SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta po rocznej przerwie od treningu i trzymania makro - problem ze zrzuceniem mimo niskich kcal

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 266

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 59
Cześć,

Wiek: 24
waga: 87
wzrost: 176

Mam spory problem z redukcją, ale może od początku
Wróciłem 2tyg temu na siłke po rocznej przerwie. Niestety jak to bywa trochę mi się ulalało z ok 75kg na 87 kg, wzrost 176 cm.
Mimo, że dość wg. mnie pilnuje wszystkiego dość dobrze
1. sumiennie i dokładnie wykonane FBW 3x w tyg + trochę ruchu w tygodniu (przez to, że waga stoi w miejscu zamierzam dołożyć cardio HITT raz w tyg)
2. dieta około 2350-2400 kcal, białko ok. 160g, tłuszcze ok. 80, reszta węgle – jem w miare czysto nie popadając w skrajność
Waga mimo tych założeń stoi w miejscu i od 2tyg waha się 0,5 kg w góre i w dół. Żadnych chorób nie stwierdzam. Zastanawia mnie tez czy to, że wcześniej (ostatnie 2-3 m) też zaczynałem się odchudzać, ale jakos przerywałem bo były świeta czy jakiś wyjazd moglo rozregularowac trochę metabolizm i po prostu to przeczekać, czy problem może być jednak bardziej złożony, a może po prostu za dużo jem, chociaż wcześniej na luzie schodizła waga przy podobnym makro

Jakieś podpowiedzi, sugestie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2803 Napisanych postów 50887 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343120
Sprawdzasz tylko masę ciała, czy robisz tez pomiary ?
Masa ciała może się nie zmieniać, jak będą lecieć centymetry, to wszystko jest okej.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 59
wiesz co myslalem dzis o tym, ale czy jest opcja ze przez 3tyg na tyle spadloby powiedzmy w pasie - czyli de facto tluszcz, a na tyle wzrosla masa miesniowa zeby wyszlo to na 0?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 720 Napisanych postów 1144 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 75280
Zazwyczaj tak jest że u osób rozpoczynających trening siłowy, czy tez wracających po długiej przerwie powstaje tzw. rekompozycja sylwetki, czyli masa spalonego tłuszczu pokrywa się z masa zbudowanych mięśni. Ci nie mierzący obwodów wpadaja wtedy w panike szukając przyczyn, a te sa bardzo proste
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 59
W takim razie obyś miał rację, czyli pewnie wznowić temat dopiero jak po kolejnych 3-4tygodniach stanie w miejscu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 720 Napisanych postów 1144 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 75280
Jesli to w czyms pomoze to ja po powrocie do sportu po ponad 3 latach od 9 miesięcy stoję w miejscu, zmieniają sie tylko proporcje bf (udało mi sie przebudowac ok 9kg)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16059 Napisanych postów 15455 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334730
a zapotrzebowanie dobrze policzyłeś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 59
raczej tak, nawet minimalnie obciąłem ponad to co wylicza kalkuator okolo 2500 kcal by schudnac , ja jem jakies 2350-2400
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4262 Napisanych postów 65495 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 690968
Potrzebujemy konkretów. Jak zmieniły się obwody ciała?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16059 Napisanych postów 15455 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334730
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 59
Tak liczyłem z tego, przy tej wadze i wzroście to dobre kcal.

Odezwę się w takim razie za jakiś czas z porównaniem obwodów


Zmieniony przez - powermon w dniu 2019-03-07 09:29:06
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem ze sniadaniem

whey deli