Ocena planu treningu FBW na mase

Witam w piątek robię ostatni trening z planu 8-tygodniowego na siłę i potem tygodniowa przerwa i po tym chciał bym jakieś FBW coś innego niż robiłem ,a wiec tak:
A
Klata : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ :8,8,8
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:8,8,8
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,8
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8,8,8
Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie:15,15,15
Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:8,8,8

B
Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:8,8,8
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10,10,10
Plecy: Wyciskanie Sztangi za pleców 8,8,8
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:8,8,8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8,8,8
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc nachwytem 8,8,8
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 8,8,8


C
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 8,8,8
Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:8,8,8
Plecy:.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8,8,8
Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE: 8,8,8
Nogi: HACK-PRZYSIADY: 10,10,10
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,8,8
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 8,8,8


i kilka pytań :
1.czy tyle serii i powtórzeń starczy?(za mało /za dużo)
2.Mogę dodać tu zdjęcia i zobaczycie czy widać efekty mojego ćwiczenia?
3.Nie wyciskam dużo po ile kg dawać na każde ćwiczenie?

Będę ćwiczyć 8 tygodni.

Płeć : M
Wiek : 15
Waga : 54
Wzrost : 171
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Będę kupować mass core

Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-07-24 13:55:14

Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-07-24 14:23:54

Po pierwsze złe rozłożenie ćwiczeń. Ja zacząłbym od największych partii mieśniowych do najmniejszych. Czyli: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps.

Po drugie wybierz bardziej złożone ćwiczenia. Na nogi daj np. przysiady, na plecy podciąganie na drążku (ale wiosłowanie też jest ok), na klate wyciskanie na ławce, na barki wyciskanie żołnierskie ( zza głowy też jest w porządku), na triceps pompki na poręczach, a na biceps uginanie ze sztangą.

A co do Twoich pytań:
1. Na duże grupy daj po 4 serie, na mniejsze po 3. Powtórzeń proponuje 6-12.
2. Na razie rób tylko jednym planem, po kilku tygodniach będziesz mógł dorzucić podział na A i B. 3 plany to moim zdaniem już nieco za dużo.
3. Możesz dodać jak chcesz, będziemy mieli większy pogląd na Twoją sytuację.
4. Tyle ile dasz radę zrobić, zebu było te 6-12 powtórzeń. Ciężar ma być ciężki, ale uważaj, żeby nie przeszarżować i nie przypłacić kontuzją. Proponuję Ci w każdym ćwiczeniu progresję ciężaru.

I pamiętaj, trening to tylko część sukcesu. Aby przytyć musisz mieć dietę. Bez tego efekty będą dużo słabsze i wolniejsze.

Zmieniony przez - Wojtas987 w dniu 2014-07-24 14:35:31

a więc tak

A
Klata :Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej :8,8,8,8
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,8,8
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:6,6,6
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,8
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 6,6,6
Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:6,6,6
Nogi: HACK-PRZYSIADY: 10,10,10,10



pon śr pt

A	A	A.
A	A	A
B	A	B
A	B.	B
A	B	A.
B	A	B.
A.	B	A.
B	A.	B.

Może być tak rozłożony plan ?

Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-07-25 11:16:40

Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-07-25 11:22:02

Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-07-25 11:23:04

B
Klatka:ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 8,8,8,8
Plecy: Wyciskanie Sztangi za pleców 8,8,8,8
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:6,6,6
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc nachwytem 6,6,6
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 6,6,6
Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:6,6,6
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10,10,10

Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-07-25 11:27:04

W artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowe i sprawdzone plany.

Ten Twój program się nie nadaje.

a co mogę poprawic?

/odświeżam