Zbilansowana dieta redukcyjna do oceny !!!! Qaz, domer,ellis,k3ho,zakrzes !!! :-)

Witam.
Po wczesniejszym wyliczeniu zapotrzebowania i makroskladnikow wklejam redukcje do oceny i poprawy.
BMR 2970 przy suchej masie. Uciete 20%
b 2,75 g t 1,2g w 3 g / na kg masy
b 193g
t 84g
w 210
BMR ~2400

Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg

1 posilek
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 70g
Ser twarogowy chudy 70g
b 29 g t 9,4g w 61g
kcal 430
2 kaps omega-3

2 posilek
Jaja kurze całe 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g
Pomidor 50g
b 27,4g t 13,2g w 28g
kcal 330
2 kaps omega-3 i 30 min przed tym posilkiem 2 kaps TSE

3 posilek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Serek wiejski 100g
kiwi 50g
b 20g t 9g w 20g
kcal 217

4 posilek
Jaja kurze całe 150g
Płatki owsiane 50g
jablko 50g
b 25g t 20g w 36g
kcal 409,5
smazone na teflonie wszystko.
2 kaps TSE przed tym posilkiem

Trening i po nim od razu :
50g Nitroprogen
b 36,15g t 1,95g w 3,95 g
kcal 178
30 min. przed treningiem 2 kaps TSE

5 posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
Marchew 30g
Kapusta czerwona 30g
Papryka czerwona 30g
b 21g t 17,5g w 60g
kcal 455

6 posilek
Nitroprogen 50g
Oliwa z oliwek 15g
b 36g t 17g w 3,95
kcal 311

Moje pytania i sugestie:
Wlaczyc nitroprogen 50g po treningu bezposrednio do posilku potreningowego czy rzeczywiscie spozyc go po treningu?
Salatek nie wliczam do zapotzebowania bo nie jem ich kilogramami, ale sa w jadlospisie.
To samo tyczy sie do owocow.
Moze nie dawac oliwy z oliwek na noc bo nitroprogen to dobre bialka nocne?? Chodzi mi tutaj o duza ilosc kcal bezposrednio przed snem.
Oczywiscie rozdaje sogi za satysfakcjonujace odp.

Fajnie ze jestescie

Witam. JOL, JESTEM PO PIWKACH WIEC SPRAWDZANIE BEDZIE SZYBKIE I LAJCIKOWE
Po wczesniejszym wyliczeniu zapotrzebowania i makroskladnikow wklejam redukcje do oceny i poprawy.
BMR 2970 przy suchej masie. Uciete 20%
b 2,75 g t 1,2g w 3 g / na kg masy JAKI % TLUSZCZY?
b 193g
t 84g
w 210
BMR ~2400

Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg

1 posilek
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g OK
Płatki owsiane 70g OK
Ser twarogowy chudy 70g OK, DAJ TUTAJ TROCHE ORZECHOW WLOSKICH
b 29 g t 9,4g w 61g
kcal 430
2 kaps omega-3

2 posilek
Jaja kurze całe 100g OK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g OK
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g LEPSZA BEDZIE KASZA, RYZ(MNIEJ PRZETWORZONA) ALE MOZE ZOSTAC
Pomidor 50g OK
b 27,4g t 13,2g w 28g
kcal 330
2 kaps omega-3 i 30 min przed tym posilkiem 2 kaps TSE

3 posilek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g SPRAWDZAJ SKLAD NA ETYKIECIE
Serek wiejski 100g LEPSZY BYLBY TWAROG CHUDY
kiwi 50g OK
b 20g t 9g w 20g
kcal 217

4 posilek
Jaja kurze całe 150g OK
Płatki owsiane 50g OK
jablko 50g OK
b 25g t 20g w 36g
kcal 409,5
smazone na teflonie wszystko.
2 kaps TSE przed tym posilkiem

Trening i po nim od razu :
50g Nitroprogen SYPNIJ ODROBINE CARBO
b 36,15g t 1,95g w 3,95 g
kcal 178
30 min. przed treningiem 2 kaps TSE

5 posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g OK
Ryż brązowy 70g TUTAJ ZWIEKSZ KOSZTEM INNEGO POSILKU, NP DRUGIEGO
Oliwa z oliwek 15g OK
Marchew 30g OK
Kapusta czerwona 30g OK
Papryka czerwona 30g OK
b 21g t 17,5g w 60g
kcal 455

6 posilek
Nitroprogen 50g OK
Oliwa z oliwek 15g OK
b 36g t 17g w 3,95
kcal 311

Moje pytania i sugestie:
Wlaczyc nitroprogen 50g po treningu bezposrednio do posilku potreningowego czy rzeczywiscie spozyc go po treningu? PO TRENINGU Z ODROBINA CARBO
Salatek nie wliczam do zapotzebowania bo nie jem ich kilogramami, ale sa w jadlospisie. WLICZAJ WSZYSTKIE WEGLE Z WARZYW OPROCZ BLONNIKA
To samo tyczy sie do owocow. JW
Moze nie dawac oliwy z oliwek na noc bo nitroprogen to dobre bialka nocne??DAJ NA WSZELKI WYPADEK TE 10ML Chodzi mi tutaj o duza ilosc kcal bezposrednio przed snem.
Oczywiscie rozdaje sogi za satysfakcjonujace odp. JUZ MI DALES WCZESNIEJ

Dzieks k3ho
Orzechy moge wrzucic- nie ma problemu 15-20 g styknie
Serek wiejski lubie i bede go jadl w diecie :-] i zmienial z twarogiem
Zamiast chleba wrzuce kus kus, bo gryczana nie za bardzo mi wchodzi
Carbo bede musial kupic tak czy inaczej.
Ok wlicze warzywa i owoce do bilansu.
Masz soga duchowego, skoro nie moge ci juz dac