SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 223310

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9131 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110942
WITAM

Razem z moją dziewczyną - Martyną [tudzież Fitnesska95] prowadzimy/liśmy już dziennik na SFD, aczkolwiek w innym dziale.
Przenosimy się tutaj z uwagi na osoby przebywające w tym dziale oraz założenia którymi się kierują

Jeżeli o mnie chodzi - właśnie skończyłem pierwszy etap redukcji [patrz link w podpisie] - więcej z niej nie byłem w stanie wyciągnąć. Ostatnie kilka dni, to było całkiem mocne naginanie diety, dziś już wróciłem do świata żywych.
Wprowadziłem nowy trening - split z partią 2 razy w tygodniu, układany można powiedzieć samemu, w oparciu o któryś z tematów na forum [nie pamiętam kogo].
Zmagam się z kręgosłupem - stąd wykluczone są np. wiosłowania sztangą.
Diagnoza RTG:
Nieznaczne skrzywienie kregoslupa lędźwiowego wypukłością w lewą stronę
Fizjologiczna lordoza kręgosłupa lędźwiowego zniesiona.
Struktura kostna kręgów prawidłowa
Zwężenie krążka międzykręgowego L5/S1

Wnioski: Scoliosis lumbalis
Discopathia L5/S1
___________________________
Przedstawiam trening:
A1: klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie hantli skos w górę 3s
Rozpiętki skos dół 2s

Wyciskanie hantli 3s
Podciąganie do brody sztangi 2s
Odwrotny Butterfly 3s

Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s
Pompki na poręczach 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy
Wypychanie na suwnicy 4s
Wykroki 2s
Uginanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce stojac 3s

MC 4s
Cable row 4s
Ściągnie na maszynie z góry 3s

Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s

A2: klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie skos góra sztanga 2s
Ściąganie linek wyciągu górnego 2s

Wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s
Unoszenie hantli leżąc na ławce 4s

Wyciskanie wąsko 3s
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s

Unoszenie nóg w zwisie 4s
Spięcia brzucha na maszynie 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy
Przysiad 4s
Prostowanie nóg siedząc 4s
MCNPN 4s
Wspięcia na palce siedząc 3s

Podciąganie 4s
Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s

Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s

Minimum 2 razy w tygodniu trening core i rozciąganie

Będę trenował tak:
Pon: wolne
Wt: A1
Śr: B1
Czw: wolne
Pt: A2
Sb: B2
Nd: wolne

Wszelkie słowa krytyki i sugestie mile widziane
Słowami zakończenia wstępu - mam nadzieję, że będę trzymał dietę, trenował i rehabilitował się, a cała 'ekipa', którą tutaj można spotkać będzie mnie wspierała.

Fitnesska da post od siebie sama
1

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 597 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9281


Klik do powiadomek!!!

Siemanko, mam na imię Martyna- tutaj Fitnesska, czasem Czarnaa, 28 lutego startuje w Gdańsku w kategorii bikini fitness, jestem podopieczną Tadeusza Sowińskiego, zakładam ten dziennik, bo liczę na wasze rady, wsparcie , czasem słowa krytyki czasem pochwały Jestem o tyle szczęściarą, że mam chłopaka z taką samą pasją, możemy i razem trenować no i czasem wspólnie poczitować Niestety od moich przygotowań nasze treningi się różnią, i nawet nie pamiętam kiedy zdarzyło nam sie trenować razem, jedynie dziś był wspólny plank , yeeeah !!! Ogólnie jestem na maaaksa zajarana zawodami, chlopak sprowadza mnie na ziemie, ze to jeszcze ponad miesiac hahah :D jak na zrobienie redukcji troche malo, ale ufam Tadeuszowi, zobaczymy jak mnie dalej poprowadzi, fotki oczywiscie bede wstawiała na bieżąco .

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 720 Napisanych postów 9081 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99138
Powitać :)

Dideek - dobra robota, zostały Ci detale - dół brzucha i boczki jeszcze. Ja bym wrzucił to co u mnie zadziałało - UD2.0 w wersji Tadzia, joszkę i 2-3tyg jesteś ogarnięty.

Martyna by Ci na pewno to dograła :)

@Martyna - dopiero teraz Wasz dziennik zobaczyłem. Kibicuje - jest git! Będąc pod opieką Tadzia nie ma opcji niepowodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 45973 Napisanych postów 292092 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1432171
super
witamy w dziale
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9131 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110942
Wojtek - i tak ostro przetyrałem organizm, póki co chcę podejść pod 3kkcal, a jak sie uda to więcej i ponownie redu
Inna kwestia - przypuszczam, że mam wystrzelony kortyzol[dół brzucha max siedzi] - koszt zbadania 41zł - jak będę mógł sobie pozwolić to sprawdze

Dużo pisał nie będę póki co - wracam do diety i treningu


A1: klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie hantli skos w górę 3s
Rozpiętki skos dół 2s

Wyciskanie hantli 3s
Podciąganie do brody sztangi 2s
Odwrotny Butterfly 3s

Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s
Pompki na poręczach 3s

Witaminy i minerały
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
Przed treningiem: BCAA 8-1-1 5g,
Po treningu : BCAA 8-1-1 5g




'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 606 Napisanych postów 36399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297123
Śledzę dalej, powodzenia

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 311 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5194
WojtekA4
Powitać :)

Dideek - dobra robota, zostały Ci detale - dół brzucha i boczki jeszcze. Ja bym wrzucił to co u mnie zadziałało - UD2.0 w wersji Tadzia, joszkę i 2-3tyg jesteś ogarnięty.



Wojtas mógłbyś rozwinąć UD 2.0 w wersji Tadzia? (UD to wiem co to)

A i zapomniałem siemanko w końcu tutaj dideek i fitka


Zmieniony przez - pako180 w dniu 2016-01-19 22:02:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4106 Napisanych postów 11911 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 761168
No emaaa

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 597 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9281

Fajny dzionek, troche pozowałam, trochę się uczyłam, ale planuje teraz wziąć się porządnie za tą chemię żywności, jestem studentką dietetyki, zapomniałam wcześniej wspomnieć. Studiuje zaocznie w Poznaniu, i w ten weekend mam od groma egzaminów i innych głupot, z jednej strony niezły zajazd, a z drugiej , jak się ma coś do zrobienie to się czuje, że się żyje



DT, FBW- treningu nie udostępniam, ale jedyne co mogę napisać , że od groma przysiadów, wskoki na skrzynie, więc zajechałam się wydolnościowo.


na tą chwilę brak





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 597 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9281
A osoby , króre nas jeszcze nie znają, żeby wiedziały, jaka z nas fajna parka

2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 142732
siemanko, witamy w dziale
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początki IF - potrzebne porady i pomoc dla żółtodzioba

Następny temat

Dieta IF do sprawdzenia

Wheya