[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Ogólnie nie ma tragedi. Nie trenowałem jeszcze od tej środy. Ale normalnie mogę funkcjonować pracować itp. Czuje jakieś klucie przy wstawaniu z łózka nad lewym pośladkiem dość głęboko w ciele coś jak by promienowal gruszkowaty. Przez caly dzien jednak zapominam calkowicie i o tym. Robilem wioslowanie i ciagi w domu 35kg gryfem i wszystko wydaje sie ok. W poniedzialku wracam normalnie do trenowania i rozpoczynam plan od nowa bo zrobilem raptem 1 trening. :D

Ok trening zrobiony i żyje. Ale od początku. Idac na siłkę znalazłem 100zl i trochę mi to poprawiło humor. Miałem ograniczony czas ale w sumie to może i lepiej bo po przerwie lepiej wdrożyć się delikatnie. Problem jest z lewym pośladkiem, ale nie na tyle duzy żeby nie zrobić treningu. Oczywiście ból i dyskomfort jest ale znośny. Wydaje mi się ze coś się stało z mięśniem gruszkowatym i uciska na nerw bo podczas rolowania/wyciskania/siadów impuls bólu idzie od czesci ledzwiowej z lewej strony plecow az do miesnia dwuglowego lewej nogi.

siady
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
140 x 7 x 3 serie
wyciskanie lawka plaska
125 x 8 x 3 serie
wyciskanie chwyt waski
110 x 6 x 3
przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha łaczone z facepull
200 x 8-10 x 3
facepull
10 sztabek x 3 x 21

Niestety miałem mało czasu a chciałem się dobrze rozgrzać i zrobiłem po prostu tyle na ile mi go starczyło.

Dzisiejszy trening

lawka pozioma
100 x 3
120 x 3
140 x 2
150 x 1
140 x 5 x 3 serie
wyciskanie hantli skos lekko dodatni
40 x 10
45 x 8 x 3
RDL
100 x 10
120 x 5 x 4 serie
wioslowanie sztanga
100 x 10
110 x 10 x 3
sciaganie wyciagu z gory szeroko
100 x 10 x 4
biceps modlitewnik jednoracz hantel
12.5 x 8 x 2 serie
17,5 x 6 x 2 serie

Ja najwięcej 5 dyszek znalazłem
Wazne ze wszystko jest ok

Swego czasu jak było "normalnie" i pracowałem w klubie to dość często się znajdowało hajs. Najwięcej 100 funtów i 20 euro w paczce po szlugach. Do tej pory mam chińskie 100 juanów. Że o koxie czy pixach nie wspomnę.

dzisiejszy trening
przysiady
100 x 3
120 x 3
140 x 4 x 6 seri
OHP
60 x 10
70 x 8
75 x 8
80 x 8
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
30 x 12 x 3 serie
Bługary noga wykroczna na podwyzszeniu
20 x 10 kazda noga x 3 serie
Poliquin step up
10 x 3 serie
spacer farmera z hantlami
40 x 30m x 5 serii

Wszystko ok tylko na siłownie wpuszczają jak na metę w czasach PRL albo do dilera. Plecy trochę jeszcze czuje ale jak się dobrze rozgrzeje to współpracują. W weekend sprawdzimy ciągi.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-04-15 19:41:05

Slabo wszędzie z siłowniami

Dokładnie u mnie jedna się zamknęła od poniedziałku. Zostały 2 na które chodzę i tutaj raczej nic sie nie zmieni.
dzisiejszy trening

siady sumo
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 5 x 4 serie
lawka pozioma
100 x 4
120 x 3
145 x 4
125 x 4 x 3 serie
pendley row
80 x 8 x 3 serie
90 x 6
good morning
80 x 8 x 3 serie
sciaganie wyciagu gornego szeroko
85 x 8 x 3 serie
prostowanie ramion wyciag gorny triceps
50 x 8 x 3 serie
uginanie hantli
25 x 12
30 x 10 x 2
uginanie rak wyciag dolny lina
10sztabek x 12 x 3 serie
hanging leg raises
4 x 15

Wszystko poszlo bardzo sprawnie. Plecy jakby sie naprawily.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-04-17 19:45:45

No to elegancko z plecami,cos musiałeś naciągnąć pewnie

Pośladek ciągnie cały czas ale nie przeszkadza to aż tak by nie zrobić treningu. Jednak plecy przy siadach na ostatnich seriach puszczaly lekko. Troche dluzej sie rogrzewam aktywuje co trzeba i jakos to idzie.

przysiady high bar
100 x 3
120 x 3
140 x 2
162.5 x 3
142.5 x 8 x serie
wyciskanie lawka plaska
80 x 5
100 x 4
127.5 x 8 x 3 serie
wyciskanie chwyt waski
115 x 5 x 3 serie
Incline Dumbbell Rows
30 x 12 x 3 serie
Band Pull-Aparts
30 x 3 serie

W niedziele nawet spoko pogoda to posmigalem na rowerze zreszta wczoraj tez. :D
niedziela
Evening Ride
Distance
40.86 km
Elev Gain
161 m
Time
1h 50m

to wczoraj
Lunch Ride
Distance
15.10 km
Elev Gain
46 m
Time
1h 3m





Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-04-20 07:17:03

Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-04-20 07:18:17

Wczorajsza jazda w deszczu
Afternoon Ride
Distance
51.32 km
Elev Gain
175 m
Time
2h 30m

Dzisiejszy trening
ciagi sumo
100 x 3
120 x 3
140 x 3
155 x 5 x 5 serii
lawka plaska
130 x 5 x 4 serie
wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem
110 x 8
120 x 8 x 2
sciaganie wyciagu z gory szeroko
85 x 8
90 x 8
95 x 6 x 2
uginanie gryf prosty
50 x 12 x 4 serie





Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-04-21 19:05:42