Rzeźba do oceny i poprawy ;)

Witam mam 17 lat, miałem styczność z siłownią kilka razy,mam budowę ciała endomorfika, więc mam dosyć szerokie biodra. W tej chwili na 178cm wzrostu mam 79 kg wagi :D wiadomo jak to po świętach wcześniej utrzymywałem się w granicy 74-76 i taki jest mój cel.

Zależy mi na powiększeniu obwodu rąk (ramię i przedramię) ale także na spaleniu fatu z reszty ciała i uzyskania rzeźby ;)

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20
-rozpiętki na ławce skośnej 4x20

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x12
-pompki w podporze tyłem 4x12

Środa
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x20
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x20
-unoszenie sztangielek bokiem 4x20

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x20
-wspięcia na palce w staniu 4x25
-wpięcia na pięty w staniu 4x25
-hack przysiady 3x20


Sobota
Plecy:

-podciąganie sztangi w opadzie 4x20
-Szrugsy 4x20
-wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 20

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielką w sparciu o kolano 3x 12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) 3x 12

Przedramię

-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12


Do tego dokładam codziennie a6w+ brzuszki. W ciągu 4 dni wolnych 3 dni biegi, 1 dzień basen. Po ostatnim cyklu zostało mi około 70 kapsów ts'a więc mam zamiar go użyć w 3 cyklu przed wakacjami poczynając od tego :D

Zmieniony przez - Lusyx w dniu 2010-01-20 08:47:23