Ocena treningu fbw na masę co poprawić ?

Zestaw A
Nogi:
- przysiady 3s
- wspięcia na palce siedząc 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s
- szrugsy 2s
Klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej sztanga 3s
Barki:
- wznosy sztangi zza głowy 3s
Triceps:
- skull crasher'y 3s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 3s


Zestaw B
Nogi:
- wspięcia na palce (stojąc) 3s
- wykroki ze sztangą 2s
Plecy:
- wiosłowanie w oparciu hantelką 3s
- skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s
Klatka:
- rozpiętki 3s
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 2s
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki 3s
Biceps:
- uginanie ramienia w siadzie w oparciu o kolano 3s
- uginanie ramion z supinacją (stojąc) 2s



Zestaw A
Nogi:
- przysiady 3s
- wspięcia na palce siedząc 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s
- szrugsy 2s
Klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej sztanga 3s
Barki:
- wznosy sztangi zza głowy 3s
Triceps:
- skull crasher'y 3s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 3s



Plan ma być na 3 dni w tygodniu i na masę

Witaj

Jakie masz cele i jaki staż treningowy ? Napisz parę informacji o sobie to będziemy w stanie lepiej doradzić.

Cel zwiększenie masy mięśniowej staż ok 1,5 roku - 2 lat waga 59/58 kg wzrost 176

Mała ta waga jak na dwuletni staż. Trzymasz w ogóle dietę ? Bez tego żadnej masy nie będzie.
Plan w sumie może być, ale ćwiczenia takie jak wspięcia na palce rób zawsze na końcu.

okej dzięki no wiem ale teraz przechodzę na siłownie bo wcześniej głównie sw i kalenistyka ;) i mało siłki ale ogólnie to brak kasy na jakąkolwiek dietę :/ chyba, że istnieje jakaś tania bo narazie to po prostu dużo jem ;)

Dieta nie musi byc droga wystarczy ruszyc glowa ;)

no już wiele razy podejmowałem się zrobienia taniej diety ale to zbyt mnie przerasta

xxleniuxx

okej dzięki no wiem ale teraz przechodzę na siłownie bo wcześniej głównie sw i kalenistyka ;) i mało siłki ale ogólnie to brak kasy na jakąkolwiek dietę :/ chyba, że istnieje jakaś tania bo narazie to po prostu dużo jem ;)

Bazuj na ryżu, jajkach, twarogach, ziemniakach, tańszych mięsach.

okej dzięki :D