[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Nie nawidze jezdzic jak wieje

Ogolnie bylem chory 10 dni nie trenowalem. Jeszcze nie jest super ale od niedzieli juz trenuje. Dodatokowo nie mialem internetu bo router sie spalil przez burze. mialem ciag pechowych sytuacji z których jedna wynikała z drugiej. Rozwalił mi się smochod, przez co musiałem jechać rano do pracy rowerem, zgrzalem się przewiało mnie i tydzień wyjęty z życiorysu. Teraz juz jest w miare dobrze ale poza silka nie robie innych aktynowsci bo kaszel jeszcze sie utrzymuje. Ten tydzien przetrenuje dosc lekko. W weekend wyjazd na koncert i mam nadzieje zresetuje totalnie glowe. :D

Dzisiaj zrobilem trening nog
Przysiady
130 x 4 x 4
blugary
12.5kg x 10 x 4
wstepowanie
15kg x 10 x 4
wyprosty jednonoz
20 x 12 x 2
step down
4 x 10 kazda noga
wspiecia na palce na stepie
20kg x 40 x 4
brzuch podciaganie kolan do klatki
4 x 15
lawka rzymska sklony
4 x 15

To nie był mój dzień. Po serio przysiadów kręciło się w głowie i straszna zadyszka. Sam przysiad tez jakość dzisiaj nie siedział. Swoje zrobiłem następny trening będzie lepszy miejmy nadzieje.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-10-14 22:30:36

Oslabienie trzyma pewnie

16. pazdziernika
OHP
75 x 5
80 x 5 x 3
wyciskanie lawka skos ujemny
120 x 5
130 x 5
140 x 4 x 2
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
50 x 12 x 4
wznosy w bok
12.5 x 12 x 4
wznosy talerza do przodu z dokrecaniem
tricpes prostowanie wyciag gorny lina
10sztabek x 8 x 4
wyciskanie hantla zza glowy jednoracz
12.5 x 10 x 4 serie kazda reka

17 pazdziernika posmigane na rowerze 25km zmarzlem ale fajnie bylo

Przez weekend byly problem z silownia na razie sie wyjasniło i jest otwarte co dla niektorych.
Dzisiaj trening plecków.
wioslowanie hantle jednoracz
45 x 10 x 4 serie kazda strona
opuszczanie na drazku
4 x 5 sam negatyw
sciaganie wyciagu dolnego do brzucha
80 x 10
90 x 10 x 3
wioslarz
10sztabek x 12 x 4 serie

tyl barku seria laczona
y rasie
6kg x 15 x 4 serie
facepull
5sztabek x 12-15 x serie
biceps uginanie hantli
25 x 12 x 4 serie
uginanie wyciag dolny lina
9sztabek x 10 x 4 serie

No nic sytuacja jaka jest kazdy wie. Na razie walczymy dalej. Oby wszystko szlo w lepsza strone.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-10-21 19:39:34

A jak zdrowie? Doszedles do siebie?

lodzianin1

A jak zdrowie? Doszedles do siebie?

Dobre pytanie.

Przejrzałem blog od początku. Jakieś 30 kg w rok? Inspirujące. Będę zaglądał.

W pol roku. Teraz od wiosny minimalne zmiany na wadze. Ale co pojadlem to moje. :D

lodzianin1

A jak zdrowie? Doszedles do siebie?

Dziękuję wszystko wróciło do normy bez żadnych medykamentów.

Dzisiaj trening nóg rozgrzewka na rowerze. Straszne zakwasy na najszerszym przez jak mniemam negatywy na drążku.

przysiad tylny
130 x 6 x 3
130 x 7
RDL
100kg x 10 x 3
Bulgary
10kg x 10 x 3 kazda noga
step down na podwyższeniu
3 x 10 każda noga
wstepowanie na lawke
20kg x 10 x 3 kazda noga


Ogólnie nawet fajnie trening wszedł. Odpuściłem łydki i brzuch bo czułem się mocno zajechany a jutro ustawiłem się na rower a lekko na pewno nie będzie. :D


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-10-22 20:11:30

W pół roku? To jeszcze lepsza inspiracja. Fajnie,że ze zdrowiem lepiej.

Wczoraj smigalem na rowerze zeby nogi rozbujac po przysiadach. Dzisiaj tez byla piekna pogoda wiec wpadl rowerem a potem silka.

wyciskanie lawka plaska
132.5 x 5 x 4 serie
wyciskanie hantli
40 x 8 x 4 serie
rozpietki brama
4sztabki x 12 x 4
wznosy w bok
12.5 x 12 x 4 serie
prostowanie rak wyciag gorny drazek
10sztabek+5kg x 12 x 4 serie
wyciskanie hantla zza glowy jednoracz
15kg x 10 x 4 serie kazda reka

Mega zakwasy rano były na nogach ale po pracy wyciągnął mnie kumpel na rower a ze słoneczko było piękne wiec trzeba korzystać bo to ostatki.











Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-10-24 22:17:03