problem ze zbilansowaną dietą

Witam, krótko mówiąc mam 16 lat, waga około 75-76 kg wzrost 179cm. Budowe ciała mam średnią od początku września zacząłem trening średnio intensywny ;).
Nie narzekam na efekty, ale jeśli by się połączyło z odpowiednią dietą to by było lepiej, ale w tym tkwi problem.

Siedząc w szkole 9 godzin 7-16 jest ciężko z dietą, w dodatku jestem ograniczony jedzeniem robionym przez matkę, zjem to co ona zrobi.
Chciałbym szybko zredukować tłuszcz z brzucha i okolic, także z nóg trochę, nabrać trochę siły i rzeźby.
Dotychczas dzienne posiłki wyglądały:
6:00 1 kapsułka TSe
6:30 3 jajecznice smażone +2 kromki ciemnego chleba
9:30 1 śniadanie w szkole- 2 kanapki z ciemnego chleba+najczęściej jakaś szynka
11:30-12:00 2 śniadanie takie same jak przy 1
15:30 2 kapsułka TSe
16:00 obiadek mamusi czyli najczęściej jakaś zupka, 1 talerz+ ziemniaki, surówka i kotlet trafiają się różne mielony, schabowy, albo cyc z kury.
I potem już nic.
Przed treningiem około 17:30 jedną dawke nitrobolon II i około 19-19:30 drugą dawkę.
Dodam że nie aktualnie nie jem żadnych słodyczy batoniki, czipsy itd, pomimo że wcześniej było sporo.
Piję mineralke niegazowaną czasem trafi się green tea(domowa bez cukru) i na śniadanie kakao. Dodam że nie stać mnie na zbilansowaną dietę + mam mało czasu ogólnie . Czym to uzupełnić, wydaje mi się że powinno dodać jakąś kolację.
Nitro na szczęście mam fundowane z kieszeni kolegi

najlepiej wywal szynke o 9:30 i daj mieso wlasno robione popros mame zeby zrobila,
na redukcje dieta na minus kcal aeroby i trening redukcyjny.W szkole razowiec i kurak.
Uzupelnienie to wedlug brakow w diecie.Pzdr

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-13 17:54:24

6:00 1 kapsułka TSe
15:30 2 kapsułka TSe
Przed treningiem około 17:30 jedną dawke nitrobolon II i około 19-19:30 drugą dawkę.
W wieku 16 lat trujesz sie takimi rzeczami? Wywal to czym predzej i sie zdrowo odzywiaj.

16:00 obiadek mamusi
I potem już nic.
To wielki blad ze potem juz nic.

Ogranicz chleb, w twojej diecie bardzo brakuje warzyw i zdrowego tluszu.
Zmien diete, przedstaw ja jeszcze raz i policz BTW i kcal dla kazdego pisilku.


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-13 18:16:39

no racja, sądzę że nie będzie trudno o mięsko własnej roboty ;)
edit:
no racja, mama nie żałuje warzyw w zupie ;), muszę jeszcze pomyśleć nad kolacją, a co do chleba w szkole to racja będzie mniej z 4 zejdę na 2. Licząc kalorie, to wychodziło mi jednak mniej niż potrzebuje, zapotrzebowanie to 2600 licząc w tym ćwiczenia siłowe i aeroby, co do drugich spróbuję więcej żeby zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne :) dzięki

Zmieniony przez - Lusyx w dniu 2009-09-13 18:22:09