzadku tylko estro troche mi zjechało poniżej normy ale da sie naprawić ;-) Potem trening pleców i bica , fajnie załadowane z progresją :-)) Waga dziś na czczo 85,5kg , czyli poł kg do góry. Fajny mem znalazłem w sieci [...]
Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 8613 Data: 2020-08-24 17:02:39 Liczba szacunów: 2
[...] ze sztangą z tyłu 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 przez przypadek zrobiłem wszystkie serie po 6 xD 3. Pompki na poręczach 6 6 6 5 4 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 10x12kg 8x15kg 6x17kg 6x19kg 5.Brama serie 12 10 8 8 12x2kloc 12x3kloc 12x3kloc +5kg 12x4kloc Czas koło:60minut
Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3432 Data: 2010-09-13 22:07:29 Liczba szacunów: 0
07.02.2014 LEGS * przysiad tylni 6x 10/8/8/6/3/1 - tydzień temu 125kg, dzisiaj 130 * SS: uginanie na maszynie ( czwórki) + uginanie podudzi 3x 10 - progresja ciężaru, 4 dropy do upadku z przytrzymaniem * wyciskanie na suwnicy 3x 10/8/8 wolny negatyw * MCNPN 3x 10/8/5 Cardio w dzień nóg odpuszczam. Jestem godzinkę po treningu, a nogi dalej drżą. [...]
Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13045 Data: 2014-02-07 16:39:33 Liczba szacunów: 0
Progresja to nic innego jak zwiększanie ciężaru w następnych seriach. Co do powtórzeń w tych ćwiczeniach gdzie nie podałeś ilości powtórzeń: Unoszenie sztangielek bokiem w górę oraz to samo cwicznie w opadzie tułowia - myślę, że standardowe 8-12 będzie dobre. Do rozpiętek też to pasuje. Aha, i ostatnie ćwiczenie z klaty imo możesz sobie darować [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3225 Data: 2009-10-29 00:12:12 Liczba szacunów: 0
Dzięki Hubert za wpis i wskazówki. Wiem, że ogólnie ciężary są śmieszne. Na następnym treningu MC podbije do 70 kg. Do Wiosła także postaram się dodać 5 kg. Mam do ciebie pytanie. Czy Progresja z serii na serie dla 4 serii i 6-8 powt. (m.in dla wiosła i innych cwiczeń) także może zwiększać się co 5 kg (np. 1 seria 20kg 2 seria 25kg 3 seria 30 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2010-12-14 21:26:42 Liczba szacunów: 0
[...] moje podejście) Sił że tak powiem w nadmiarze nie mam:-P, także ciężary pewnie śmieszne będą na początku, ale ważniejsze będzie wdrożenie się w nowy reżim treningowy i stała progresja w ciężarze. w tym tygodniu planuję już wg nowego podziału, ale raczej macał będę co i jak, ile będą trwały treningi i jakie asysty wybrać...na pewno wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-19 21:20:49 Liczba szacunów: 1
Witam, Chciałem odświeżyć temat, ponieważ moja redukcja dobiega końca. Efekty możecie zobaczyć w tym poście : Redukcja. Przez okres redukcji dużo czytałem i teraz wiem, że decyzja co do treningu nie była najlepsza bo postawiłem na PPL. Przy moim stażu około 9 miesiecy wynika z badań, że najlepszy jest FBW. I właśnie na masie chciałbym zacząć ten [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2016-12-13 13:07:22 Liczba szacunów: 0