[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118-s121.html#post-19166099 

malina od 60 str ma keto szame


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-01 10:14:42

Postaram sie jak tylko czas pozwoli cos powrzucać.

Wczoraj zrobiłem spacer 16km i trochę zajechałem nogi. Dlatego dzisiaj wjechała tylko siłka bez biegania. Klatka i barki.
ławka plaska 40 50 60 70 72,5 x 8 powtórzeń po serii
75 x 8 4 serie
wyciskanie hantli barki 23kg x 12 5serii
skos dodatni wyciskanie hantli 23kg x 12 x 5 serii
rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki
wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg hantle
wyciskanie na barki na maszynie 25kg x 12 x 5 serii.
Ogólnie klatkę mam dość silna i dobrze idzie progresja ciężaru. Na razie wszystko jest lekkie i sprawnie przebiegają treningi.
Minęły kolejne 4 tyg. jutro jak starczy czasu to podsumuje w liczbach kolejny okres w sumie to już 12 pełnych tyg. ketozy i 4 tygodnie zmagań z siłownią. Czas zapier.. jak Forrest :D

Kolejne 4 tygodnie minęły. I jak tak patrze w dziennik to progres bardzo duzy. Samopoczucie tez dobre chociaż bywały słabsze momenty ale to normalne. Ogólnie ketoza mi służy. Waga spada. Trenuje się dobrze wiec trwam w niej dalej.
klata bez zmian 130
biceps +1cm 47cm
lydka b/z 52
biodra 109 -1cm
pas/pepek 127,5 -6.5cm
udo 72,5 -2,5cm
waga 137,2kg - 4kg

Tempo zmian jest szalone.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-02 16:50:15

jak jest progres jest i zajawka

gratuluje postepu , trzymaj tak dalej a na wiosne bedziesz chuderlaczek

Super, ciągle waga spada. To bardzo dobrze!

Dobrze wssytsko ma dobrane widać

Dzięki za miłe słowa. Ja bardzo lubię trenować i cieszy mnie każdy trening. Nie wiem czy "złapie króliczka" ale będę go nieustannie gonił. Wczoraj trochę pobiegałem na rozluźnienie nóg. Potem jeszcze spacer po lesie, żeby dzisiaj w pełni sil zrobić trening na siłowni. A robiłem nogi plecy i biceps.
przysiad tylny 40,50,60,70 x 8 po 1 serii
77,5 x 8 5 serii
wyprosty nóg na maszynie 35 x 12 , 40 x 12, 45 x 12, 50 x 12 - 2 serie.
ściąganie wyciągu górnego szeroko 65 x 8 3 serie 70 x 8 2serie
wiosłowanie w oparciu o ławkę 5 x 8 25kg hantel
wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 165kg
ściąganie wyciągu do ud 5 x 8 9sztabek
łydki 5 x 30 sekund
biceps uginanie młotkowe 5 x 12 23kg
uginanie gryf prosty 5 x 8 40kg
ściąganie liny wyciągu z dołu. 5 x 12 7 sztabek.

Fajnie się ćwiczy, ciężary lekkie. Coraz bardziej automatyczne ruchy się robi i lepsza mobilność. Powoli wyczuwam słabe punkty. Doł pleców pierwszy "puszcza" przy plankach i czuje ze trzeba go wzmocnić. Od następnego treningu zacznę robić martwe ciągu to prostowniki trochę pobudzę.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-03 19:47:15