[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Nie przyjmuj mandatu. Powiedz, że będziesz się sądzić.

Zrezygnowałem z roweru zamiast tego wjechało bieganko. W sumie 58 minut truchtu po nowych terenach i chyba wyjdzie mi to na lepsze bo głowa odpoczęła i mięśnia się dotleniły.

Wczorajszy bieg okazał się bardzo pożyteczny dobrze mnie rozluźnił i odprężył psychicznie. Także dzisiaj mogłem zrobić dobry trening.
Wpadły plecy i biceps.
ciągi sumo
90 x 6
100 x 6
110 x 6
130 x 5
140 x 5
150 x 2
wioslowanie sztanga nachwyt
100kg x 8 x 4 serie
podciganie na drazku + guma
5 x 4 serie
wiosłowanie hantlem
29kg x 12
40kg x 8 x 3 serie
ściąganie wyciągu gorneg
70kg x 12
75kg x 8 x 3 serie
uginanie ramion sztanga prosta
40kg x 12
50kg x 8 x 3 serie
uginanie hantli
23kg x 12 x 4 serie
13kg x 21 x 4 serie

Bardzo dobry trening najlepszy w tym tygodniu. Zdecydowanie najwięcej miałem siły i chęci. Poza tym dobre towarzystwo wiec wszystko się zgrało.
Dzisiaj jeszcze jakieś bieganie w postaci grania w piłkę mnie czeka bo wczoraj już miałem zaproszenie ale nie miałem siły. Potem male zakupy i święta.
Także wszystkim życzę wszystkiego co najlepsze. Pozdrawiam. :D


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-10 13:03:19

fajnie tak na ciężarach podziałać, ja co najwyżej mogę się tempami pobawić

espe123

Ja mam swój las i dookoła tez prywatne wiec tam nikt nie gania. Dzisiaj mam jechać na rowery z ekipa i tutaj trochę się dygam ale tego ze oni maja lepsze rowery trenuje kilka razy w tygodniu i kilkadziesiąt kilometrów to może być ciężkie dla mnie ale zobaczymy.

Fajnie tylko teraz fakt ryzykownie

trwa remont siłki. Walki farby, profile płyty dookoła. Trenuje z kolesiem co ma firmę budowlana. Wiec w razie jak by pukali smutni panowie to robię sobie nakrapianie z dekorala i mowie panie ja jestem malarzem chodzę tutaj i marze. :D

Mam pytanie. Jak często się rozciągać rolować masować ciało żeby było najlepiej. Chodzi mi o takie dokładne podejście gdzie trwa to naprawdę długo i są jakieś patologiczne bóle miejsca i liczne dysfunkcje. Bo roluje się rozciągam nawet banki chińskie kopiłem i mogę polecić. I to wszystko naprawdę sporo pomaga w szybszej regeneracji jak i mobilności podczas ćwiczeń. Ale nie chce przesadzić żeby organizm najlepiej się adaptował. Zdaje sobie sprawe ze to praca na długi czas bo mam sporo problemow w mechanice ruch zarówna przez chore kolano jak i nadwagę. Ale tez coraz sprawniejszy się robię i chciałbym to jakoś usystematyzować. Tym bardziej ze mam teraz duuuuzo czasu na naukę. Wiec jak macie jakieś lektury ciekawe to jestem otwarty. :)


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-11 00:09:05

Yo. Święta minęły. Pojadłem dość dobrze duzo. za duzo ale nie mam wyrzutów sumienia. Odpocząłem bardzo fajnie i pora wrócić do treningu. Nogi i rzuch.
przysiad tylny
90 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 6
130 x 4
140 x 2
wykroki
20 x 4
wstepowanie na lawke
+10kg x 10 x 4 kazda noga
sissi squad
4 x 20
prostowanie nóg jednonóż
20 x 15 x 4 serie
uginanie nóg
30kg x 12 x 4
wspiecia na palce na stepie
+15kg x 40 x 4 serie
wspiecia na stepie jednonoz
20 x 4 serie
sklony lawka bo brzuszkow
15 x 4 serie
podciaganie nog w zwisie
15 x 4

Trening wszedl bardzo dobrze. Ogolnie dobrze mi zrobila ta przerwa i jedzenie. Juz wracam do normalnosci. Od poniedziałku wrzucę nowe kalorie bo narazie mam przesyt jedzenia i raczej jem mniej niz trzeba.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-15 22:58:26

Dzisiaj zrobilem trening klatki barkow i tricepsu.
Lawka plaska
90 x 12
100 x 10
110 x 8
120 x 6
130 x 4
135 x 2
140 x 2
OHP
50 x 12
60 x 8
70 x 6
75 x 6
80 x 5
lawka skos ujemny
120 x 5 x 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
50 x 12 x 4 serie
rozpietki hantle
13kg x 10 x 4 serie
wznosy w bok
6kg x 21 x 4 serie
wyciskanie hantla z zza glowy jednoracz
13kg x 10<kazda reka> x 4 serie
prosotwanie na bramie lina
8sztabek x 10 x 4 serie

Kolejny bardzo fajny trening. Teraz dopiero widzę jak był mi potrzebny odpoczynek. Bylem mocno zajechany. Musze sobie to wszystko ułożyć w głowie i obrać jakieś plany na najbliższe tygodnie bo ja chce więcej i więcej ale moje możliwości nie są jeszcze tak duże. A to nie problem się zajechać i złapać kontuzje. W tym momencie swojej drogi widzę jak wiele może dac trener, Który odpowiednio dobierze trening i jedzenie. Tak ze masz tylko swoje do zrobienia i nie zastanawiasz się czy nie za mało zrobiłeś itp. czy czasem nie za duzo. No nic lecimy dalej. Pozdro


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-16 20:42:11

Yo. W piątek wpadło bieganko dla rozluźnienia głowy. W sumie 67 minut. W sobotę miałem robić trening na siłowni ale wyjechałem nad rzekę na działkę i spędziłem cały dzień na sloneczku. Bardzo fajnie spedzilem czas mimo ze nie pilem nic przez co zrobili mnie kierowca to dobrze było po prostu posiedzieć w większym gronie i pogadać bo mimo ze raczej jestem inrtowertykiem to ostatnio az za duzo tej ilozcji bylo nawet dla mnie. :). Dzisiaj wiec wypadalo zrobic trening nie chcialem zawracac dupy przy niedzieli ludziom to zrobilem na podworku z tym co mialem trening plecow i bicepsów.

martwy ciag
86kg x 12 x 5 serii
wioslowanie nachwyt
86 x 10 x 4 serii
wioslowanie pendleja
66 x 10 x 4 serie
wioslowanie hantlem
41 x 10 x 4 serie
odwrotne rozpietki
6kg x 15 x 4 serie
szrugsy gryf prosty
86 x 10 x 4 serie
uginanie na biceps gryf prosty
46kg x 12 x 4 serie
uginanie hantle chwyt mlotkowy
26kg x 12 x 4 serie
uginanie hantli
21 x 12 x 2 serie

Spoko trening ale jednak wole wieksze ciezary. Na koniec porobilem troche zarzutow z wycisnieciem nad glowe< clean and jerk> oraz snatchy z ciezarem 66kg co nie stanowilo problemu nawet przy mocno sredniej technice. Fajna zabawa byla. Moze wprowadze to w trening tylko jeszcze nie wiem jak. :D


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-19 20:41:45

yo. Z poniedzialku wpaly nogi i brzuch.

przysiady
90 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 6
125 x 6
wstepowanie na lawke
+10kg x 20 x 2 serie
+15kg x 20 x 2 serie
wykroki
4 x 20
wspiecia na palce na stepie
+15kg x 40 x 4 serie
wspiecia na stepie suwnica
100kg x 20 x 4
sklony na lawce
4 x 15
podciaganiecia kolan do klatki
4 x 15
Na koniec zrobilem serie laczona. swing ketlem 25kg x 12, wyciskanie ohp 20kg x 12, crab walk x 20 krokow x 4 serie przerwy pomiedzy 1minuta. Nie robiłem nic na dwójkę bo jeszcze zakwasy po wczorajszych ciągach. W przysiadach kombinuje ze wszystkim i chyba zostanę przy progresji liniowej ciężaru przy jednoczesnym zejściu z liczby powtórzeń. Pozdro