Dieta po rocznej przerwie od treningu i trzymania makro - problem ze zrzuceniem mimo niskich kcal

Cześć,

Wiek: 24
waga: 87
wzrost: 176

Mam spory problem z redukcją, ale może od początku
Wróciłem 2tyg temu na siłke po rocznej przerwie. Niestety jak to bywa trochę mi się ulalało z ok 75kg na 87 kg, wzrost 176 cm.
Mimo, że dość wg. mnie pilnuje wszystkiego dość dobrze
1. sumiennie i dokładnie wykonane FBW 3x w tyg + trochę ruchu w tygodniu (przez to, że waga stoi w miejscu zamierzam dołożyć cardio HITT raz w tyg)
2. dieta około 2350-2400 kcal, białko ok. 160g, tłuszcze ok. 80, reszta węgle – jem w miare czysto nie popadając w skrajność
Waga mimo tych założeń stoi w miejscu i od 2tyg waha się 0,5 kg w góre i w dół. Żadnych chorób nie stwierdzam. Zastanawia mnie tez czy to, że wcześniej (ostatnie 2-3 m) też zaczynałem się odchudzać, ale jakos przerywałem bo były świeta czy jakiś wyjazd moglo rozregularowac trochę metabolizm i po prostu to przeczekać, czy problem może być jednak bardziej złożony, a może po prostu za dużo jem, chociaż wcześniej na luzie schodizła waga przy podobnym makro

Jakieś podpowiedzi, sugestie ?

Sprawdzasz tylko masę ciała, czy robisz tez pomiary ?
Masa ciała może się nie zmieniać, jak będą lecieć centymetry, to wszystko jest okej.

wiesz co myslalem dzis o tym, ale czy jest opcja ze przez 3tyg na tyle spadloby powiedzmy w pasie - czyli de facto tluszcz, a na tyle wzrosla masa miesniowa zeby wyszlo to na 0?

Zazwyczaj tak jest że u osób rozpoczynających trening siłowy, czy tez wracających po długiej przerwie powstaje tzw. rekompozycja sylwetki, czyli masa spalonego tłuszczu pokrywa się z masa zbudowanych mięśni. Ci nie mierzący obwodów wpadaja wtedy w panike szukając przyczyn, a te sa bardzo proste

W takim razie obyś miał rację, czyli pewnie wznowić temat dopiero jak po kolejnych 3-4tygodniach stanie w miejscu?

Jesli to w czyms pomoze to ja po powrocie do sportu po ponad 3 latach od 9 miesięcy stoję w miejscu, zmieniają sie tylko proporcje bf (udało mi sie przebudowac ok 9kg)

a zapotrzebowanie dobrze policzyłeś?

raczej tak, nawet minimalnie obciąłem ponad to co wylicza kalkuator okolo 2500 kcal by schudnac , ja jem jakies 2350-2400

Potrzebujemy konkretów. Jak zmieniły się obwody ciała?

nie licz wg kalkulatora tylko tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Tak liczyłem z tego, przy tej wadze i wzroście to dobre kcal.

Odezwę się w takim razie za jakiś czas z porównaniem obwodów


Zmieniony przez - powermon w dniu 2019-03-07 09:29:06