Ocena planu na mase

Witam przedstawiam swój plan! Prosze o poprawe i wskazówki co pozamieniać i wogóle! Z góry dzięki!

PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa + biceps + triceps

- wyciskanie na ławce poziomej 4x12
- wyciskanie na ławce skośnej 4x12
- wyciskanie na ławce skośnej 4x12
- wyciskanie francuskie w siadzie 4x12
- prostowanie ramionia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12
- uginanie ramiion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 4x12

ŚRODA - nogi

- przysiady z sztangielkami z obciążeniem 8x15

PIĄTEK - grzbiet + naramienne

- podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8x12
- wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12
- unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 79

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki

Dieta: stram się spożywać odpowiendią ilość białek i węglowodanów na dzień

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Beznadzieja... Polece ci plan calosciowy... Skrocone FBW bedzie bardzo dobre dla ciebie...

zdr.