sMr88
Witam,
Jako, że niestety plan podbicia masy do 80kg nie udał się w tym sezonie, zaczynam zrzucac fat i zalozeniem na chwilę obecną jest odkrycie brzucha. Przytyłem z 67 do 74 kg, wiem że to i tak jeszcze mało do redukcji ale jeżeli będe masował dalej to do wakacji nigdy tego nie zrzuce... Także priorytet - brzuch robiony systematycznie 2x w tygodniu
Dane:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 173 cm
Waga: 74 kg
Staż: ok 1,5 roku, z czego ponad rok było to czysto amatorskie machanie ciężarami
Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem
Cel: Redukcja
Wcześniej była dieta na 3500kcal układana przez dietetyka ale niestety nie do konca była trzymana... na redukcje myslalem o 2500 ale...
no wlasnie - ale - tu zaczely sie schody.
Jako, że dieta na redukcje to pomysłem było żeby uciąć głównie węgle - tzn ryż tylko po treningu, a tak zero ryżu, kaszy, pieczywa etc.
Usiadłem wczoraj wieczorem i trzymajac sie nawyków żywieniowych przygotowałem sobie posiłki na dzisiejszy dzień i wyszło mi coś dziwnego - do rzeczy:
9.00 sniadanie
Olimp Thermo Stim
4 jajka - 10/0,2/0,7/200
serek wiejski - 22/4/10/200
12.00 obiad
200g kurczaka - 43/2,6/0/200
120g ananas - 0,5/0,1/23/72
1 łyżka oliwy - 0/10/0/88
Animal Pak
15.00 obiad
Olimp Thermo Stim
200g kurczaka - 43/2,6/0/200
120g ananas - 0,5/0,1/23/72
2 marchewki - 2/0,4/10/54
-trening 18
Optimum Whey Gold Standard - 24/3/1/110
20 potreningowy
200g kurczaka - 43/2,6/0/200
120g ananas - 0,5/0,1/23/72
100g ryż - 6,7/0,7/78,9/350
23:00 przed snem
serek wiejski - 22/4/10/200
TOTAL: 217,2 / 30,4 / 179,6 / 2018kcal
Ewidentnie za dużo białka, kcal chyba za mało - Prosiłbym o pomoc co dodać a co wyrzucić żeby miało to jakiś większy sens przy zrzucaniu brzucha.
Jeszcze 2 pytania odnośnie supli - lece na Thermo Stimie - warto czy może coś innego ?
No i robie 3xtyg interwały po 25min i chce walczyć z katabolizmem.
Mam tylko BCAA Olimpu - 4 kapsy przed i 4 po. Warto bawić się olimpem czy może ktoś poleci coś skuteczniejszego ? a może coś dokupić ?
Z góry dzięki za wszelkie info i porady - jeżeli chodzi o redukcje to jeszcze mało wiem ;)
Zmieniony przez - sMr88 w dniu 2010-05-25 10:22:05
Jako, że niestety plan podbicia masy do 80kg nie udał się w tym sezonie, zaczynam zrzucac fat i zalozeniem na chwilę obecną jest odkrycie brzucha. Przytyłem z 67 do 74 kg, wiem że to i tak jeszcze mało do redukcji ale jeżeli będe masował dalej to do wakacji nigdy tego nie zrzuce... Także priorytet - brzuch robiony systematycznie 2x w tygodniu
Dane:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 173 cm
Waga: 74 kg
Staż: ok 1,5 roku, z czego ponad rok było to czysto amatorskie machanie ciężarami
Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem
Cel: Redukcja
Wcześniej była dieta na 3500kcal układana przez dietetyka ale niestety nie do konca była trzymana... na redukcje myslalem o 2500 ale...
no wlasnie - ale - tu zaczely sie schody.
Jako, że dieta na redukcje to pomysłem było żeby uciąć głównie węgle - tzn ryż tylko po treningu, a tak zero ryżu, kaszy, pieczywa etc.
Usiadłem wczoraj wieczorem i trzymajac sie nawyków żywieniowych przygotowałem sobie posiłki na dzisiejszy dzień i wyszło mi coś dziwnego - do rzeczy:
9.00 sniadanie
Olimp Thermo Stim
4 jajka - 10/0,2/0,7/200
serek wiejski - 22/4/10/200
12.00 obiad
200g kurczaka - 43/2,6/0/200
120g ananas - 0,5/0,1/23/72
1 łyżka oliwy - 0/10/0/88
Animal Pak
15.00 obiad
Olimp Thermo Stim
200g kurczaka - 43/2,6/0/200
120g ananas - 0,5/0,1/23/72
2 marchewki - 2/0,4/10/54
-trening 18
Optimum Whey Gold Standard - 24/3/1/110
20 potreningowy
200g kurczaka - 43/2,6/0/200
120g ananas - 0,5/0,1/23/72
100g ryż - 6,7/0,7/78,9/350
23:00 przed snem
serek wiejski - 22/4/10/200
TOTAL: 217,2 / 30,4 / 179,6 / 2018kcal
Ewidentnie za dużo białka, kcal chyba za mało - Prosiłbym o pomoc co dodać a co wyrzucić żeby miało to jakiś większy sens przy zrzucaniu brzucha.
Jeszcze 2 pytania odnośnie supli - lece na Thermo Stimie - warto czy może coś innego ?
No i robie 3xtyg interwały po 25min i chce walczyć z katabolizmem.
Mam tylko BCAA Olimpu - 4 kapsy przed i 4 po. Warto bawić się olimpem czy może ktoś poleci coś skuteczniejszego ? a może coś dokupić ?
Z góry dzięki za wszelkie info i porady - jeżeli chodzi o redukcje to jeszcze mało wiem ;)
Zmieniony przez - sMr88 w dniu 2010-05-25 10:22:05
Krzysztof Piekarz
