progresja

[...] ćwiczę stałym ciężarem. Obciążenie daję takie, aby w pierwszej serii podnieść ciężar 10 razy, później wraz ze spadkiem sił podnoszę coraz mniej. Czy nie będzie lepiej zastosować innej metody treningowej ? Np.(progresja?) zacząć od mniejszych ciężarów, a później dokładać lub odwrotnie ? Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2011-10-16 22:21:02

Jak to jest z progresją ciężaru w FBW? Przykładowo zaczynam 30 kg, 2 seria 40 kg, 3 seria 50 kg? a ile masz serii w ćwiczeniu ?

Nie wiem czy nnie dobrze zrozumiałeś,chce tak ćw.: pon:15p śr:10p pt:5p Wiem że progresja na każdy nast. dzien powinna byc,ale pytanie kierowałem na jeden trening.Czyli 3s po 15p stałym ciężarem?

Powtarzam pytanie: Nie wiem czy nnie dobrze zrozumiałeś,chce tak ćw.: pon:15p śr:10p pt:5p Wiem że progresja na każdy nast. dzien powinna byc,ale pytanie kierowałem na jeden trening.Czyli 3s po 15p stałym ciężarem?

1. W jednym z tematów Knife polecił mi, żeby obniżył CM o 20 kg i dochodził do CM przez 4 tyg. co oznacza progresja 5 kg/tydzień, ale widzę, że większość przypadków to 2.5 kg. Czy jak już dojdę do mojego CM to nadal 5 kg/tydz. czy o 2.5 kg/tydz.? 2. Czy można wykonywac przysiady i MC klasyka na jednej sesji? Przeważnie czytam, że nie można, ale [...]

[...] trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na 100% ?

[...] link przejrzałem i ułożyłem na trica coś takiego -francuskie wyciskanie sztangielki 4 serie (wszystkie glowy) 12 powt -wąskim chwycie podchwytem (wszystkie glowy ale najmocniej długie) 4 serie 12 powt ostatnia na maxa -francuskie wyciskanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru (gl. boczne i przysrodkowe ) No i jak moze byc teraz

no taki żeby zrobić te 3 serie w 10 powtórzeniach, bądź z progresją ciężaru jednocześnie odejmując np. 2 powtórzenia. to zależy od Ciebie Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-09 13:33:52

Na 4-głowe robisz tylko te 5-6 serii? I dodajesz coś jeszcze na 2-głowe w tym treningu? W przysiadach progresja co serie? Zmieniony przez - PGBW w dniu 2009-10-19 20:39:48

Cześć. Yhm, tylko te 5-6 serii z progresją oczywiście :) Czasami dorzucę 3-4 serie przysiadow ze sztangą trzymaną z przodu,ale to rzadkość w moim treningu i jest to cwiczenie 'na odwal się', muszę się przemoc i skoncentrować zeby to wdrożyc :) Pozdrawiam.

Akurat jesteśmy w momencie zmiany treningu, więc pewnie pójdziemy za sugestiami.Rozumiem, żeby zwiększyć ilość serii wyciskania na klate do 4 i jechać z progresją? FBW raczej ciężko będzie wcielić bo nie ćwiczymy w konkretnych dniach tygodnia, tak żeby robić np dzień przerwy.Nieraz są to 2 dni pod rząd więc lepszy chyba będzie split mimo wszystko

Ładna dziewczyna, jakby trzymała program na poważnie, z progresją (a nie 3 kg...) to już powinno serio być coś widać przy tak niskim bf. A rozdrabnia się jak ja, kiedy zaczynałam ćwiczyć. co tydzień nowy pomysł,

[...] więc nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie.. I jak stosować progresję w tym zestawie? Obciążenie to nie da rady dodać, więc pozotaje coś innego? A co do treningów A i B - progresja .. Stosować metodę 8-12 powtórzeń 10-15 czy 15-10-5 w seriach? Albo tak myślałam żeby dodać sobie w domu któryś z treningów: http://www.sfd.pl/-t564376.html W dni [...]

Dziewczę, jakie "daje w kość", skoro się nie przyłożyłaś do tego treningu?! Gdzie w ogóle jest progresja ciężaru w seriach?! Machasz takim samym obciążeniem, gdzie się podziała idea treningu siłowego? :-> :C myślałam, że było ok, bo po treningu czułam się (szczególnie po pierwszych ćwiczeniach A i B) naprawdę zmęczona... ciężko jest mi operować [...]

Wydaje mi się, że, podobnie jak mi, przydałaby Ci się jakaś innowacja w planie na klatę. U mnie super zadziałała regresja ciężaru i progresja powtórzeń oraz rozpoczynanie treningu od ostatniego ćwiczenia. Biceps ładnie katujesz, ale trening daje wyraźne efekty! Aha - przepis na pizzę mam już na dysku. W końcu na chwilę zluzuję z dietą i wtedy [...]

Może czas na deload? Tutaj dochodzą jeszcze kwestia oczywiście odżywienia i regeneracji sam trening to nie wszystko dlatego nawet możemy mieć dobrze ułożony plan rozpisana Progresja niestety jeżeli któryś z tych elementów będzie nieco zawodził to trudno będzie nam dalej tą siłę w jakikolwiek sposób budować Jednak jeżeli bierzemy pod uwagę to że [...]

[...] np.dac do plecow. I pomysl nad martwym-czy chcesz go robic w wersji heavy przy nogach czy plecach. Barki-trening calkowicie do przebudowy. 1.Push press z wybiciem 4x6/10p /progresja 2.Podciaganie lin wyciagu dolnego 4x8/12p /prog. 3.MDS wznosy boczne na lawce 80*siedzac/90*siedzac/80*lezac -twarza do lawki 2-3-4-4(1/3) 8-10p W mds pulsujesz co [...]

1)wyc lezac PROGRESJA 55-15 60-15 65-15 70-12 i po tym dentka byłem, nie wiem czy dobrze mi poszło czy nie...ale kiedyś na 12 powt brałem 75kg z tym ze to była 1 seria... 2)przysiady ze sztanga 55-15 60-15 65-15 70-15 75-15 ostatnia seria masakra, ledwo ledwo ale poszło :) 3)prostowanie do dolu 5sx15p - 30kg tric przy końcu juz odmawiał [...]

1)wyc lezac PROGRESJA 55-15 60-15 65-15 70-12 ups, porazka - czyli niewykonanie 15 powt to nie powinno sie stac na pierwszym treningu i po tym dentka byłem, nie wiem czy dobrze mi poszło czy nie...ale kiedyś na 12 powt brałem 75kg z tym ze to była 1 seria... no wiadomo ze wiele serii zapobiega max wysrubowanym wynikom w serii glownej ale za to [...]

ok WODYN zastosuje sie do wskazówek :) dzisiaj trening z rana troszke. 1)wyc lezac PROGRESJA 55-10 60-10 65-10 70-10 75-10 i dalej odpuściłem bo czułem ze na 80 max 6-7 powt bym zrobił 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] zapomniałem w kajecik swój wpisać to mozna zamiast tego wiosłowanie sztangielką ? bo nie mam wyciagu takiego. [...]