Porusz swoje bicepsy !!!

dwóch tyg. przerwy bym nie robił, tydzien można wg. mnie.

progres np 15 12 8 8 wiecej ciężaru dokładaj i rób różne ćw na partie więc sztanga też nie tylko sztangirlkami a co stagncji to ćw dalej a przejdzie dodaj jakieś inne ćw najlepiej napisz plan

Nie będę czytał 51 stron żeby się dowiedzieć jakie efekty więc jak jest ktoś tak miły to może napisze czy warto korzystać z tego planu?Teraz zaczynam cykl na mono i niewiem zaczynać razem z cyklem ten plan na bicepsy czy lepiej ten i też po minucie przerwa?

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
uginanie ramion z hantlami(młotki) 12/10/8
Uginanie ramion o kolano 10/10/10

Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-03-29 15:16:52

napewno wywal uginanie o kolano. to nie jest cwiczenie na mase.

ja osobiscie nie robilem tego planu, ale napewno po 6 tygodniach na mono zobaczysz roznice.

a ten twoj plan to bym zrobil tak:

uginanie sztanga progresja 12-10-8-8

mlotki staly 10-10-8-8

i bedzie ok.

pamietaj istotna jest zamiana cwiczen. jesli robiles niedawno uginania ze sztanga zastap je np modlitewnikiem.

zamiana cwiczen to jest klucz do sukcesu.

Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2008-03-29 15:34:02

Robiłem teraz takie coś

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
uginanie ramion z hantlami(młotki) 12/10/8
Uginanie ramion(supinacja nadgarstka)10/10/10

Może własnie lepiej zrobić tak:

Uginanie ramion ze sztangą 15/14/13/12
uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 15/15/15

Niemam modlitewnika to czy mogę robić własnie o ławke skośna z hantlą?

czy ja wiem... chyba nie bardzo...

ale nie jestem pewien poczekaj na opinie specjalistow zebym zle nie doradzil.

ew. mozesz modlitewnik z czegos innego wykonac.

albo daj kompletnie inne cwiczenia np

uginanie z supinacja siedzac na skosnej lawce

i jakies jeszcze inne ktorego nei robiles

A dlaczego nie uginanie ramion z hantlą o ławke skośną przecież to podobne do modlitewnika?

w modlitewniku cale przedramie wystaje poza niego , taka jest roznica ale jak juz mowilem niech jakis spec sie wypowie :)

jeżeli ustawisz analogicznie do modlitewnika, usiadziesz i ułozysz ciąło równiez podobnie to czemu nie, łokcie/przedramiona/ nie muszą wystawac spoza oparcia.

Tak włąśnie myslałem niebęde uginał aż przedramie dotknie ławki ale postaram się o modlitewnik:)