jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady
...
Napisał(a)
malina od 60 str ma keto szame
Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-01 10:14:42
Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-01 10:14:42
jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady
...
Napisał(a)
Postaram sie jak tylko czas pozwoli cos powrzucać.
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Wczoraj zrobiłem spacer 16km i trochę zajechałem nogi. Dlatego dzisiaj wjechała tylko siłka bez biegania. Klatka i barki.
ławka plaska 40 50 60 70 72,5 x 8 powtórzeń po serii
75 x 8 4 serie
wyciskanie hantli barki 23kg x 12 5serii
skos dodatni wyciskanie hantli 23kg x 12 x 5 serii
rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki
wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg hantle
wyciskanie na barki na maszynie 25kg x 12 x 5 serii.
Ogólnie klatkę mam dość silna i dobrze idzie progresja ciężaru. Na razie wszystko jest lekkie i sprawnie przebiegają treningi.
Minęły kolejne 4 tyg. jutro jak starczy czasu to podsumuje w liczbach kolejny okres w sumie to już 12 pełnych tyg. ketozy i 4 tygodnie zmagań z siłownią. Czas zapier.. jak Forrest :D
ławka plaska 40 50 60 70 72,5 x 8 powtórzeń po serii
75 x 8 4 serie
wyciskanie hantli barki 23kg x 12 5serii
skos dodatni wyciskanie hantli 23kg x 12 x 5 serii
rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki
wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg hantle
wyciskanie na barki na maszynie 25kg x 12 x 5 serii.
Ogólnie klatkę mam dość silna i dobrze idzie progresja ciężaru. Na razie wszystko jest lekkie i sprawnie przebiegają treningi.
Minęły kolejne 4 tyg. jutro jak starczy czasu to podsumuje w liczbach kolejny okres w sumie to już 12 pełnych tyg. ketozy i 4 tygodnie zmagań z siłownią. Czas zapier.. jak Forrest :D
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Kolejne 4 tygodnie minęły. I jak tak patrze w dziennik to progres bardzo duzy. Samopoczucie tez dobre chociaż bywały słabsze momenty ale to normalne. Ogólnie ketoza mi służy. Waga spada. Trenuje się dobrze wiec trwam w niej dalej.
klata bez zmian 130
biceps +1cm 47cm
lydka b/z 52
biodra 109 -1cm
pas/pepek 127,5 -6.5cm
udo 72,5 -2,5cm
waga 137,2kg - 4kg
Tempo zmian jest szalone.
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-02 16:50:15
klata bez zmian 130
biceps +1cm 47cm
lydka b/z 52
biodra 109 -1cm
pas/pepek 127,5 -6.5cm
udo 72,5 -2,5cm
waga 137,2kg - 4kg
Tempo zmian jest szalone.
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-02 16:50:15
2
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
jak jest progres jest i zajawka
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
gratuluje postepu , trzymaj tak dalej a na wiosne bedziesz chuderlaczek
jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady
...
Napisał(a)
Super, ciągle waga spada. To bardzo dobrze!
...
Napisał(a)
Dobrze wssytsko ma dobrane widać
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Dzięki za miłe słowa. Ja bardzo lubię trenować i cieszy mnie każdy trening. Nie wiem czy "złapie króliczka" ale będę go nieustannie gonił. Wczoraj trochę pobiegałem na rozluźnienie nóg. Potem jeszcze spacer po lesie, żeby dzisiaj w pełni sil zrobić trening na siłowni. A robiłem nogi plecy i biceps.
przysiad tylny 40,50,60,70 x 8 po 1 serii
77,5 x 8 5 serii
wyprosty nóg na maszynie 35 x 12 , 40 x 12, 45 x 12, 50 x 12 - 2 serie.
ściąganie wyciągu górnego szeroko 65 x 8 3 serie 70 x 8 2serie
wiosłowanie w oparciu o ławkę 5 x 8 25kg hantel
wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 165kg
ściąganie wyciągu do ud 5 x 8 9sztabek
łydki 5 x 30 sekund
biceps uginanie młotkowe 5 x 12 23kg
uginanie gryf prosty 5 x 8 40kg
ściąganie liny wyciągu z dołu. 5 x 12 7 sztabek.
Fajnie się ćwiczy, ciężary lekkie. Coraz bardziej automatyczne ruchy się robi i lepsza mobilność. Powoli wyczuwam słabe punkty. Doł pleców pierwszy "puszcza" przy plankach i czuje ze trzeba go wzmocnić. Od następnego treningu zacznę robić martwe ciągu to prostowniki trochę pobudzę.
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-03 19:47:15
przysiad tylny 40,50,60,70 x 8 po 1 serii
77,5 x 8 5 serii
wyprosty nóg na maszynie 35 x 12 , 40 x 12, 45 x 12, 50 x 12 - 2 serie.
ściąganie wyciągu górnego szeroko 65 x 8 3 serie 70 x 8 2serie
wiosłowanie w oparciu o ławkę 5 x 8 25kg hantel
wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 165kg
ściąganie wyciągu do ud 5 x 8 9sztabek
łydki 5 x 30 sekund
biceps uginanie młotkowe 5 x 12 23kg
uginanie gryf prosty 5 x 8 40kg
ściąganie liny wyciągu z dołu. 5 x 12 7 sztabek.
Fajnie się ćwiczy, ciężary lekkie. Coraz bardziej automatyczne ruchy się robi i lepsza mobilność. Powoli wyczuwam słabe punkty. Doł pleców pierwszy "puszcza" przy plankach i czuje ze trzeba go wzmocnić. Od następnego treningu zacznę robić martwe ciągu to prostowniki trochę pobudzę.
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-03 19:47:15
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
Poprzedni temat
IF w sezonie startowym
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
Czy to osiągalne z mojego poziomu?
Polecane artykuły