1. Przysiady ze sztangą RAMPA- 8p
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem REP GOAL- 5s 40p
3. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA- 8p
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia REP GOAL- 4s 40p
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami REP GOAL- 4s 30p
6. Wyciskanie łamanej na ławce w wąskim chwycie RAMPA- 8p
B (wtorek i piątek)
1. Martwy ciąg- RAMPA 8p
2. Wyciskanie sztangi stojąc REP GOAL 3x 40p
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim REP GOAL- 4s 40p
4. Wiosłowanie podchwytem RAMPA- 8p
5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną RAMPA- 8p
6. Przenoszenie sztangi łamanej zza głowę/czoło REP GOAL- 4s 30p
Proszę o ocenę planu treningowego. Starałem się w nim zawrzeć same ćwiczenia podstawowe. Przechodzę na ten plan po 4 miesiącach ćwiczenia na innym, wydawałoby się mniej skutecznym planie.