kravat - chodziło mi o to, że jak rozparcelujesz sobie powiedzmy te wykroki, siady tył, siady przód na 3 różne dni to de facto robisz wciąż trening dzielony, mimo że na 1 treningu robisz całe ciało. Żadne to FBW już wtedy, bo zaczynasz dzielić. FBW - stały plan z ustaloną progresją na samych twardych podstawach od 3 do max 5 ćwiczeń na każdym [...]
[...] poświęcam żeby trening zrobić. -- i tu jest właśnie problem jeżeli jeszcze tego nie widzisz. Musisz zrozumieć że lepiej czasami odpuścic 1-2 treningi a cwiczyc ze spokojna progresja kilka miesiecy niz zajechac sie w kilka tygodni i miec kontuzje. Ja juz napisalem co mozna bylo napisac powodzenia. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-10 [...]
Wbrew temu co mówisz ja tutaj nie widzę rozbieżności w opiniach. Widzę tutaj kilka porad które są w miarę jednolite i chyba wszyscy są wstanie je zaakceptować nawet Ci co się spierają (wpierw przerwa, później FBW, później split - wystarczy że wybierzesz coś z proponowanych układów). Co do diety to ja radziłem nie brać żadnej kreatyny zostać przy [...]
[...] na ciężarze własnego ciała. Trzeba dodac, iż takie ćwiczenia są bardzo efektywne. Mogą one oczywiście rozwijać mięsnie ale tylko do pewnego stopnia. Później potrzebna będzie progresja ciężaru i większy wachlarz ćwiczeń, czego niestety nie da się zrobić bez żadnego sprzętu. FBW dla osób początkujących : 1.Podciąganie na drązku 5 x max lub [...]
[...] ćwiczyć to dwie hantle po 7kg to tak na prawdę nie jest ciężar dla mężczyzny. Rozumiem, że z różną formą startową się zaczyna, ale dokładanie 1kg miesięcznie to nie jest progresja bo dla ciała taki wzrost ciężaru na przestrzeni miesiąca jest praktycznie nieodczuwalny. Nie mówiąc już o tym, że dla ćwiczeń na nogi, grzbiet, klatkę piersiową te [...]
[...] 5 serii rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg hantle wyciskanie na barki na maszynie 25kg x 12 x 5 serii. Ogólnie klatkę mam dość silna i dobrze idzie progresja ciężaru. Na razie wszystko jest lekkie i sprawnie przebiegają treningi. Minęły kolejne 4 tyg. jutro jak starczy czasu to podsumuje w liczbach kolejny okres w sumie [...]
[...] na spokojnie i plan treningowy jednak zmienię bo w ten nie spełnia moich oczekiwań. Nogi trzeba jednak robic jako osobny trening. O ile na początku było ok teraz wraz z progresja ciężaru będzie coraz ciężej. Wiec planuje cwiczyc 5 x w tygodniu. W systemie push pull legs. Dokładnie 1push A, 2pull A ,3off ,4legs A ,5off 6push B ,7pull B. [...]
[...] 10. Etapy rozwoju naszej sylwetki http://www.sfd.pl/_Etapy_rozwoju_naszej_sylwetki_-t795603.html#post5 11. Progresja z wykorzystaniem masy własnego ciała-art by MojeImie http://www.sfd.pl/_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html /SFD/2017/12/12/630488d5be4f462d98b877ef79bcbe47.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-12 14:17:28
Qazar jeszcze jedno pytanko:)aeroby po silce powiedzmy 20min sa ok? nieprzpala sie miesni? mam trening silowy koncze progresja niektore cwiczenia cwicze minium godzine nieprzeaple miesni?(po treningu zarzucam bialko i amino)
No powiem tak że u mnie jakieś 80% 1rm albo i więcej bo niby mam 2 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń ale przy ostatniej serii każdego ćwiczenia robię ostatnie powtórzenie ledwo ledwo i tak jak mówiłem wcześniej jadę taką progresją że przy dodaniu około 1 kg obciążenia w sumie na ,,kijek'' spada objętość o ok. 2 powtórzenia po czym znów [...]
Musisz sie zmiescic w tym przedziale jesli chodzi o powtorzenia- np. 15/14/13/12- w kazdym razie w ten sposob. Jezeli cwiczyc masz z progresja to ciezar zwiekszasz a zmniejszasz ilosc powtorzen.
[...] podobne beda? czy nalezy juz jakis inny plan na bica ulozyc? mi sie zdaje ze do prawidlowego rozwoju po Twoim cyklu i regeneracji nalezaloby jakis inny trening zrobic, np z progresja na modlitewniku lub jakies inne cwiczenie dac zamiast wyciskania ssztangielek, czy uwazasz ze ten trening jest ponadczasowy i mozna go stosowac w paru cyklach jeden [...]
[...] nie jest cwiczenie na mase. ja osobiscie nie robilem tego planu, ale napewno po 6 tygodniach na mono zobaczysz roznice. a ten twoj plan to bym zrobil tak: uginanie sztanga progresja 12-10-8-8 mlotki staly 10-10-8-8 i bedzie ok. pamietaj istotna jest zamiana cwiczen. jesli robiles niedawno uginania ze sztanga zastap je np modlitewnikiem. zamiana [...]
chyba jedna Cię lubimy bo za tak nieprzystające do tego działu pytania powinienes ponieść jakieś konsekwencje robisz leciutenką progresją lub cięzar jest stały Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-17 19:45:47