Porusz swoje bicepsy !!!

raczej normalnie

Chyba mnie nie lubicie

Modlitewnik 4x10. Tutaj stosować progresje?

chyba jedna Cię lubimy bo za tak nieprzystające do tego działu pytania powinienes ponieść jakieś konsekwencje

robisz leciutenką progresją lub cięzar jest stały

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-17 19:45:47

Nie rozumie troche twojej wypowiedzi. Napisałem pytanie i myślałem że ktoś odpowie. No ale jeśli nie chcecie to nie będe namawiał
Dzieki za odpowiedź
zdr

W końcu tu jestem...Trzymajmy nerwy na wodzy.


Tak więc ten modlitewnik 4x10 proponuję z leciutką progresją-czegokolwiek bym nie robił w 4 seriach, raczej nie chciałbym tego robić stałym ciężarem. Jest to jednak pełna izolacja bicepsu, więc chociażby z racji tego nie szalejemy z progresją.



Z chwytem to jak już ktoś powiedział...wężej-głowa zewnętrzna, szerzej-głowa wewnętrzna bicepsu. Choć na modlitewniku i tak jest lekki nacisk na głowę zewnętrzną.

Taka odpowiedź mnie satysfakcojonuje. Napisałem takie pytanie bo przynajmniej "mi" zdaje sie oczywiste że jeśli ćwiczy sie na mase to automatycznie ciężar sie żwieksza i maleje liczba pow lub odwrotnie Dlatego zastanawiało mnie to.
Sog, jeśli wszedł
apokalipsa
I tak Cię lubie choć mnie nie lubisz (ale zdanie)
Ale taki jestem z natury. Ciekawski,musze wszystko dokładnie wiedzieć choć czasami to jest oczywiste

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-18 23:20:16

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-18 23:27:43

U mnie pomogło wrzucenie drugiego treningu na biceps w tygodniu :) wcześniej już około 5 msc regularnego treningu i praktycznie nic nie rósł, a już w tym tygodniu poczułem że coś się wkońcu ruszyło.
1 trening podobnie skończył się jak zawsze, a na drugim treningu poczułem że bicepsy jakoś tak dziwnie pompe mają, i miarka pokazała że idzie do przodu :D

jestem po treningu klata+bic zastosowalem ten 1 trening i czulem ze pracuje zobaczymy czy zakwasy jutro beda

Witam serdecznie
moje ćwiczenia na bicepsy to
uginanie sztangi modlitewnik
uginanie sztangi stojąc
uginanie nachwytem
uginanie sztangielek siedząc
uginani młotkowo
tzw "21 "

Które z tych ćwiczeń są "najlepsze" ?
Przez długi okres czasu ćwiczyłem podczas jednego treningu każde z tych ćwiczeń a wiem że to jest zbyt duże przesilenie bicepsa,dlatego sięgam po radę do was

Ogólnie za dużo na biceps 2 ćw w 3-4 seriach po plecach są ok, potem trudno zaskoczyć mięśnie w czasei stagnacji.