SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 38196

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 372 Napisanych postów 548 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19036
Ogólnie nie ma tragedi. Nie trenowałem jeszcze od tej środy. Ale normalnie mogę funkcjonować pracować itp. Czuje jakieś klucie przy wstawaniu z łózka nad lewym pośladkiem dość głęboko w ciele coś jak by promienowal gruszkowaty. Przez caly dzien jednak zapominam calkowicie i o tym. Robilem wioslowanie i ciagi w domu 35kg gryfem i wszystko wydaje sie ok. W poniedzialku wracam normalnie do trenowania i rozpoczynam plan od nowa bo zrobilem raptem 1 trening. :D

KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 372 Napisanych postów 548 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19036
Ok trening zrobiony i żyje. Ale od początku. Idac na siłkę znalazłem 100zl i trochę mi to poprawiło humor. Miałem ograniczony czas ale w sumie to może i lepiej bo po przerwie lepiej wdrożyć się delikatnie. Problem jest z lewym pośladkiem, ale nie na tyle duzy żeby nie zrobić treningu. Oczywiście ból i dyskomfort jest ale znośny. Wydaje mi się ze coś się stało z mięśniem gruszkowatym i uciska na nerw bo podczas rolowania/wyciskania/siadów impuls bólu idzie od czesci ledzwiowej z lewej strony plecow az do miesnia dwuglowego lewej nogi.

siady
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
140 x 7 x 3 serie
wyciskanie lawka plaska
125 x 8 x 3 serie
wyciskanie chwyt waski
110 x 6 x 3
przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha łaczone z facepull
200 x 8-10 x 3
facepull
10 sztabek x 3 x 21

Niestety miałem mało czasu a chciałem się dobrze rozgrzać i zrobiłem po prostu tyle na ile mi go starczyło.

KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 372 Napisanych postów 548 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19036
Dzisiejszy trening

lawka pozioma
100 x 3
120 x 3
140 x 2
150 x 1
140 x 5 x 3 serie
wyciskanie hantli skos lekko dodatni
40 x 10
45 x 8 x 3
RDL
100 x 10
120 x 5 x 4 serie
wioslowanie sztanga
100 x 10
110 x 10 x 3
sciaganie wyciagu z gory szeroko
100 x 10 x 4
biceps modlitewnik jednoracz hantel
12.5 x 8 x 2 serie
17,5 x 6 x 2 serie

KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 51869 Napisanych postów 308107 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1488809
Ja najwięcej 5 dyszek znalazłem
Wazne ze wszystko jest ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 372 Napisanych postów 548 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19036
Swego czasu jak było "normalnie" i pracowałem w klubie to dość często się znajdowało hajs. Najwięcej 100 funtów i 20 euro w paczce po szlugach. Do tej pory mam chińskie 100 juanów. Że o koxie czy pixach nie wspomnę.

dzisiejszy trening
przysiady
100 x 3
120 x 3
140 x 4 x 6 seri
OHP
60 x 10
70 x 8
75 x 8
80 x 8
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
30 x 12 x 3 serie
Bługary noga wykroczna na podwyzszeniu
20 x 10 kazda noga x 3 serie
Poliquin step up
10 x 3 serie
spacer farmera z hantlami
40 x 30m x 5 serii

Wszystko ok tylko na siłownie wpuszczają jak na metę w czasach PRL albo do dilera. Plecy trochę jeszcze czuje ale jak się dobrze rozgrzeje to współpracują. W weekend sprawdzimy ciągi.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-04-15 19:41:05

KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 51869 Napisanych postów 308107 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1488809
Slabo wszędzie z siłowniami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 372 Napisanych postów 548 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19036
Dokładnie u mnie jedna się zamknęła od poniedziałku. Zostały 2 na które chodzę i tutaj raczej nic sie nie zmieni.
dzisiejszy trening

siady sumo
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 5 x 4 serie
lawka pozioma
100 x 4
120 x 3
145 x 4
125 x 4 x 3 serie
pendley row
80 x 8 x 3 serie
90 x 6
good morning
80 x 8 x 3 serie
sciaganie wyciagu gornego szeroko
85 x 8 x 3 serie
prostowanie ramion wyciag gorny triceps
50 x 8 x 3 serie
uginanie hantli
25 x 12
30 x 10 x 2
uginanie rak wyciag dolny lina
10sztabek x 12 x 3 serie
hanging leg raises
4 x 15

Wszystko poszlo bardzo sprawnie. Plecy jakby sie naprawily.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-04-17 19:45:45

KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF w sezonie startowym

Salsa