SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 905

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4012
Witam prosze o ocenienie tego treningu bo kuzyn mi go polecił ćwiczyłem już fbw i niepodobał mi się ten trening.Posiadam ławke,hantle i sztange.

Poniedziałek-klatka+triceps
wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 10/10/10/10

francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8
francuskie hantla jednorącz 12/10/8


Środa-plecy+biceps+przedramienia
podciąganie na drążku 4-max
wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
martwy ciąg 10/10/8/6

uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8
uginanie ramion za sztangielką stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8

uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15

Piątek-nogi+barki+kaptury
przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8
uginanie nóg leżac12/10/8/6
wspięcia na palce25/25/25


wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8
podciaganie sztangi do tułowia12/10/8
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8


Kaptur Szrugsy ze sztangą 3x15/15/15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7844
chyba dobry trening ale jaki masz staz????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4012
Około 3 miesięcy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7844
dobra to mozesz cwiczyc tym planem ale lepiej by było skorzystac z programu mass michaila
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4012
Wolałbym żeby ktoś doświadczony się wypowiedział a nie o takim stażu jak ja:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Poniedziałek-klatka+triceps
wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 /ok
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 / jesli nabierzesz wprawy mozesz wrzucic tutaj hantelkami
rozpiętki 10/10/10/10 /ok ale 2 serie wystarcza, ewentualnie dorzuc sobie po obcieciu rozpietek 2s przenoszenia hantla wzdluz lawki

Triceps /ok
francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8
francuskie hantla jednorącz 12/10/8


Środa-plecy+biceps+przedramienia
podciąganie na drążku 4-max
wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 / daj 2s i dorzuc 2 s sztrugsow
martwy ciąg 10/10/8/6

Biceps / okej mozesz ktores uginanie sztangielkami zamienic na modlitewnik jesli masz mozliwosc
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8
uginanie ramion za sztangielką stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8

Przedramiona / ok
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15

Piątek-nogi+barki+kaptury
Tutaj okej
przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8
uginanie nóg leżac12/10/8/6
wspięcia na palce25/25/25

Barki
wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8
podciaganie sztangi do tułowia12/10/8 /wzdluz tulowia
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8
mozesz dodac 2-3s unoszenie sztangielek bokiem w gore

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4012
Wielkie dzięki za poprawienie treningu jak bym mógł dałbym soga:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Nie ma problemu kolego. Rosnij duzy i zdrowy.
Powodzenia.

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening po przerwie + fotki

Następny temat

FBW ?? moze jakis opisik?? ;)

BF