wszystkie partie miesni na jednym treningu

Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]

Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] stwierdzić, że przedtreningówki wprowadzają organizm na wyższe obroty, pozwalając wykonać trening na maksa. Ta strategia jest bardzo pomocna, jednak bywa i zgubna. Jeżeli wszystkie elementy naszej strategii budowania formy są dopracowane, jak dieta, regeneracja czy odpowiednia objętość treningowa, to wykorzystanie suplementu nie powinno [...]

W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]

[...] wystarczą 3-4 solidne serie na jednym treningu. Jeśli musisz trenować z nadmierną objętością, to przyjrzyj się, jak wykonujesz dany bój. Z reguły osoby początkujące angażują wszystkie poboczne partie mięśni, ale nie docelowe. Obwody ramion: trenujesz biceps czy połowę ciała? W Internecie dostępnych jest wiele filmów z oszukanymi ciężarami (tj. [...]

[...] popularne były również podziały w rodzaju treningu 2 razy dziennie: rano i wieczorem, jednak obecnie nikt nie ma czasu na podobne rozwiązania. Gdyby chcieć w pełni opisać wszystkie spotykane warianty, powstałaby praca na kilkaset stron. Dla naszych rozważań ograniczę się do treningu góra/dół, zmodyfikowanego push-pull-legs oraz FBW. Tytułowa [...]

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]

GVT (ang. german volume training) to trening owiany wieloma mitami i otoczony wieloma nieprawdziwymi twierdzeniami. Czy jest skuteczny? Czy warto zawracać sobie nim głowę? Jak ułożyć plan? Czy wykorzystywali go ciężarowcy? Jak nie powinien wyglądać trening? Uwaga, wielu autorów poniosła fantazja, najwyraźniej nigdy nawet nie próbowali wykonywać 10 [...]

Trening góra/dół może być jednym z najlepszych, jak i najgorszych programów, z jakimi będziesz mieć do czynienia. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Po pierwsze, nie wszystkie osoby są przyzwyczajone do ciężkiej pracy siłowej i wykonywania np. ćwiczeń połowy ciała na jednym treningu. Jeśli ktoś do tej pory ćwiczył np. tylko klatkę i bicepsa, to [...]

[...] pozwolą przesunąć granicę rozwoju sylwetki, ale nie jesteś w stanie obejść genetycznych barier. Albo masz genetykę mistrza, albo nie. Gdyby sterydy były jedynym problemem, wszystkie rekordy siłowe już dawno byłyby pobite przez osoby, które nie startują w silnie kontrolowanych warunkach. Na szczęście rozwój masy i siły zależy od wielu czynników, [...]

[...] samo należy interpretować moje schematy treningowe. Jeśli napiszę np.: wykonaj 8-10 serii tygodniowo lub 6-8 serii  w jednostce treningowej, to wcale nie oznacza, iż są to wszystkie serie. Ze względów praktycznych nie uwzględniam tu serii rozgrzewkowych, bo ktoś mógłby to opacznie zrozumieć i np. próbować wykonać 15-20 serii na partię na jednym [...]

[...] czasu na długi trening, to główne ćwiczenia wykonuj do załamania osiąganego w jednej serii (dla zaawansowanych w dwóch seriach). Ćwiczenia uzupełniające, drugoplanowe możesz wszystkie serie wykonywać do załamania, np. prostowania ramion z rączką wyciągu, uginania ramion ze sztangielkami lub z rączką wyciągu, wznosy ramion w opadzie, odwrotne [...]

Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]

[...] Problem - sarkopenia Jest to niezwykle rozpowszechniony problem i choć nie spotkałem jednej sztywnej reguły określającej, co tak naprawdę cały świat nazywa sarkopenią, to wszystkie definicje (do których dotarłem) wiążą ją z postępującą utratą masy mięśniowej oraz siły. Niektórzy naukowcy dodają również do tych objawów, utratę sprawności [...]

Ludzie w większości są leniwi, dlatego wcale nie dziwi mnie fakt, iż mają problem z osiąganiem zakładanych celów na siłowni. Niektórzy latami powtarzają ten sam schemat treningowy. Na co liczą? Jeśli coś nie działa, to czas na zmiany. W przypadku treningu siłowego problemem jest złożoność zagadnienia. Efekty zależą od predyspozycji genetycznych, [...]

W pierwszej części odniosłem się do środków farmakologicznych, jakie stosował pewien kulturysta, w drugiej do sugerowanej diety dostarczającej potężnej dawki energii. Być może najciekawsze będzie zapoznanie się z sugerowanym do tych „rozpisek” treningiem siłowym. Proszę nie rozpatrywać moich tekstów w kategorii zero-jedynkowej. W życiu nie ma tak, [...]

[...] ramion ze sztangą lub sztangielkami, podciąganie na drążku itd. Nie wszystko jest oczywiste  Wiele ruchów pull wiąże się z uginaniem ręki w stawie łokciowym, choć de facto wszystkie ćwiczenia na biceps muszą pośrednio angażować triceps, i odwrotnie. Wystarczy przeanalizować prostowanie ramion z rączką wyciągu (ćwiczenie tricepsa) i porównać ten [...]

Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem.  Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]

[...] Ale ... to również oznacza 3 dni przeznaczone tylko na wzrost mięśni, gdy tylko jem i odpoczywam. Większość młodych mężczyzn nie rozumie, iż trening jest tylko bodźcem, wszystkie procesy związane ze wzrostem mięśni zachodzą w kolejnych 24-48 h po zakończeniu sesji. Wtedy nie należy nadmierne ćwiczyć: skakać, pływać, biegać czy trenować pod [...]