Ocena planu na mase

Witam ćwicze 5,5miesiąca i mam 17lat proszę o ocenę tego planu zależy mi na masie i na sile klatki

Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps
wtorek-Nogi
czwartek-Barki + triceps
sobota-Plecy

Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona

Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10
wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8
wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8
rozpiętki na skosie 45stopni 12/12/12

uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
uginanie przedramion z hantlami (młotki) 10/10/10
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8

zwijanie nachwytem 20/20/20
zwijanie podchwytem 15/15

Wtorek-Nogi

Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
wykroki ze sztangą 12/10/10/8
uginanie nóg leżac(z hanlą)12/10/10/8

wspięcia stojąc 25/20/15
wspięcia siedząc 20/15/10

Czwartek-Barki+triceps

Wyciskanie hantli 12/10/10/8
unoszenie ze sztangielkami bokiem 12/12/12
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie12/12/12

Wycskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10/10

Sobota-Plecy+kaptury

Martwy ciąg 10/8/8/6
podciąganie na drązku 4xmax
wiosłowanie hantlą 10/10/10
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8

Szrugsy ze sztangą 20/15/10
Szrugsy z hantlami 15/15

Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps
wtorek-Nogi
czwartek-Barki + triceps
sobota-Plecy

Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona

Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10
wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8
wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 wywal- obciaza nadgarstki za wąski chwyt, a nie rozwija i tak srodka klatki - od dawna juz wiadomo
rozpiętki na skosie 45stopni 12/12/12

uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
uginanie przedramion z hantlami (młotki) 10/10/10
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8

zwijanie nachwytem 20/20/20
zwijanie podchwytem 15/15

Wtorek-Nogi

dobry plan

Czwartek-Barki+triceps

okej

Sobota-Plecy+kaptury

Martwy ciąg 10/8/8/6
podciąganie na drązku 4xmax
wiosłowanie hantlą 10/10/10
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 proponuje to zrobic z uzyciem wyciagu górnego - lepiej dziala na miesnie pleców

Szrugsy ze sztangą 20/15/10
Szrugsy z hantlami 15/15

To jak wyżuce wąsko to jakie inne robić ćwiczenia do tej pory było tak

wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangi skos
rozpiętki skos

A teraz jakie dawać ćwiczenia?

Kapu20

"Witam ćwicze 5,5miesiąca i mam 17lat "

wybrales jeden z najgorszych planow.
zainteresuj sie treningami calosciowymi,czyli full body.
kilka ciezkich cwiczen wykonywanych 3 x tyg. zalatwi sprawe 100 x lepiej,niz te wynalazki,ktore splodziles.

pozdrawiam.

Hehe ale się uśmiałem ****a pierw wypróbuj fbw a pózniej splita bo ja tak zrobiłem i dużo lepsze efekty na splicie jak i w obwodach i sile.Proszę o poprawe a nie bezsensowne wypowiedzi o splicie.

Oceni jeszcze ktoś ten plan czy jest dobry?