Intensyfikacja treningu fbw na masę, wyciskanie sztangi na skosie

Witam, nurtuje mnie ostatnio jedna z kwestii. Czy trening fbw po kilku miesiącach treningu można intensyfikować dodając ilość serii do ćwiczenia bądź dodawanie dodatkowego ćwiczenia w późniejszej części na klatkę w 2 seriach np.? Obecnie standardowo mam 9 serii na duże partie wtygodniu, ławka na 3 serie, wiosłowanie na 3 serie itd., 6 serii na małe. W każdym artykule, nawet na tutejszym forum tyle serii jest zalecanych, czy 12 serii na duże partie to by było zbyt dużo i należy to wprowadzić na partie, na których nam zależy czy spokojnie można dać po 4 serie na duże partie w treningu i po 3 na małe?

Drugą rzeczą, o którą chciałbym zapytać jest to, czy można zamiast hantli robić wyciskanie sztangi na skosie dodatnim? Sztanga pozwala mi się lepiej skupić na technice.

Trening full body workout to dość uniwersalny system treningowy. Stosują zarówno osoby początkujące jak i zaawansowane choć to właśnie te pierwsze wykonują go częściej.
Jednak jak osoba początkująca przez jakiś czas trenuje tym systemem to po pewnym okresie powinna modyfikować swój plan treningowy ponieważ nie można cały czas trenować na takim samym planie treningowym.

Jak zatem modyfikować plan fbw? Podstawowa kwestia to dokładanie kilogramów na sztangę w podstawowych ćwiczeniach to podstawa i powinna mieć miejsce zawsze. Można także dołożyć serii w konkretnych ćwiczeniach przez co zwiększy się objętość treningowa co jest również formą progresji. Podobnie jak serii można dołożyć ćwiczeń na konkretne partie.

Takie działania sprawdzają się bardzo dobrze, ale działają tylko przez pewien okres czasu. Nie możemy ciągle zwiększać objętości treningowej bo ile początkowo może nie być duża to dokładając regularnie kolejne ćwiczenia z czasem trening będzie miał taką objętość, że będzie nam zajmował bardzo dużo czasu. Wówczas trzeba zmienić plan treningowy aby nie spędzać na siłowni zbyt dużo czasu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 13:53:48

Jak do tej pory wykonywałeś 3 serie wyciskania to nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć kolejną serię. Ogólnie nie ma co się bać zwiększania objętości treningowej jeśli czujesz taką potrzebę to można dodać po serii do głównych ćwiczeń. Ważne jest jednak aby dokładać obciążenia, a po drugie żeby ten plan miał nadal realny kształt. Chodzi o to żeby trening fbw nie rozrósł się do nie wiadomo jakich rozmiarów i zajmował 2 godziny.

Oczywiście, że możesz zamienić na sztangę jeśli na razie czujesz się pewniej to dlaczego nie.