Porusz swoje bicepsy !!!

majkel68

1) Uginanie przedramion z supinacja nadgarstkow: 12-10-8-6 (progresja ciezaru)
2) Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 (rowniez progresja ciezaru)
3) Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10

I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna serie dodatkowa tzw "21" , zaraz po wykonaniu ostatniej...
oraz czy zestawienie tych cwiczen jest ok?



Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2015-07-03 22:41:45

ii jeszcze jedna poprawka, dodam ze zaczynam od cwiczenia jednoracz oraz nastawiam sie na wieksza ilosc serii wykonywanych wlasnie w takich cwiczeniach, by skupic sie na dokladnosci - obwod miedzy bicepsem jednej a drugiej reki rozni sie nieraz 1,5-2cm i ktos mi pewnego razu doradzil by wlasnie skupic sie bardziej na cwiczeniach jednorącz.

masz tutaj dwa ćwiczenia w których to możesz modelować, uginanie sztangą zrob ciężko jak tylko to w tej sytuacji możliwe lecz również poprawnie technicznie, pilnując równomiernej pracy obydwu rąk.. to też pewien sposób, tak jak i ćwiczenia jednorącz

No ja bym polecił Ci kolego trzymać się hantli i techniki bo 2 cm różnicy oznacza, że jedna ręka pracuje a druga tylko podtrzymuje sztangę :) Chyba że masz taką różnicę od zawsze ?

Jak sięgam pamięcia to zawsze była różnica w obwodach... mimo iż jestem praworęczny, to lewa jest większa, lepiej wyrzeźbiona:) staram się przy każdym ćwiczeniu kontrolować i uważać, ale przy ostatnich (najcięższych seriach) trudno się w 100% skupić na dokładności kiedy chce się za wszelką cenę zrobić jeszcze to powtórzenie:)
a co moglibyście zaproponowac jeszcze w tej sytuacji?

Moim zdaniem jak robisz np. 9 serii w 3 ćwiczeniach, to dwa ćwiczenia zrób na hantlach. Jeżeli różnica nie zacznie się zmniejszać(w ciągu 3-4 miesięcy) to ewentualnie na większą łapę rób ze 3 serie mniej a z czasem druga ją dogoni :)

Ja również miałem 1 cm różnicy, ale obecnie jest tylko 0,5 cm różnicy ( to raczej norma) ,ale ja z tym nic specjalnego nie robiłem, samo się "zrównało" z czasem.

majkel68

Jak sięgam pamięcia to zawsze była różnica w obwodach... mimo iż jestem praworęczny, to lewa jest większa, lepiej wyrzeźbiona:) staram się przy każdym ćwiczeniu kontrolować i uważać, ale przy ostatnich (najcięższych seriach) trudno się w 100% skupić na dokładności kiedy chce się za wszelką cenę zrobić jeszcze to powtórzenie:)
a co moglibyście zaproponowac jeszcze w tej sytuacji?

no właśnie- a ktoż Ci powiedział, ze powinno się tak za wszelką cenę wykonywać cokolwiek; prawidłowy trening polega na tym aby wykonywać ćwiczenia właściwie -i to wystarcza- więc należy to wziąć pod uwagę, także w dostosowywaniu obciążeń[więć teraz to popraw i obserwuj pod tym kątem wykonanie]

Zastanawiałem się nad tym, czy tą większą rekę nie odciążyć troszkę w ilości serii tylko pojawił się w mojej głowie dylemat czy to z czasem nie spowoduje znów różnicy siłowej pomiędzy ramionami?
hmm... a co myslicie wobec tego o takim zestawie?
1)unoszenie sztangi stojac
2)"modlitewnik" - sztanga
3) hantelki z supinacja badz sposobem mlotkowym ???

Podejrzewam, że jak większe ramię lekko odciążysz to dramatu nie będzie, chodzi o to abyś dawał mu mniej bodźców do wzrostu w stosunku do mniejszego ramienia. Moim zdaniem jeżeli dalej będziesz męczył sztangi to nie nauczysz się wyczuwać tej mniejszej i pewnie słabszej ręki.

majkel68

Zastanawiałem się nad tym, czy tą większą rekę nie odciążyć troszkę w ilości serii tylko pojawił się w mojej głowie dylemat czy to z czasem nie spowoduje znów różnicy siłowej pomiędzy ramionami?

ilość serii pozostaw taką samą- ćwiczenia gdzie pracują obydwie ręce wykonujesz do momentu gdy słabsza wysiądzie, natomiast jednorącz tak aby wykonać właściwie trening, tak jedną jak i drugą- tutaj w przypadku słabiej rozwiniętej możesz byś szczegolniej uczulony na właściwą pracę określonych mięśni podczas wykonywania...

apokalipsa - rozwiń proszę swoją myśl, a mianowice co masz na myśli mówiąc trening właściwy, właściwa praca poszczególnych mięśni?
hmm i czy to również tyczyło by się treningu mięśni tricepsa? również ten mięsień nieco inaczej się kształtuje...

hmm i tak w ogóle co mam myślęc, odnosze wrażenie że kolega justtraning z kolei sugeruje mi nieco inne rozwiązanie - czy po prostu ja to kiepsko rozumuje:)

a moglibyście zerknąć jeszcze w inne tematy, gdzie próbuje zasięgnąć porad?
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_kapturki__-t301116.html
https://www.sfd.pl/Ocena_Planu_Treningowego-t1078126.html#post5