Rzeźba + redukcja

Jaki plan na rzeźbe + redukcje i jakie suple proponujecie(ts,hmb?)
Nie mam kokretnej masy na myśli tylko chce się pozbyć troche tłuszczu głownie z brzucha no i wyrzeźbic mięsnie
Mój aktualny plan:

PN
Klata + bic +przedramie

 wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6
 wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6
 rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10

 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (chwyt młodkowy) 3x10
 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10
 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8

 uginanie nadgarstków siedzac nadchwytem 4x10

ŚR
Plecy + tric

 ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8-6
 szrugsy 4x10
 unoszenie tułowia z opadu 4x10
 Wiosłowanie w opadzie 10-8-8

 wyciskanie francuskie w siadzie 10-8-8
 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12-12-10
 wyciskanie leżac wąskim chwytem 10-8-8

PT
Nogi + barki

 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10
 prostowanie nóg w siadzie 3x10
 uginanie nóg w leżeniu 3x10
 wspięcia na place stojąc 4x15

 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10
 unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 10-8-8
 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6

Do tego dojdą aeroby 3x w tyg bieganie,rower itp


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 177

Cel treningowy: Rzeźba + redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: KickBoxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Jakaś tam jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: miesiąc po cyklu kreatynowym

Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-03-21 16:08:21

Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-03-21 16:16:32

Nie wierzę w tzw.spalacze tłuszczu> pisałem wcześniej o proteinach ,to białka mają tę zdolność wprowadzania komórek tłuszczowych do mitochondriów i tam ulegaja spaleniu nawet wtedy gdy spisz,dlatego zaproponowałem abyś przyjmował białko tylko na noc i rano w celu ograniczenia katabolizmu.Nocna formuła to ; KAZEINA,JAJECZNE,SOJOWE BIAŁKO.Nie wydawaj kaski na spalacze.Dobre rezultaty osiągniesz wypijając w ciągu dnia dobrą kawę koniecznie bez mleka bez cukru.Kawa jest dobrym spalaczem o 30% skuteczniejsza od tzw.spalaczy w pigułach.Jeśli zechcesz to przed treningiem drugą kawę,sam zobaczysz o ile wskoczy Twoja wydolność NIE ZAPOMINAJ O WODZIE podczas ćwiczeń.W ten sposób zachowasz pełne mięśnie i zredukujesz tkankę tłuszczową.

jak tyle powtórzeń to chyba masz w planie robić bardzo krótkie przerwy między seriami, ja bym raczej ścisnął i robił 3x 15 powtórzeń, poprostu przy rzeźbie musisz powypruwać z siebie flaki

napisałem ze to jest moj obecny plan i on był pisany pod mase, teraz chciałbym aby ktoś pomógl mi go zmodyfikować pod rzeźbe z redukcja

pomoże ktos ?

up, dodam ze moje BF wynosi ok.18-19%

Witaj.Mój pierwszy list do Ciebie nie dotarł został cofnięty.Możesz uzyskać rzezbę ćwicząc tak jak ćwiczysz według planu który tu przedstawiłeś ,musisz zmienić dietę.Skoro masz brzuszek podejrzewam że barki i klata też jest lekko otłuszczona.Zapomnij o węglowodanach i nie napychaj się nimi ! To prawda ,że sukces zależy w 80% od diety więc sięgnij po białko i cwicz na worku dynamicznie ,walka z cieniem ,skakanka itp.niestety prawdziwa forma to rzezba ,cieszę się ze to rozumiesz .rzezba to dojrzałość sylwetki, efekt cięzkiej roboty

a czy bedzie potrzeba zwiekszanie liczby trenigow do 4 tygodniowo? Moj plan aktualnie wyglada tak:

PN- siłownia
WT- basen + KickBoxing
ŚR- KickBoxing + siłownia
CZ- Wolne (jak zaczne rzeźbe to wrzucem tam rower)
PT- KickBoxing + siłownia
SOB- Jak czwartek
ND- Wolne

Ciężko by było wrzućic 4 dzień siłowni ale jak bedzie potrzeba to jakoś dam rade

Z doświadczenia wiem że na rzeźbe to można i 5-6 razy.
Plan zmienić do 3x20, oczywiście najważniejsza dieta.
Ale rób 3x w tygodniu siłownie, na kickboxingu pewnie dają wycisk, więc czwartek i sobota rower i heja ale jakieś dłuższe trasy, albo zamiast roweru pobiegać ;)

no ja na rowerze rok temu sporo smigałem ;p więc dla mnie +100km na rowerze to nie problem ;p

to najs ;) skorzystam z Twojego planu na 3 cyklu, a teraz zaczynam drugi ;)
Też bym pobrykał na rowerze, tylko brak roweru, i funduszy na zakup

czyli przy takim planie tygodnia dam rade wyrzeźbić 3 trenigami na siłowni ?