Kapu20

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

188

przeczytanych postów

4012

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Si

Uprawiane sporty Siłka

Ostatnia aktywność 14.06.2008 (14:54)

Data rejestracji 11.12.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Co teraz brać? witam ćwicze ok.7miesięcy i brałem mono z olimpu 4tygodnie temu chciałbym zacząć za tydzień zrobić jakiś dobry cykl ale niewiem naczym zrobić?mono na mnie słabo działa więc chciałbym cos mocniejszego jak storm lub nitrobolon co radzicie?	10	2008-06-08 10:44
Trening dla początkujących	Ocena planu na mase witam ćwicze 5,5miesiąca i mam 17lat proszę o ocenę tego planu zależy mi na masie i na sile klatki poniedziałek-klatka piersiowa + biceps wtorek-nogi czwartek-barki + triceps	7	2008-05-21 21:41
Odżywki i suplementy	Doradzcie witam skończyłem cykl na mono olimpu mega caps cykl trwał 6tygodni i słabo namnie zadziałało na drugi cykl moge kupić stak np.storma?jaka może być najkrótsza przerwa między cyklami?	9	2008-05-21 14:35
Trening dla początkujących	Plan do oceny witam ćwicze 5 miesięcy proszę o poprawe tego planu.mam 17lat waże 68,5kg i 173cm. poniedzialek: 1. klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. brzuch: - unoszenie	5	2008-05-17 17:18
Targowisko	Kupie modlitewnik witam tak jak w temacie kupie modlitewnik używany do 90zł. zmieniony przez - kapu20 w dniu 2008-05-05 11:39:25	0	2008-05-02 11:18
Odżywki i suplementy	Doradzcie witam biore kreatyne już 4tygodnie a mam kreatyny na 5 tygodni poszło mi tylko 1cm w bicepsie w sile na martwym mi dużo poszło ok 15kg ale na klatke tylko 5kg dokupić kretke i ciągnąć dłużej cykl czy już odpuscić?	9	2008-04-28 19:39
Trening dla początkujących	Brzuch możecie mi podać jakieś ćwiczenia na brzuch ze sztangą-sztangielkami?i ile brzuch cwiczyć razy w tygodniu ile powtórzeń i ile seri? zmieniony przez - kapu20 w dniu 2008-04-15 17:53:23	10	2008-04-15 17:52
Odżywianie i Odchudzanie	Co otym myslicie? witam prosze o ocene niewiem czy można nazwać to dietą ale jestem narazie amatorem i niezamierzam wydawac wór pieniedzy na jedzenie i tracić dużo czasu przy kuchni. rano:ok.6.30 maslanka 200ml 2jajka 10ml oleju z pestek winogronu w	3	2008-04-14 16:44
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o ocenę zmieniony przez - kapu20 w dniu 2008-04-14 16:44:12	0	2008-04-13 13:05
Trening dla początkujących	Plan na masę do poprawek co myslicie otym treningu ćwicze prawie 4 miesiace fbw już ćwiczyłem i teraz chce splita wtorek-klatka+biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na małym skosie 10/10/10 wyciskanie sztangi na wiekszym niż w drugim	15	2008-04-08 17:07
Trening dla początkujących	Ocencie plann na masę witam ćwiczę ok.4 miesięcy proszę o poprawe tego planu i niechce żadnego fbw bo już ćwiczyłem nim i mi się niepodobał;) wtorek-klatka+biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 rozpiętki na	11	2008-04-05 20:49
Trening dla początkujących	Proszę o ocene treningu na MASĘ witam ćwiczę już 4 miesiące i proszę o poprawienie tego planu ćwiczyłem 2 miesiące fbw i 2 miesiące splitem teraz tylko splita trochę przerobiłem:) poniedziałek-klatka+biceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 wyciskanie sztangi na	20	2008-03-24 17:53
Trening dla początkujących	Prosze o ocene splita na masę witam ćwiczę 3 miesiące i prosze o porawienie tego planu poniedziałek-klatka+biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 przenoszenie sztangielki w	13	2008-03-29 18:20
Odżywki i suplementy	Pomóżcie witam kupiłem wczoraj kretyne z olimpa mega caps 300 i 2kg gainera.kreatyne chce brać tak ocencie czy dobrze dt 30minut przed śniadaniem 4capsy po treningu 4capsy dn 30minut przed śniadaniem 4capsy w podobnej porze do treningu czy	18	2008-03-20 11:06
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o poprawienie Diety na MASE. witam użłożyłem sobie diete ale niemogę sobie pozwolić na jakąś bardzo wyszukaną z powodu funduszy.brat zrobił mi prezent na 17 urodziny i kupił mi 4 kg gain bolica i 450casp z olimpu mono.proszę o ocene.moje zapotrzebowanie to 2200kcal a na tej	10	2008-03-16 11:02
Trening dla początkujących	Cwiczenia na brzuch witam ćwiczyłem brzuch systemem a6w ale jest to strasznie nudne i ciężkie czy jak będe robić coś takiego to będą podobne efekty? stojąc - skłony boczne ze sztangą 3x20 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax uginanie nóg w leżeniu 3xmax jeśli	7	2008-03-19 17:02
Odżywki i suplementy	Pomóżcie:) eja jak lepiej stosować kreatyne czy 4capsółki 30min przed sniadaniem i po treningu 4 i wdni nietreningowe 4 tylko przed śniadaniem?czy w dni nietreningowe też walić 8 capsółek?zależy mi na jak najlepszych efektach ******lą mnie pieniądze:)i czy	2	2008-03-17 16:27
Targowisko	Kupie modlitewnik witam kupię modlitewnik używany do 60zł.	1	2008-03-15 13:39
Trening dla początkujących	Ocencie witam ćwicze 4 miesiące proszę o poprawe tego planu.zaraz ktoś pewnie napisze że może by fbw?ćwiczyłem fbw i słabe efekty:( poniedziałek-klatka+biceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6	6	2008-03-12 19:36
Trening dla początkujących	Proszę o poprawe treningu witam ćwicze już 4 miesiące 2 miesiące fbw(niepodobał mi się ten trening)i teraz przez ostatnie dwa miesiące tym poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 rozpiętki12/10/10 wyciskanie	11	2008-03-09 09:20
Trening dla początkujących	Split do oceny witam prosze o ocenienie tego treningu bo kuzyn mi go polecił ćwiczyłem już fbw i niepodobał mi się ten trening.posiadam ławke,hantle i sztange. poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni	7	2008-02-27 14:53
Odżywianie i Odchudzanie	Ocencie rano:ok.7 płatki owsiane gdzieś około 50g rozmieszane w maślance truskawkowej 200ml w szkole:3 bułki razowe z szynką z indyka,50g słonecznika po szkole:obiad(zupa i drugie danie) przed treningiem:ryż biały na mleku70g panga 100g zaraz	14	2008-02-12 17:59
Trening dla początkujących	Plan do oceny witam robiłem na samym początku taki lekkie fbw i niepodobało mi się trenowanie każdej partii na jednym trenigu więc postanowiłem że będe robił split prosze o ocene tego trenigu doświadczone osoby:) poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki	7	2008-02-17 11:17
Trening dla początkujących	Plan do oceny witam prosze o poprawienie tego treningu dla brata zrobił już ogólnorozwojówke teraz chce zrobić fbw prosze o ocene a i czy nie lepszy by był split? a wyciskanie sztangi płasko12/10/8 wyciskanie za karku 12/10 francuskie wyciskanie hantli	1	2008-02-03 09:42
Po siłowni, o siłowni	Pomóżcie witam gdybym kupił ten wyciąg http://www.allegro.pl/item301358145__pr … ufitu.html to czy bym musiał kupić do tego obciążenie czy może być takie jak się używa do sztangi??	1	2008-02-01 15:57
Trening dla początkujących	Split do poprawek witam skończyłem właśnie ogólnorozwojówke i teraz chce zacząć split na mase proszę o ocene poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 wyciskanie wąskim uchwytem	4	2008-01-18 13:26
Odżywki i suplementy	Poradzcie witam kupiłem olimp kreatyna 1250mg/450caps i dextro juice 1.5kg tylko że niewiem jak to się stosuje ile kapsułek brać ile tego dextro do kreatyny?wystarczy mi tyle kapsułek na cykl?	6	2008-01-27 12:10
Trening dla początkujących	Mass-kapu20 i - staż treningowy (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy ii - cel * siła i masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) iii - rodzaj trenigu * split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)	2	2008-01-21 18:59
Trening dla początkujących	Pomóżcie witam ćwicze około 2miesięcy i robie split tydzien temu w ostatniej seri wyciskania na płaskiej podniosłem 50kgx6 spokojnie a dzisiaj nie mogłem podnieść nawet 3 razy od czego to zależy przecieć siła powinna iść w góre a nie się zmiejszać??	5	2008-01-21 16:27
Trening dla początkujących	Trening na mase mam 17lat,172cm i 62kg.skończyłem właśnie trening ogólnorozwojowy a teraz chce zacząć trening na mase dieta jako taka jest ułożona oceńcie ten trening.posiadam tylko sztange,hantle i ławke. poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko	8	2008-01-12 14:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Co teraz brać?	2008-06-08 11:30
Odżywki i suplementy	Co teraz brać?	2008-06-08 11:06
Trening dla początkujących	Trening na Łapy do oceny.	2008-05-23 10:09
Trening dla początkujących	Ocena planu na mase	2008-05-23 09:46
Trening dla początkujących	Ocena planu na mase	2008-05-22 15:30
Trening dla początkujących	Ocena planu na mase	2008-05-22 14:08
Trening dla początkujących	Ocena planu na mase	2008-05-22 13:55
Trening dla początkujących	Ocena planu na mase	2008-05-22 09:12
Odżywki i suplementy	Doradzcie	2008-05-21 21:51
Odżywki i suplementy	Doradzcie	2008-05-21 15:04
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Ronnie Coleman - aktualne fotki	2008-05-20 15:04
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2008-05-17 18:15
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2008-05-17 18:04
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Ronnie Coleman - aktualne fotki	2008-05-17 11:24
Trening dla początkujących	Czy mogę przejść na split????	2008-05-15 09:47
Trening dla początkujących	Czy mogę przejść na split????	2008-05-14 17:03
Targowisko	troszke sprzetu	2008-05-09 13:42
Trening dla zaawansowanych	Porusz swoje bicepsy !!!	2008-05-06 13:02
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA	2008-05-03 13:54
Odżywki i suplementy	"czucie" kreatyny	2008-05-02 19:50
Odżywki i suplementy	Doradzcie	2008-04-29 09:14
Odżywki i suplementy	Doradzcie	2008-04-29 08:50
Odżywki i suplementy	Doradzcie	2008-04-28 20:01
Odżywki i suplementy	Doradzcie	2008-04-28 19:45
Trening dla początkujących	Czwiczenia na Klate	2008-04-16 17:41
Trening dla początkujących	Brzuch	2008-04-16 15:56
Trening dla początkujących	Brzuch	2008-04-16 13:41
Trening dla początkujących	Brzuch	2008-04-15 18:19
Trening dla początkujących	Brzuch	2008-04-15 18:10
Odżywianie i Odchudzanie	Co otym myslicie?	2008-04-14 16:59