Lusyx

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1330

napisanych postów

Imię Tomasz

Nazwisko Lusak

Wiek 34

Zawód/studia uczeń

Województwo Dolnośląskie

Miasto Jelcz-laskowice

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta redukcyjna

Uprawiane sporty Amatorsko podstawowe gry zespołowe

Ostatnia aktywność 25.08.2026 (21:53)

Data rejestracji 08.09.2009 (00:00)

Wzrost: 180 cm

Waga: 81 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 62 cm

Obwód w pasie: 98 cm

Wyciskanie na ławce: 100 kg

Martwy ciąg: 155 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 14

Przysiad: 125 kg

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	powrót po 1,5 roku przerwy Redukcja wróciłem po 1,5 roku przerwy na siłownie trenuję z tym planem od 3 tygodni. obciążenie w miarę niskie ale bez przesady. dieta jest ukierunkowana głównie na białko i poszło 5 kg w ciągu 1,5 miesiąca. staram się w miarę możliwości biegać- póki co	1	2012-02-22 20:12
Trening dla zaawansowanych	Definicja do oceny i poprawy **dane podstawowe*********************************** nick: lusyx płeć:m wiek:18 wzrost:181 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 1rok (ogólnie ponad 2 lata) paramtery obwodów*********************************** waga	1	2011-01-26 22:34
Trening dla początkujących	Plan na mase do poprawy ;) więc jazda z koxem wtorek -klatka na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 wyciskanie	10	2010-09-12 11:24
Trening dla początkujących	Środek klatki problem witam mam problem z klatką, a mianowicie tak jak na zdjęciu zaznaczyłem :d (arni by się wkurł) że brakuje mi mięśnia, jest taki dołek lekki, palcami potrafię	3	2010-09-08 21:24
Trening dla początkujących	Sylwetka na wakacje(masa potrzem rzeźba) witam. moim celem jest nabicie trochę mięśnia przed wakacjami ale przy zachowaniu rzeźby jakiejś mój staż to około pół roku, jeśli chodzi o brzuch to zaczne robić a6w, osobiście jestem bardzo zadowolony	5	2010-05-15 10:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta+ rzeźba więc krótko ;) zależy mi na zrzuceniu jeszcze około 3 kg, stosując się do tej diety i planu w 3 tygodnie zrzuciłem 3kg + poprawiłem niektóre partie, i straciłem sporo na sile śniadanie: - jajecznica z	0	2010-01-20 08:52
Po siłowni, o siłowni	brzuch wdłg. Bruce Lee witam mam takie pytanie, bo kiedyś oglądałem archiwalny wywiad z brucem, i mówił że brzuch należy trenować jak najczęściej w miare możliwości, gdyż tam najłatwiej odkłada się tłuszcz. co o tym	8	2010-01-06 21:12
Trening dla początkujących	Rzeźba do oceny i poprawy ;) witam mam 17 lat, miałem styczność z siłownią kilka razy,mam budowę ciała endomorfika, więc mam dosyć szerokie biodra. w tej chwili na 178cm wzrostu mam 79 kg wagi :d wiadomo jak to po świętach wcześniej	0	2010-01-07 20:10
Odżywianie i Odchudzanie	problem ze zbilansowaną dietą witam, krótko mówiąc mam 16 lat, waga około 75-76 kg wzrost 179cm. budowe ciała mam średnią od początku września zacząłem trening średnio intensywny ;). nie narzekam na efekty, ale jeśli by się połączyło z odpowiednią dietą to by było lepiej, ale w	3	2009-09-13 16:33
Odżywki i suplementy	Nitrobolon II+ thermo speed extr witam czym można łączyć thermo speed extreme z nitrobolon ii, doszły mnie słuchy że thermo speed blokuje katabolizm białek, czy to prawda?, czy można jednak łączyć? z góry dzięki za odpowiedź :)	3	2009-09-08 06:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Baza klubów Sztuk Walki	Boks Gwardia...	2010-09-18 07:34
Zdrowie i Uroda	Ginekomastia-help	2010-09-18 07:25
Trening dla początkujących	Plan na mase do poprawy ;)	2010-09-12 15:24
Trening dla początkujących	Plan na mase do poprawy ;)	2010-09-12 12:49
Trening dla początkujących	Plan na mase do poprawy ;)	2010-09-12 12:21
Trening dla początkujących	Środek klatki problem	2010-09-08 22:58
Trening dla zaawansowanych	Porusz swoje bicepsy !!!	2010-06-19 13:48
Trening dla początkujących	Plan maso/ rzeźba do poprawy	2010-05-26 10:47
Trening dla początkujących	Sylwetka na wakacje(masa potrzem rzeźba)	2010-05-15 19:15
Trening dla początkujących	Sylwetka na wakacje(masa potrzem rzeźba)	2010-05-15 12:52
Galeria Zdjęć	14 lat	2010-04-27 15:37
Galeria Zdjęć	Początki	2010-04-08 07:18
Trening dla początkujących	Rzeźba + redukcja	2010-03-25 19:53
Trening dla początkujących	Rzeźba + redukcja	2010-03-25 18:48
Galeria Zdjęć	25 MIESIĘCY STAŻU	2010-03-24 18:47
Trening dla początkujących	A6W A6W A6W A6W A6W	2010-03-21 17:08
Trening dla początkujących	Rzeźba + redukcja	2010-03-21 17:00
Galeria Zdjęć	Hazzo	2010-03-20 19:12
Galeria Zdjęć	25 MIESIĘCY STAŻU	2010-03-20 07:21
Galeria Zdjęć	Nowy na forum	2010-03-19 14:26
Galeria Zdjęć	Nowy na forum	2010-03-17 14:54
Galeria Zdjęć	KLATECZKA- POMOCY!	2010-03-16 17:33
Galeria Zdjęć	6 miechow cwiczen 18 lat :)	2010-03-16 17:29
Galeria Zdjęć	15 lat po pół roku siłowni	2010-03-07 11:02
Galeria Zdjęć	6 miechow cwiczen 18 lat :)	2010-03-02 17:19
Po siłowni, o siłowni	brzuch wdłg. Bruce Lee	2010-01-12 20:57
Odżywianie i Odchudzanie	problem ze zbilansowaną dietą	2009-09-13 18:18