Szacuny
3
Napisanych postów
78
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
687
majkel68
1) Uginanie przedramion z supinacja nadgarstkow: 12-10-8-6 (progresja ciezaru)
2) Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 (rowniez progresja ciezaru)
3) Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10
I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna serie dodatkowa tzw "21" , zaraz po wykonaniu ostatniej...
oraz czy zestawienie tych cwiczen jest ok?
Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2015-07-03 22:41:45
ii jeszcze jedna poprawka, dodam ze zaczynam od cwiczenia jednoracz oraz nastawiam sie na wieksza ilosc serii wykonywanych wlasnie w takich cwiczeniach, by skupic sie na dokladnosci - obwod miedzy bicepsem jednej a drugiej reki rozni sie nieraz 1,5-2cm i ktos mi pewnego razu doradzil by wlasnie skupic sie bardziej na cwiczeniach jednorącz.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
masz tutaj dwa ćwiczenia w których to możesz modelować, uginanie sztangą zrob ciężko jak tylko to w tej sytuacji możliwe lecz również poprawnie technicznie, pilnując równomiernej pracy obydwu rąk.. to też pewien sposób, tak jak i ćwiczenia jednorącz
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
98
Napisanych postów
1420
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10667
No ja bym polecił Ci kolego trzymać się hantli i techniki bo 2 cm różnicy oznacza, że jedna ręka pracuje a druga tylko podtrzymuje sztangę :) Chyba że masz taką różnicę od zawsze ?
Szacuny
3
Napisanych postów
78
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
687
Jak sięgam pamięcia to zawsze była różnica w obwodach... mimo iż jestem praworęczny, to lewa jest większa, lepiej wyrzeźbiona:) staram się przy każdym ćwiczeniu kontrolować i uważać, ale przy ostatnich (najcięższych seriach) trudno się w 100% skupić na dokładności kiedy chce się za wszelką cenę zrobić jeszcze to powtórzenie:)
a co moglibyście zaproponowac jeszcze w tej sytuacji?
Szacuny
98
Napisanych postów
1420
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10667
Moim zdaniem jak robisz np. 9 serii w 3 ćwiczeniach, to dwa ćwiczenia zrób na hantlach. Jeżeli różnica nie zacznie się zmniejszać(w ciągu 3-4 miesięcy) to ewentualnie na większą łapę rób ze 3 serie mniej a z czasem druga ją dogoni :)
Ja również miałem 1 cm różnicy, ale obecnie jest tylko 0,5 cm różnicy ( to raczej norma) ,ale ja z tym nic specjalnego nie robiłem, samo się "zrównało" z czasem.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
majkel68
Jak sięgam pamięcia to zawsze była różnica w obwodach... mimo iż jestem praworęczny, to lewa jest większa, lepiej wyrzeźbiona:) staram się przy każdym ćwiczeniu kontrolować i uważać, ale przy ostatnich (najcięższych seriach) trudno się w 100% skupić na dokładności kiedy chce się za wszelką cenę zrobić jeszcze to powtórzenie:)
a co moglibyście zaproponowac jeszcze w tej sytuacji?
no właśnie- a ktoż Ci powiedział, ze powinno się tak za wszelką cenę wykonywać cokolwiek; prawidłowy trening polega na tym aby wykonywać ćwiczenia właściwie -i to wystarcza- więc należy to wziąć pod uwagę, także w dostosowywaniu obciążeń[więć teraz to popraw i obserwuj pod tym kątem wykonanie]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
3
Napisanych postów
78
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
687
Zastanawiałem się nad tym, czy tą większą rekę nie odciążyć troszkę w ilości serii tylko pojawił się w mojej głowie dylemat czy to z czasem nie spowoduje znów różnicy siłowej pomiędzy ramionami?
hmm... a co myslicie wobec tego o takim zestawie?
1)unoszenie sztangi stojac
2)"modlitewnik" - sztanga
3) hantelki z supinacja badz sposobem mlotkowym ???
Szacuny
98
Napisanych postów
1420
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10667
Podejrzewam, że jak większe ramię lekko odciążysz to dramatu nie będzie, chodzi o to abyś dawał mu mniej bodźców do wzrostu w stosunku do mniejszego ramienia. Moim zdaniem jeżeli dalej będziesz męczył sztangi to nie nauczysz się wyczuwać tej mniejszej i pewnie słabszej ręki.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
majkel68
Zastanawiałem się nad tym, czy tą większą rekę nie odciążyć troszkę w ilości serii tylko pojawił się w mojej głowie dylemat czy to z czasem nie spowoduje znów różnicy siłowej pomiędzy ramionami?
ilość serii pozostaw taką samą- ćwiczenia gdzie pracują obydwie ręce wykonujesz do momentu gdy słabsza wysiądzie, natomiast jednorącz tak aby wykonać właściwie trening, tak jedną jak i drugą- tutaj w przypadku słabiej rozwiniętej możesz byś szczegolniej uczulony na właściwą pracę określonych mięśni podczas wykonywania...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
3
Napisanych postów
78
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
687
apokalipsa - rozwiń proszę swoją myśl, a mianowice co masz na myśli mówiąc trening właściwy, właściwa praca poszczególnych mięśni?
hmm i czy to również tyczyło by się treningu mięśni tricepsa? również ten mięsień nieco inaczej się kształtuje...
hmm i tak w ogóle co mam myślęc, odnosze wrażenie że kolega justtraning z kolei sugeruje mi nieco inne rozwiązanie - czy po prostu ja to kiepsko rozumuje:)