Ocena planu na masę FBW

Witam prosiłbym was o ocenę planu na masę.

Poniedziałek :

Nogi: Przysiady ze sztangą x3-12
Plecy: Wiosłowanie sztangą x3-12
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta x3-12
Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek z klatki x3-12
triceps: Pompki odwrotne x2-12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x2-12

Wtorek:

-Brzuch


Środa:

Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach x3-12
Plecy: Martwy Ciąg x3-12
Klatka: Skos dodatni x3-12
Barki: Rotacja zewnętrzna ramion x2-12 + wewnętrzna x2-12
Triceps: wyciskanie sztangielek zza głowy x2-12
Biceps: podnoszenie sztangielek ze suplinacją x2-12
Łyski: wspięcia na palce z sztangielkami x3-12

Czwartek:

-Brzuch

Piątek:

Nogi: Wykroki x3-12
Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3-12
Klatka: Skos ujemny x3-12
Barki: unoszenie sztangielek na bok x3-12
Triceps: Prostowanie ramion w pochyleniu x2- 12
Biceps: uginanie sztangielek w podporze o kolano x2-12

Sobota : Wolne
Niedziala :Wolne



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 7miesiecy

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna cykl, witaminy,Omega-3, Białko

7 miesięcy to za wcześnie na kreatynę

Proponuje 2 zestawy, nie baw się w 3, twój stopień wytrenowania jest niski, wiec nie ma co kombinować

podaj ciężary w bojach(siad,mc,wl)