Porusz swoje bicepsy !!!

NO OK zwracam wam szacunek mielscie z tym racje bo chyba sie przetrenowalem i t przyczynilo sie do zastoju... sorka :]no w koncu najlepiej sie uczy na swoich błedach

Najlepiej uczy się na cudzych, niestety najczesciej na swoich

Mawashi poradzisz mi cos???

Ten temat dotyczy konkretnego planu - zamieszczonego na pierwszej stronie.
Twoj problem to sprawa zupełnie osobna, wiec zamiesc ten problem w osobnym poscie i wklej swoj dotyczcasowy plan treningowy - cały.

dz za link uncommon. świetny artykuł na temat mięsni rąk.

pozdro

zari

Ćwicze już jakieś 14 miesięcy, mam mało w bicepsie (waże 74kg, mam 181 wzrostu), piszę to dlatego bo nie wiem czy z tej wagi można mieć więcej niż 36 w bicepsie?

Mój poprzedni trening na biceps wygladał tak:
serie po 12/10/10 w każdym ćwiczeniu

1 uginanie ze sztangielkami stojąc
2 uginanie ze sztangą na modlitewniku
3 uginanie ze sztangielką w opaciu o kolano lub uginanie ze sztangielka w uchwycie młotkowym

nie wiem czy te 3 ćiwczenia to tak na pewno za dużo bo na drugi dzień nigdy nie bolały mnie bicepsy, a ciężary były spore po w ostatniej serii więcej nie dałem rady zrobić...

pomożecie jakoś?

cyklon04 ciezary faktycznie były za duze ale 3 cwiczenia na biceps to jest dobrze tylko niewiem czemu samymi sztangielkami robisz musisz zmniejszyc ciezar i jak cwiczysz to napinaj miesnie i niestaraj sie na sile to brac tylko postaraj sie dokładnie to robic a zobaczysz to zadziala a jesli chodzi o to czy mozna miec wiencej to mozna ale przytyjesz sie niemartwa aha jesli chcesz zobaczyc co mozna zrobic z wagi 74 kg wejdz do paszczaka on to zrobil i wyglonda dobrze pozdro dla ciebie

1 uginanie ze sztangielkami stojąc
2 uginanie ze sztangą na modlitewniku
3 uginanie ze sztangielką w opaciu o kolano lub uginanie ze sztangielka w uchwycie młotkowym
a jak mam 3 ćwiczenie robić ze sztangą?
w 1 robie na zmiane tak żebym mógł robić z supinacją, ze sztanga się tego nie da robić...

ja nie twierdze że ciężary były za duże tylko pytam o to...
na technike zwracam szczególną uwagę ...

wie ktoś co mam zrobić w takiej sytuacji?

hej mam pytanko .
Przy cwiczeniu bicepsa jak juz mam tam kilka ostatnich ruchow to staram sie z calej sily przyciagnac do siebie ciezar,ale ! w pewnym momencie jednak sie dalej nie decyduje i czekam na nastepna serie. Czy jak Jednak bede z calej sily naprezal to mi sie jakos nie zerwie czy cos? ^^ bo tego sie boje i dlatego na maksa nie cwicze. Bo ogladalem kiedys strongmanow i jedenemu kolesiwi wlasnie sie tam zerwalo jak opony przerzucal:P i ja tak nie chce ^_-

rGs wierz to ty czujesz czy dasz rady czy nie ale musisz sobie zadac pytanie ile powturzen musze zrobic i czy musze to robic na sile jesli ciezar jest juz zbyd duzy to zmniejsz go i staraj sie wykonywac tyle samo powturzen a jesli chodzi o to czy sie zerwie to jest wszystko mozliwe to jest sport w kturym zdazaja sie kontuzje ale naprawde jak czujesz juz ze nie bedziesz dał rady to najlepiej zmniejsz ciezar pozdro dla ciebie