SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na redukcje z kości na ości

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1026

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 392 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2761
Zapotrzebowanie 3247kcal
Brakuje mi 200 kcal
W diecie pozniej
3202kcal
230g bialka
70g tłuszczy
332g wegli

Posiłek I 4:45
-50g płatki owsiane
-60g jajko kurze
-250g pomidor
-500ml jogurt naturalny
488 kcal
40 g białka
9 g tłuszczy
63 g węglowodanów

Posiłek II 8:30
-100g Mięso z piersi kurczaka
-60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko
-20ml Oliwa z oliwek
-100g Ogórek
-100g Papryka czerwona
-50g Sałata lodowa
-100g Pomidor
413 kcal
32 g białka
27 g tłuszczy
11 g węglowodanów

Posiłek III 12:00
-135g tuńczyk w wodzie
-100g kasza gryczana
-50g sałata lodowa
-100g ogórek
-100g pomidor
-100g papryka czerwona
-20ml oliwa z oliwek
699 kcal
44 g białka
25 g tłuszczy
73 g węglowodanów

Posiłek IV 15:45 (przed treningowy)
-100g ryżu brązowego
-150g piersi z kurczaka
471 kcal
40 g białka
4 g tłuszczy
68 g węglowodanów

Zaraz po treningu
-30g Peak Whey Delicious Protein
-300ml mleka 0.5%
-100g banan
325 kcal
36 g białka
2 g tłuszczy
39 g węglowodanów

Posiłek V 19:00 (po treningowy)
-100g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka
493 kcal
28 g białka
2 g tłuszczy
77 g węglowodanów


Przed snem
- 30g Peak Whey Delicious Protein z woda
113 kcal
24 g białka
1 g tłuszczy
1 g węglowodanów
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Nie licz warzyw za bardzo zadbaj o ich większa ilość by nie dopuścić do zakwaszenia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 392 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2761
jeeezuuu :D to czym mam podbijac te kcal ? :D
wiecej warzyw to ja nie zdarze zjesc w ciagu niecalych 15 minut przerwy w pracy, takze ew moge dodac wiecej w 1 posilku i w przedtreningowym bo jest ponad 1,5h przed treningiem ale w potreningowym z tego co czytalem raczej nie bardzo z warzywami prawda?

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-04-29 19:07:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
najlepiej tłuszczami

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kurczaczek

Następny temat

Otyłość i odchudzanie według współczesnej medycyny

Masa