SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak czesto moge sie rozciagac?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 39465

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135
Czy sciegna tak jak i miesnie porzebuja okresu jakiegos czasu do regeneracji? Czy moge sie rozciagac dzien w dzien np. do osiagniecia szpagata? Rozciąganie statyczne, czy dynamiczne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5060 Napisanych postów 69437 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712949
Rozciąganie mięśni to bardzo dobry sposób, aby poprawić elastyczność naszego ciała, dzięki odpowiedniemu rozciąganiu jesteśmy w stanie zminimalizować możliwość wystąpienia kontuzji, a także zmniejszyć tak zwane „zakwasy”. Rozciągać powinniśmy się po każdym treningu, bez względu czy był to trening siłowy, biegowy, czy wytrzymałościowy. Rozgrzewka przed oraz rozciąganie po to bardzo istotne elementy, które powinny być nieodłączne w momencie wykonywania sesji treningowej. Częstotliwość rozciąganie możemy dobrać do częstotliwości swojej aktywności, jeśli mówimy o zwykłym rozciąganiu, wykonywać je możemy nawet każdego dnia. Natomiast jeśli chodzi o stretching pogłębiony, to w tym przypadku warto między jedną sesją, a drugą zrobić przynajmniej jeden dzień przerwy. Najlepsze efekty przynosi jednak rozciąganie wykonywane około 2-4 razy w tygodniu, regularność ta pozwala na osiągnięcie właściwych efektów.

Należy pamiętać, że rozciąganie, jak i trening są bardzo istotne, ale w tym wszystkim musimy uwzględnić również dni bez treningu, gdzie skupimy się na regeneracji, ponieważ jest równie ważna. Jeśli nasze mięśnie nie będą miały odpowiedniej regeneracji, może okazać się, że dojdzie do stanów zapalnych, czy też przetrenowania, dlatego warto zadbać o relaks w ciągu tygodnia.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135
"porzebuja okresu jakiegos czasu" przepraszam za ten szyk przestawny ;p puzna godzina udziela mi sie :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53
lepiej jest sie rozciagac codziennie
1

rob wszystko zeby byc najlepszym w tym co robisz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2336 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11009
rozciagaj sie co drogi dzien,Ścięgna, mięśnie - muszą mieć czas na regenerację
1

>>SAPSP<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135
to jak wkoncu jest z tym rozciaganiem? :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2336 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11009
jesli wykonujesz poprawnie wszystkie cwiczenia rozciagajace to co drogi dzien ci wystarczy,tylko poczytaj dokladnie o zasadach prawidlowego rozciagania ,zebys sobie wiecej krzywdy niezrobil niz pozytku

>>SAPSP<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jakryc ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 13874 Wiek -5292 dzień Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 158206
delikatnie rozciągać to się powinneś po każdym treningu silowym (jeśli ćwiczysz silowo).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 22600 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 112308
jak jakryc - rozciąganie po treningach (aerobowych też)

28:06:42:12
That is when the world will end.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135
reasumujac rozciaganie mocne co 2 dzien i lekkie zawsze po treningu silowym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 327 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6783
Najlepiej wykonać parę ćwiczeń rozciągających po każdym wysiłku, który sobie dawkujemy, jednak nie zapominać o granicy bólu, bo jak wyżej, może to skończyć się naciągnięciem więzadła czy ścięgna.
Ja do dzisiaj odczuwam ból w pachwinie, gdy ponad rok temu, bez jakiejkolwiek rozgrzewki, można powiedzieć z biegu,zademonstrowałam szpagat, a skutki odczuwam do dnia dzisiajszego
1

"Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 9216 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30094
możesz rozciągać sie codziennie, tylko po 15 minutowej rozgrzewce
najlepiej stretching, rozciąganie statyczne bez pogłębiania

Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna "zielony czlowiek"

Następny temat

pomóżcie z tym - proszęęę !!!

nutloveb