SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zbilansowana dieta redukcyjna do oceny !!!! Qaz, domer,ellis,k3ho,zakrzes !!! :-)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1907

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1529 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9814
Witam.
Po wczesniejszym wyliczeniu zapotrzebowania i makroskladnikow wklejam redukcje do oceny i poprawy.
BMR 2970 przy suchej masie. Uciete 20%
b 2,75 g t 1,2g w 3 g / na kg masy
b 193g
t 84g
w 210
BMR ~2400

Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg

1 posilek
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 70g
Ser twarogowy chudy 70g
b 29 g t 9,4g w 61g
kcal 430
2 kaps omega-3

2 posilek
Jaja kurze całe 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g
Pomidor 50g
b 27,4g t 13,2g w 28g
kcal 330
2 kaps omega-3 i 30 min przed tym posilkiem 2 kaps TSE

3 posilek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Serek wiejski 100g
kiwi 50g
b 20g t 9g w 20g
kcal 217

4 posilek
Jaja kurze całe 150g
Płatki owsiane 50g
jablko 50g
b 25g t 20g w 36g
kcal 409,5
smazone na teflonie wszystko.
2 kaps TSE przed tym posilkiem

Trening i po nim od razu :
50g Nitroprogen
b 36,15g t 1,95g w 3,95 g
kcal 178
30 min. przed treningiem 2 kaps TSE

5 posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
Marchew 30g
Kapusta czerwona 30g
Papryka czerwona 30g
b 21g t 17,5g w 60g
kcal 455

6 posilek
Nitroprogen 50g
Oliwa z oliwek 15g
b 36g t 17g w 3,95
kcal 311

Moje pytania i sugestie:
Wlaczyc nitroprogen 50g po treningu bezposrednio do posilku potreningowego czy rzeczywiscie spozyc go po treningu?
Salatek nie wliczam do zapotzebowania bo nie jem ich kilogramami, ale sa w jadlospisie.
To samo tyczy sie do owocow.
Moze nie dawac oliwy z oliwek na noc bo nitroprogen to dobre bialka nocne?? Chodzi mi tutaj o duza ilosc kcal bezposrednio przed snem.
Oczywiscie rozdaje sogi za satysfakcjonujace odp.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1529 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9814
Fajnie ze jestescie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48014
Witam. JOL, JESTEM PO PIWKACH WIEC SPRAWDZANIE BEDZIE SZYBKIE I LAJCIKOWE
Po wczesniejszym wyliczeniu zapotrzebowania i makroskladnikow wklejam redukcje do oceny i poprawy.
BMR 2970 przy suchej masie. Uciete 20%
b 2,75 g t 1,2g w 3 g / na kg masy JAKI % TLUSZCZY?
b 193g
t 84g
w 210
BMR ~2400

Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg

1 posilek
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g OK
Płatki owsiane 70g OK
Ser twarogowy chudy 70g OK, DAJ TUTAJ TROCHE ORZECHOW WLOSKICH
b 29 g t 9,4g w 61g
kcal 430
2 kaps omega-3

2 posilek
Jaja kurze całe 100g OK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g OK
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g LEPSZA BEDZIE KASZA, RYZ(MNIEJ PRZETWORZONA) ALE MOZE ZOSTAC
Pomidor 50g OK
b 27,4g t 13,2g w 28g
kcal 330
2 kaps omega-3 i 30 min przed tym posilkiem 2 kaps TSE

3 posilek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g SPRAWDZAJ SKLAD NA ETYKIECIE
Serek wiejski 100g LEPSZY BYLBY TWAROG CHUDY
kiwi 50g OK
b 20g t 9g w 20g
kcal 217

4 posilek
Jaja kurze całe 150g OK
Płatki owsiane 50g OK
jablko 50g OK
b 25g t 20g w 36g
kcal 409,5
smazone na teflonie wszystko.
2 kaps TSE przed tym posilkiem

Trening i po nim od razu :
50g Nitroprogen SYPNIJ ODROBINE CARBO
b 36,15g t 1,95g w 3,95 g
kcal 178
30 min. przed treningiem 2 kaps TSE

5 posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g OK
Ryż brązowy 70g TUTAJ ZWIEKSZ KOSZTEM INNEGO POSILKU, NP DRUGIEGO
Oliwa z oliwek 15g OK
Marchew 30g OK
Kapusta czerwona 30g OK
Papryka czerwona 30g OK
b 21g t 17,5g w 60g
kcal 455

6 posilek
Nitroprogen 50g OK
Oliwa z oliwek 15g OK
b 36g t 17g w 3,95
kcal 311

Moje pytania i sugestie:
Wlaczyc nitroprogen 50g po treningu bezposrednio do posilku potreningowego czy rzeczywiscie spozyc go po treningu? PO TRENINGU Z ODROBINA CARBO
Salatek nie wliczam do zapotzebowania bo nie jem ich kilogramami, ale sa w jadlospisie. WLICZAJ WSZYSTKIE WEGLE Z WARZYW OPROCZ BLONNIKA
To samo tyczy sie do owocow. JW
Moze nie dawac oliwy z oliwek na noc bo nitroprogen to dobre bialka nocne??DAJ NA WSZELKI WYPADEK TE 10ML Chodzi mi tutaj o duza ilosc kcal bezposrednio przed snem.
Oczywiscie rozdaje sogi za satysfakcjonujace odp. JUZ MI DALES WCZESNIEJ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1529 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9814
Dzieks k3ho
Orzechy moge wrzucic- nie ma problemu 15-20 g styknie
Serek wiejski lubie i bede go jadl w diecie :-] i zmienial z twarogiem
Zamiast chleba wrzuce kus kus, bo gryczana nie za bardzo mi wchodzi
Carbo bede musial kupic tak czy inaczej.
Ok wlicze warzywa i owoce do bilansu.
Masz soga duchowego, skoro nie moge ci juz dac
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wątpliwości co do diety

Następny temat

dieta na mase pomoc!!

nutloveb